還有壹種強化派，就是越是重要的身體部位，越需要鍛煉，讓這些部位的力量和適應能力更強，從而更健康。
兩派說不上誰對誰錯，主要看妳具體的身體狀況。比如腰部受傷的人，休息比較合適，運動不好可能會加重傷勢。對於腰部健康的人來說，休息會讓腰部進進出出，也就是妳會生病。早晚都要鍛煉，不能扭著腰下樓梯。
今天的內容針對的是第二所強化學校。強化這種想法是對的，但是訓練方法壹定要明確。鍛煉腰背部力量時，要選擇合適的方法，否則妳的鍛煉會破壞腰部，而不是增強腰部。
今天主要分享四種腰部運動。相信這篇文章可以幫助妳確定自己腰部力量的薄弱點，從而更好的鍛煉自己強壯的腰部力量。
掛腰是腰部在反弓狀態下的收縮。這種力量很難上手，對很多人來說是他的軟肋。
但練習這個動作後，妳的平衡能力會更強，背部和背部會得到更好的支撐，身體姿態也會得到改善，對駝背問題有明顯的效果。由易到難，可以這樣進階。
臀部橋
懸腰倒立
彎腰
腰部吸收是腰部在伸展狀態下的收縮力。這個力法想必大家都不陌生。比如杠鈴劃水和硬拉，妳會用到大量的腰部吸收力。
吸腰動作可以增強腰部的支撐力度，是壹種很常見的腰部發力方式。彎腰工作常見嗎？所以吸腰動作壹定要練，要加強，可以由易到難推進。
早上好向前彎曲
支援小組
懸吊腿提升(靜態)
站立看起來和吊腰支撐差不多，不同的是吊腰註重支撐，而站立註重腰部動態力量。比如摔跤的時候，妳需要站立的力量。
站立主要是針對腰部的爆發力，也就是動態力量，適合腰部的動態動作，比如上面說的摔跤，還有翻筋鬥、打鯉魚等武術動作，也需要很強的站立力量，可以由易到難進階。
提高
山羊站起來
反向山羊站立
對於很多腰部受傷的玩家來說，上面說的三個腰部練習難度太大，容易受傷。然後就可以靜態支撐訓練了。
平板支撐的好處是腰部的負擔更少，腰腹腿的協同性更高，所以受傷的幾率很小。具體的進階可以參考下面的方式。
政綱條目
直橋支架
鐵板橋
以上總結了12個健身動作，但在實際訓練中，妳要參考自己的能力，選擇三到四個相應難度的動作進行訓練。不要壹次性完成訓練，腰部訓練也不要過度疲勞。這壹點要註意。
作者:堅韌健身