冬季飲食健康的開始
立冬後，宜少吃風寒，多吃壹些滋陰潛陽、熱量較高的食物。多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。
1，紅薯:脾胃，腎陰。
紅薯能為人體補充大量的粘蛋白、糖類、維生素A和維生素C，具有補虛、健脾胃、強腎陰、暖胃益肺的功效。
2、蘿蔔:消積化痰熱
蘿蔔含有較多的維生素C和壹定量的鈣，對調理脾胃有很大的作用。對冬季消化不良、扁桃體炎等常見病有輔助作用。
3、白菜:增強抵抗力
白菜含有豐富的維生素C和鈣，還含有較多的鉬、錳等微量元素，是人體制造酶、激素等活性物質必不可少的原料。可以促進人體新陳代謝。
4.羊肉:壯陽。
冬季進補的目的是維護人體的陽氣。羊肉就符合這樣的進補原則。冬天吃羊肉，妳冰冷的身體會立刻暖和起來。
立冬日常生活健康
預防感冒鼻子:早上用冷水揉鼻子
入冬後，“涼燥”更加明顯，鼻炎成了很多人的壹大困擾。不妨用感冒來控制感冒，每天早上或出門前用冷水擦鼻子。
每天早晚用冷水洗鼻，有利於增強鼻粘膜免疫力，是防治鼻炎的好方法。
防頸寒:穿立領禦寒。
秋冬是頸椎病的高發季節。頸部是人體的“堡壘”，不僅血管密布，還有很多重要的穴位。
戴立領既能阻擋寒風，又能避免頭頸部血管因寒冷而收縮，有利於預防高血壓和心血管疾病。
預防肺寒:喝熱粥驅寒
寒冷和寒冷是冬天最常見的問題。對於癥狀較輕的，可以選擇壹些辛溫解表，宣肺散寒的食材。俗話說“壹把糯米煮成湯，七根蔥七片姜，煮的時候加半杯醋，保妳不感冒不感冒。”
方法:取了保暖的衣服後，蓋著被子上床，微微出汗。65438+兩天每天早晚0次。
預防腰寒:用手搓腰，溫腎壯陽。
雙手搓腰，有助於疏通經絡，壯腰強腎。腰部是脈搏運行的地方，尤其是脊柱兩側的下背部是腎臟所在的地方。腎喜溫惡寒，經常按摩可以溫腎壯陽，氣血通暢。
具體做法:雙手加熱後，緊壓腰部和眼睛，停頓片刻，再向下搓至尾椎骨。每次做50~100次，早晚各壹次。
足部防寒:經常做足浴。
泡腳要註意三點:
壹是溫度，水溫最好在40℃左右，踝關節被水淹沒；
二是時間，每次浸泡20~30分鐘，時不時加熱水，保持水溫；
三、按摩，擦幹腳，按摩腳趾和腳底2~3分鐘。
建議:做完以上3點最好在半小時內上床，保證足浴效果。另外，飯後不宜立即進行足浴，糖尿病患者的泡腳溫度也不宜過高。
冬季運動健康的開始
唐代著名醫學家孫思邈說:“冬天大清早出門，深夜才歸，是不妥當的，得罪了韓偉。”“立冬”後，在日常生活中，建議早睡晚起，日出而作，保證充足睡眠，適當睡懶覺。
晨練不要起得太早。
冬季天地之氣閉，血藏，人不可勞汗。立冬後，老年人在晨練時應避免過早起床。很多老人喜歡天不亮就起床出去晨練，冬天不適合。
由於冬季早晨氣溫較低，人體交感神經興奮，引起皮膚毛細血管收縮，血液循環阻塞增加，血壓容易升高，心肌耗氧量增加。老年人晨練容易引發心梗或腦出血等意外。
建議
冬季晨練時間可以適當推遲到“見到太陽才鍛煉”。戶外活動應該在9: 30之後，16: 00之前進行，身體有輕微的熱度最合適，不要像春夏運動那樣出汗。
冬季疾病預防的開始
1，心腦血管疾病
入冬後，氣溫迅速下降，應註意防治心腦血管疾病。
人體受到寒冷刺激時，血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛。如果措施不力，就會發生心肌梗死，導致死亡。
建議
註意防寒保暖，服用降血脂、擴張血管、防止心肌缺氧的藥物。
2.中風
大多數老年人都有高血壓。當他們遇到寒冷時，血壓會升高，有中風的風險。
預防
壹要防寒保暖；
第二，要適當補充營養；
第三，做好高血壓、冠心病、糖尿病的防治工作。
3.慢性支氣管炎
冬季是多種慢性支氣管炎容易發生或復發的時期。因此，患有心腦血管疾病或支氣管哮喘的患者應特別註意防護。
建議
根據氣溫變化添衣，少吃或不吃辛辣食物。
4、皮膚病
入冬後，銀屑病、皮炎、濕疹等皮膚病進入高發季節。冬天容易使人體皮膚幹燥脫水，皮膚受到刺激容易生病。
建議
壹旦皮膚出現不適癥狀，要及時就醫，不要隨便上藥。
立冬補冬的習俗
俗話說，“藥補不如食補。”冬季調養，食補尤為重要。元代胡思慧寫《食而食之正》:“冬寒，宜吃小米以熱治其寒。”
少吃涼的，不要熱的。
立冬應遵循“秋冬養陰”、“不擾陽”、“補虛溫寒”的古訓。
也就是說少吃涼的，但不適合熱的。適當吃壹些熱量高的食物，如牛羊肉、烏骨雞、鯽魚等。同時也要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏，多喝豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、蔬菜、豆腐、木耳。
初冬健康推薦食品
推薦粥。
1，吃“臘八粥”有助於增加熱量和營養功能；
2、麥片粥有養心除煩的作用；
3、芝麻粥能益精養陰；
4、蘿蔔粥可以消痰；
5、核桃粥能滋陰固精；
6、茯苓粥可以健脾養胃；
7、紅棗粥可以益氣養陰等等。
建議
另外，也因人而異。人有男女老幼之別，有虛實寒熱之辯。少年再養，中年再調，老年再保，老年再延。因此，“冬季進補”要根據實際情況有針對性，如清補、溫補、小補、大補，切不可盲目“進補”