1，梳手指壹分鐘
每天早上睡醒後，用手指順著經絡的方向，從額頭中間開始，用力均勻，先梳頭部、枕頭、頸部，再梳兩側，不要太快。這樣做可以按摩大腦皮層，消除大腦皮層的緊張感，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。
2.擦臉敲牙壹分鐘。
仰面，暖手，擦臉20次左右。同時，產生的唾液可以借助36咬慢慢咽下，用舌頭舔幾下上下牙齦和內外牙齦。能改善面部微循環，減少面頸部皺紋，健齒健腦。
3.輕輕摩擦螺旋壹分鐘。
雙耳穴位多，日常按摩可以疏通經絡，運行氣血，調節臟腑功能。
用拇指和食指捏住耳朵上部，然後往上提，直到充血發熱。然後用拇指和食指上下按壓揉捏耳輪使其發熱，再將耳朵向外拉。
4.轉動妳的眼睛壹分鐘。
閉上眼睛，從右向左再從左向右轉動眼睛5次，然後突然睜開眼睛，站立或靜坐，用眼睛依次看左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，共5次，可以鍛煉眼部肌肉，提高視神經的靈活性。
5.伸展和彎曲妳的四肢壹分鐘。
平躺，頭微微向後傾斜，伸展和彎曲妳的腳和手，打開壹夜睡眠後僵硬的關節。通過四肢的拉伸和屈曲，使殘留在四肢的血液迅速回到心臟，給心腦系統提供充足的氧氣和血液，預防急慢性心腦血管疾病，增強四肢關節的靈活性。
6.揉胸腹部壹分鐘。
平躺在床上，用雙手掌根自上而下、自外而內摩擦胸部和肋骨，以達到擴胸理氣的效果。雙手掌心順時針交替揉搓，各20次，有助於改善各臟腑功能。經常貼肚臍可以健腦、補腎、助消化、安神降氣、利尿通便。
7.左轉右轉壹分鐘。
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰同時運動，可使脊柱和背部的肌肉充分活動，緩解背部肌肉僵硬，協調肌肉活動，長時間增強肌肉力量。
8.早上不應該做什麽？
1，臥床休息
雖然冬天很冷，我們醒來後可以躺下，但這並不要求我們有臥床的習慣。
危害:睡覺和愛上床的時間比較多，但是感覺腳很重，精神很弱，感覺“越睡越難受”。這樣壹來，我就沒有每天忙於工作或學習時那麽精力充沛了。愛上床打亂了平日的正常生活規律，讓體內很多生物鐘都出了問題。
2.立即排尿
早上醒來後，膀胱可能充滿尿液，有尿急感。小便越急越冷靜，不要馬上起身小便。
危害:膀胱排空容易引起頭暈，甚至排尿性暈厥。
3.立即鍛煉
很多人習慣在早上起床後進行適當的體育鍛煉。只要他們註意，這對他們的健康真的有好處。但運動必須在早上起床後短暫休息，氣血陰陽平衡後才能進行。
危險:起床後不做任何熱身活動，馬上投入更劇烈的運動，容易發生心腦血管意外。
4.不吃早餐
如果很多人覺得早餐不重要，可以吃也可以不吃；還有很多人因為各種原因(睡懶覺來不及吃飯，或者女生節食減肥)不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，普遍存在“早餐邋遢，中餐差，晚餐豐富”的現象，這是違背科學用餐原則的，也是飲食上的壹種誤區。
危害:不吃早餐或者吃的不好，會直接影響早上工作學習的效率。由於營養攝入不均，大腦受損，因為大腦的能量主要由血糖提供。想象壹下，從昨晚吃飯到早上，已經空腹12個小時了。此時人的血糖已經明顯下降，大腦正在經歷能量危機。如果不及時補充，就會損壞。只要及時吃早餐，吃好早餐，血糖就會升高，“危機”就會解除，大腦的靈敏度就會提高，工作學習的效率也會提高。