壹、中年女性的日常生活如果能認真學習並堅持以下健康小貼士，將有助於延年益壽。體重測量:註意妳的體重。太胖會降低壽命和優雅度。可以用壹個簡單的計算方法，就是用身高的平方除以體重，如果數字超過25就是超重，正常的指數是20~25。不要吸煙:現在很多女性吸煙。事實上，吸煙會使預期壽命平均減少65，438+00歲。40至50歲之間死亡的人中，30%是由於與吸煙有關的疾病而致死的。吸煙引起的肺癌和支氣管炎占患者總數的9%；20%的吸煙者患有心力衰竭。但如果在50歲之前戒煙，還是可以恢復的。少喝酒:對於壹些女性來說，酒精是壹種特殊的危險。例如，大量飲酒的吸煙者患食道癌的風險可能增加44%；酒精會增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精會升高血壓，從而導致心臟病和中風。脂肪控制:每日脂肪攝入量不能超過總熱量的30%，也不能低於15%。高脂肪飲食會導致肥胖、心臟病、高脂血癥、乳腺癌和子宮癌。水果蔬菜:維生素A、C、E有保護健康的作用。每天至少要吃400g的水果和蔬菜(不包括土豆)，才能讓皮膚更加細膩白皙。多纖維:富含纖維素的食物是維生素和礦物質的重要來源。膳食纖維有助於消化，保護妳免受胃腸道疾病，讓妳更苗條。多補鈣:中年女性要註意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜、乳制品(脫脂牛奶)含鈣豐富，要多吃。高澱粉:澱粉可以保護妳遠離病菌，預防心臟病和癌癥。飲食上壹定要有面包和米飯，每天也可以吃80克扁豆或土豆。經常吃魚:吃魚可以延年益壽。魚脂肪少，大部分是人體必需的。多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。少吃鹽:如果每天攝入超過身體需要量10倍的鹽，就會有高血壓和心臟病的風險，這對於患有慢性腎病和肝病的中年人來說更是雪上加霜，還可以避免下肢水腫。少喝咖啡:咖啡與心臟病的發作有直接關系。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險會增加3倍。少吃糖:糖不僅會破壞妳的牙齒，還會增加肥胖、糖尿病和高血壓的風險。運氣多:40歲左右的女性如果經常鍛煉身體，患心臟病的比例比不鍛煉的女性少幾倍。妳應該每天鍛煉30分鐘。比如走路、騎自行車、爬樓梯等。，那麽妳的身體會更健美。忌亂:性生活不能亂。拋開艾滋病等性病的風險，換性伴侶會造成心理壓力，讓生活失去節奏。輕名利:不能不顧身體健康，不惜代價追求升官發財。勞累過度，生活不穩定，是影響長壽美容的重要因素。選擇職業:妳要做自己喜歡的，能勝任的，否則妳的職業會對妳的人生產生不好的影響。不要自尋煩惱:負面情緒(緊張、焦慮、沮喪、抑郁)會讓人生病。不要糾結於生活中悲傷和苦惱的事情，尤其是死亡，意外和疾病。暗綠葉蔬菜在蛋白質的代謝中會產生壹種類似半胱氨酸的物質，對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且半胱氨酸壹旦被氧化，會對動脈壁產生毒副作用。維生素B6或B12能防止半胱氨酸被氧化，深色葉類蔬菜中維生素含量最高。魚脂肪含有ω-3脂肪酸，可以保護神經系統，有助於增強大腦。研究表明，每周至少吃壹次魚，特別是鮭魚、沙丁魚和鯡魚的人，比那些很少吃魚的人阿爾茨海默病發病率低得多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶的能力。全麥制品和糙米是增強人體營養吸收能力的最佳途徑。糙米含有多種維生素，對維持認知能力非常重要。其中，維生素B6對降低半胱氨酸水平最有效。大蒜大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖。為了讓葡萄糖發揮應有的作用，需要有足夠的維生素B1。大蒜本身並不含有大量的維生素B1，但可以增強維生素B1的作用，因為大蒜可以與B1產生壹種叫做“蒜氨酸”的物質，蒜氨酸的作用比維生素B1強得多。因此，適當食用大蒜可以促進葡萄糖轉化為腦能量。雞蛋中含有的蛋白質是天然食物中最好的蛋白質之壹，富含人體所需的氨基酸。蛋黃除卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素A、D、B，適合腦力勞動者食用。豆類及其制品所需的優質蛋白質和8種必需氨基酸，都有助於增強腦血管功能。此外，它還含有卵磷脂、豐富的維生素和其他礦物質，特別適合腦力勞動者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中亞麻酸和亞油酸含量較多。它們具有降低人體膽固醇的作用，特別有利於中老年腦力勞動者防治心腦血管疾病。現代對核桃和芝麻的研究表明，這兩種物質營養非常豐富，尤其是不飽和脂肪酸。因此，經常食用它們可以為大腦提供足夠的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以消除血管中的雜質，改善大腦功能。此外，核桃含有大量的維生素，對治療神經衰弱、失眠、放松大腦神經的緊張狀態、消除大腦疲勞都有很好的效果。水果菠蘿含有豐富的維生素C和重要的微量元素錳，有助於提高人的記憶力。檸檬可以提高人的接受度；香蕉能提供大腦重要物質酪氨酸，使人精力充沛，註意力集中，提高創造力。第三，“甜”女人容易得五病。視神經炎雖然視神經炎的發病機制非常復雜，但缺乏維生素b1是重要誘因。這是因為維生素b1是視神經的營養來源之壹，體內的糖代謝需要消耗大量的維生素b1。如果經常吃很多甜食，不僅眼睛會疲勞，視神經也會因為“營養不足”而“失靈”。此外，維生素b1缺乏時，還會影響體內碳水化合物的氧化，血液中會殘留不完全的氧化物，對視神經產生壹定的毒性作用，進而容易誘發或加重視神經炎。陰道炎念珠菌陰道炎是女性常見的生殖疾病，約75%的女性壹生中至少患過1次。壹項關於復發性念珠菌感染的研究表明，許多患者的血糖或尿糖明顯高於正常水平。當90%的患者減少每日糖攝入量時，念珠菌性陰道炎的感染或復發在1年內是罕見的。這說明糖的攝入與念珠菌感染密切相關。骨質疏松癥吃了大量的糖，會在人體代謝過程中產生大量的丙酮酸、乳酸等中間產物，使機體酸中毒。為了維持人體的酸堿平衡，體內的堿性物質，如鈣、鎂、鈉等，必須參與中和。體內缺鈣使肌肉變硬，張力減弱，調節血壓的機制紊亂。大量的鈣被中和，會使骨骼脫鈣，導致骨質疏松。膽結石美國研究人員發現，50歲以上的女性吃太多甜食，會導致膽結石。研究人員認為，過多的糖會增加胰島素分泌，導致膽汁中膽固醇、膽汁酸和卵磷脂嚴重失衡。過量的糖也會自動轉化為脂肪，導致肥胖。肥胖不會讓所有人都長結石，但對於中老年女性來說，卻是膽結石的溫床。美國研究人員發現，女性吃太多甜食會加速細胞老化，生出白發。這是因為糖是壹種酸性食物。吃大量的糖會使體液的堿性呈中性或弱酸性，促進細胞衰老，導致頭發變黃變白。所以，女性要盡量少吃甜食。
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