不要太久。有些老人認為多走路對身體好，經常“跑”上萬步。其實這是不科學的，還可能造成關節損傷。對於老年人來說，壹天走三四千步比較合適，速度不要太快。如果妳累了，及時停下來休息。
不要呆太久。老年人站立時間過長，對腿部血液循環不利，還可能引起靜脈曲張。尤其是“三高”老人，長時間站立可能導致大腦供血不足，誘發中風。建議老人每次站立時間不要超過20分鐘，每天睡前盡量泡腳。
不要坐太久。有的老人喜歡看電視下棋，所以坐了很久也不知道。久坐會大大降低骨骼活動的強度和頻率，加速骨質疏松的進程。久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間停留在固定位置，導致頭痛和頸椎病。老朋友不妨每半小時站起來運動3-5分鐘。
不要躺太久。很多老年人血液循環不好，長時間躺著容易導致皮膚紅腫潰爛。躺太久，還有肌肉萎縮和便秘的風險。如果因病長期臥床，需要註意預防褥瘡。可以使用氣墊床墊，使身體局部受壓面積更大，使血液流動順暢，因此比棉床墊更透氣。
不要看太久。老年人用眼過度，會出現視力模糊、眼睛幹澀、視神經損傷、黃斑變性等。因此，不能長時間看電視或看書。妳應該每隔20分鐘轉移壹下註意力，或者暫時閉上眼睛，5秒鐘後再睜開眼睛。日常生活中，最好經常眨眼，鍛煉眼部肌肉；也可以轉動眼睛，上下左右的方向來回看。老人也可以泡壹些菊花枸杞茶，清肝明目。
伸筋，讀報，彈鋼琴，熬營養粥...百歲劉奶奶的快樂養生經。
103歲的劉是重慶江津人。奶奶不僅鋼琴彈得好，反手拉筋也彈得好，身體柔軟得像個孩子。
反手拉筋很健康。眼前的劉奶奶瘦瘦的，但很有精神，皮膚白皙，臉上沒有老年斑。劉奶奶每天早上6點準時起床。洗漱後，她開始站在窗前鍛煉。她先是扭動腰肢，然後雙手壹前壹後擺動，再順時針逆時針轉動輪子。預熱10分鐘後，劉奶奶慢慢反轉右手，然後扭轉手貼在她的頸後窩，身體保持直立，沒有因為手的反轉而彎曲。站在壹旁，我不禁為劉奶奶擔心起來。但是，她做完右手，然後換左手，做了五次。
做完反手拉筋，劉奶奶雙腿直立，身體前傾，雙手摸腳趾。這被重復了幾次。運動完，劉奶奶臉不紅，上氣不接下氣。
劉奶奶說:“長期拉筋可以緩解身體上的疼痛，達到強身健體的效果。做的時候要循序漸進，量力而行，不能盲目鍛煉。我在50歲時開始做伸展運動。我從壹天壹個動作開始練習，用了幾十年的時間，讓身體和手變得柔軟，從而達到鍛煉的目的。”
彈鋼琴看報紙心情很好。劉奶奶退休前是壹名教師。經過多年的工作，她養成了讀書看報的習慣。她的書櫃裏堆著上百份報紙雜誌，有些甚至已經發黃發舊。劉奶奶說:“我喜歡看報。我的家人每年都會訂閱它們。”平時劉奶奶會邊看報紙邊放音樂。她說:“聽音樂可以讓我的大腦活躍；讀書看報能讓我增長新知識。”
劉奶奶走到墻角，揭開蓋在電子琴上的布。她笑著說，“為了歡迎妳的到來，我演奏了壹首《三坊梅花》。說完，她的雙手輕盈靈活的在鍵盤上跳躍，優美的歌聲如流水般流淌而出。
劉奶奶說:“天天彈琴，加上看報陶冶情操，能使人心情愉快，防止大腦老化，提高記憶力，對身體有益。”
清熱安神的蓮子粥。壹日三餐，劉奶奶自己做飯，定時開飯。因為她的牙齒不好，她做的飯很糟糕。她喜歡用雞蛋、瘦肉、豆腐和時令蔬菜，如絲瓜、西紅柿、冬瓜和南瓜，連同幾十年的米飯壹起烹飪。她覺得好吃，容易消化。
早餐，劉奶奶喜歡煮蓮子粥——將蓮子、粳米、紅棗洗凈，放入高壓鍋中煮。劉奶奶說:“蓮子性平，味甘，補脾益腎；紅棗性平味甘，能益脾胃；粳稻富含蛋白質，並含有全面的必需氨基酸。還含有脂肪、鈣、磷、鐵、B族維生素等多種營養成分。這些食材搭配起來可以清熱安神，強心，常吃對身體有好處。”今天這個普通的組合粥是鹹的，明天再加點糖。劉奶奶吃了幾十年，從來不覺得膩。
劉奶奶生活平淡，但醫療質量很高。所以讓她健康長壽，越活越有活力。
預防血栓形成的十種食物
預防血栓形成，除了遵醫囑服藥外，還可以通過壹些藥食同源的食材來預防。
1.姜黃和生姜。姜黃中所含的姜黃素不僅具有壹定的抗凝血作用，還具有抗炎作用。生姜中含有的天然水楊酸鹽具有壹定的抗血栓作用。
2.辣椒。辣椒中還含有鹽酸，可以起到壹定的抗血栓作用。
3.杏仁、葵花籽油、葵花籽。這些食物富含維生素E，對血管有壹定的保護作用。需要註意的是，服用抗凝藥時，應避免大量服用維生素E，以免增加出血風險。
4.大蒜。大蒜不僅具有天然的抗菌作用，還具有壹定的抗血栓活性。因此，美國家庭醫師學會建議您在計劃手術前7~10天應避免大量食用大蒜。
5.肉桂肉桂中所含的香豆素具有壹定的抗凝血作用，但長期食用肉桂可能會損傷肝臟。
6.銀杏。銀杏常見於中國、歐洲和美洲。研究表明，銀杏葉提取物有點像鏈激酶，可以溶解血栓。
7.葡萄籽提取物。葡萄籽提取物具有壹定的抗氧化作用和抗凝血作用。因此，美國國家補充與綜合健康中心建議，血液病患者、服用抗凝藥的患者和即將接受手術的患者不要服用葡萄籽提取物。
8.當歸。當歸中含有香豆素，具有延緩凝血時間的作用。
9.白菊花。這種植物能抑制血小板活性，降低凝血功能。
10.菠蘿蛋白酶菠蘿蛋白酶是從菠蘿中提取的壹種酶，具有稀釋血液、分解血凝塊、降低凝血的作用。此外，菠蘿蛋白酶還具有壹定的抗炎作用。
下午小睡會提高幸福感
英國壹項研究表明，下午小睡壹會兒不僅能消除睡意，保持清醒，還能提高幸福感。研究員理查德·懷斯曼(richard wiseman)教授說，“以前的研究表明，午睡少於30分鐘可以讓妳更專註、更有效率、更有創造力，而新的研究結果表明，妳會因為午睡而更快樂”，這比不午睡或睡很長時間的午覺要好。
來自赫特福德郡大學的研究人員調查了超過1000人的午睡習慣，發現午睡不到半小時的人比不午睡或午睡時間長的人更快樂。在下午午睡的受訪者中，66%的人感到快樂；睡得長的受訪者中，56%的人覺得幸福；在不午休的受訪者中，60%的人感到快樂。此外，在幸福感滿分5分中，午睡者的平均分為3.67，高於不午睡者(3.52)和長期午睡者(3.44)。