春季文章
壹年四季，春來夏長，秋收冬儲。春天是萬物復蘇的季節，也是強身健體的最佳時機。醫學上認為春季養肝，夏季養心，秋季養肺，冬季養腎，所以春季進補重在養肝。
春季宜選擇幫助正氣、補益元氣的清淡溫和食物，同時根據不同體質調養。
偏氣虛的人可以多選擇壹些食物來煲湯，如紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子等。偏食氣陰兩虛的人可以選擇壹些食物做湯，如胡蘿蔔、豆芽、豆腐、蓮藕、菱角、百合、銀耳、香菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、田雞肉、甲魚肉等。另外，春季飲食要註意多吃低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，如新鮮薺菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞、香椿、蒲公英等。，能起到清熱解毒、涼血明目、促進排便、健脾開胃的作用。
夏季文章
夏天，炎熱的天氣使人大量出汗，消耗大量的體液和各種營養物質，因此很容易感到虛弱和口渴。這是耗氣傷陰的表現，通常會影響脾胃功能，引起食欲不振，消化功能下降，所以很多人在夏天會感覺氣陰兩虛。根據中醫“虛則補氣”的原理，夏季飲食也要註意進補。
夏季進補以清利、健脾、祛暑、祛濕為原則。壹般以清淡滋補為主，如冬瓜燉鴨是夏季進補的最佳食物。此外，食物如瘦豬肉、新鮮果蔬、芡實、綠豆等。都是夏天進補用的食療佳品嗎？
秋季文章
初秋食物宜減辛減酸，以養肝氣。古代醫學家認為，秋季草木散亂，空氣涼爽，人體易受疾病幹擾，此時宜吃滋補食品。
中秋節天氣熱，氣候幹燥，容易疲勞。這個時候要多吃新鮮的，少吃油膩的食物，其次要多吃含維生素和蛋白質的食物。現代醫學認為，秋燥應多吃含維生素A、B、C、E的食物，如胡蘿蔔、蓮藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。，以養血潤燥，從而提高抵禦秋燥和病毒的能力。
深秋是心梗的高發期。高血壓患者在秋冬之交的血壓往往比夏季高，因此容易引起冠狀循環障礙。此時，我們應該在日常飲食中多註意攝入含有蛋白質、鎂、鈣等營養成分的食物，這樣可以有效預防心腦血管疾病的發生。
秋季宜收不宜散。因此，秋季宜多選擇性味甘、寒、潤的產品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、蓮藕、鴨肉、柿子、芝麻等。，以潤肺生津，滋陰清煤。還需要註意的是，夏季剛過，暑氣消退，人們的食欲普遍增加。這個時候不宜補太多，以免太傷胃。
冬季文章
進入冬季，是進補的最佳時機。現代醫學認為，冬季是壹年中最冷的季節，萬物處於密封狀態，是壹年中最適合飲食調理和進補的時期。冬季進補可以提高人體免疫功能，促進新的新陳代謝，改善畏寒現象；還能調節體內物質的代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地儲存在體內，有助於體內陽氣的上升，為來年身體的健康打下良好的基礎。俗話說“三九補壹冬，來年無病”，就是這個道理。
冬季補湯要自然，註重補陽，以溫補為主。根據中醫“虛則進補，寒則溫”的原則，又由於人的年齡、性別、職業差異很大，冬季進補方案的選擇應該因人而異。如果偏瘦、易怒、易激動，應以“輕補”為主，用滋陰生津、養血生津的食材煲湯，禁辛辣食物；胖瘦者宜用溫熱食物，忌寒、濕、寒、油膩食物。腦力勞動者應多吃對心、脾、腎有益的食物，如雞蛋、海鮮、富含蛋白質、維生素和微量元素的新鮮果蔬等。
夏季養生記得最好。
最好的營養素——維生素e
維生素可以讓妳安全度過夏天，“最好”的桂冠屬於維生素e。
富含維生素E的食物有:雞蛋、壓榨植物油、獼猴桃、菠菜、卷心菜、紅薯、山藥、杏仁、榛子、核桃等。
最豐富的食物是小麥胚芽、黑芝麻等。起初，大多數天然維生素E是從麥芽油中提取的，通常是從植物油和大豆油中提取的。
最佳除濕蔬菜——苦菜
夏季高溫高濕，常使人精神萎靡，疲倦乏力，胸悶頭暈，食欲不振，身體消瘦。這個時候吃苦菜大有裨益。
苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、蓮子、百合都是不錯的選擇。
最好的運動——遊泳
遊泳不僅鍛煉了手腳、腰腹，還有益於五臟六腑，如心、腦、肺、肝，尤其對血管有好處，被譽為“血管體操”。
此外，由於在水中消耗的熱量明顯高於陸地，遊泳還可以減少過多的體重，達到健美的效果。
最好的酷“設施”——風扇
從健身的角度來說，降溫“設施”是最好的風扇。風扇雖然是“古董”，但它的健身效果是現代任何其他降溫設備都無法比擬的。
搖扇子可以鍛煉四肢:用左手搖扇子，還可以起到激活右腦，開發右腦潛能，預防中風意外的效果。
夏季養生食療綜合參考
1，多吃點苦的
在壹日三餐中，註意多吃苦味食物。苦味食物在味道上不那麽可口，但它是夏天的健康食物。苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒張血管等藥理作用。
三伏天吃苦瓜、苦菜，或者喝壹些苦茶或菊花茶、檸檬茶、金銀花茶等飲料，不僅可以清除人內心的煩惱，提神醒腦，還可以增進食欲，健脾益胃。
2、註意補充維生素
高溫季節，人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。這時候可以選擇性定量補充壹些維生素，最好是輔食。可以選擇壹些富含維生素和鈣的食物，如黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等。，妳也可以喝壹些果汁。
3.別忘了補充鹽和鉀。
夏天出汗多，體內流失的鹽分就多。所以要註意多吃鹹的食物，以補充體內流失的鹽分，達到身體所需的平衡。此外，出汗過多還會導致體內鉀離子流失過多。具體癥狀是倦怠和食欲不振。
新鮮蔬菜和水果含鉀較多，可以酌情有節制地吃壹些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果，青菜、大蔥、芹菜、毛豆等蔬菜也富含鉀。茶含有大量的鉀。夏天多喝茶，既能消暑，又能補鉀，壹舉兩得。
4、夏天的天應該是晴朗的
夏季飲食應以滋補健脾、祛暑祛濕為原則，宜選擇清淡滋陰的食物，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用菌、蘑菇、平菇、銀耳、薏米等。
5、多吃夏季藥粥
夏天不適合進補。夏天吃進補的食物容易讓人不舒服，所以羊肉不宜多吃，尤其是高血壓的人。最好多吃蔬菜，少油膩，註意多吃能清熱解暑的食物，如綠豆粥、豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“消暑藥粥”。