1、高強度間歇訓練:高強度間歇訓練也叫HIIT，主要是壹種在短時間內對人進行的高強度、相對快速的訓練方法。在運動過程中，人們會在短時間內提高心率，從而消耗體內更多的能量。
通過日常堅持，可以提高燃燒脂肪的速率，有利於增強基礎代謝率。
2.跳繩:跳繩是壹種比較常見的運動方式。據調查，每跳繩10分鐘，身體消耗差不多100千卡熱量。每個人每天都可以獨立練習，跳繩速度快，可以有效鍛煉壹個人的心肺功能。
每個人在任何場合都能做到。相對於跑步、快走、遊泳等其他運動，短時間跳繩更有利於燃燒體內脂肪。
3.跑步:跑步是最常見的運動方式，但有些人跑的方式不對。比如他們跑前不準備，跑後不放松肌肉，乳酸就很容易在體內代謝掉。如果每個人都能做到，每天跑步半小時到壹小時，配合飲食，可以增強機體免疫力，改善心肺功能。
4、遊泳:遊泳是比較限制性的運動場合，妳需要去正規的遊泳池。屬於全身運動，遊泳時心臟會強烈收縮跳動，對心血管系統有壹定的改善作用。
如果有高血壓、高血脂等心血管疾病，也要註意這項運動。如果在水中過於激烈，可能會刺激血壓升高，增加中風的風險。所以要做這個運動，還是要聽醫生的指示，不要亂來。
5、跳舞:現在很多中老年人每天都喜歡跳舞，比如這幾年流行的廣場舞。看似很簡單，其實有減少腦萎縮，刺激大腦，增強記憶力的作用。
6.騎行:這項運動很受年輕人的歡迎，幾乎每個健身房都排滿了課程。如果妳的經濟能力很差。還不如騎自行車呢。女性經期最好不要循環，這樣可以有效鍛煉腿部的力量，沒有被列為有效的減肥方式。