那我們應該休息多久才夠呢？6小時，8小時還是10小時？中國有句話叫“順其自然”。什麽是充足的睡眠？按照我們中醫的說法，妳睡醒後壹點也不覺得累，而且很舒服，很放松。這是壹個充足的睡眠。什麽是睡眠不好？老失眠或者做噩夢，或者總是睡半醒，或者睡得很輕，壹根針掉到地上都能醒，這就是睡眠不足。所以，希望大家看看自己的原因，是什麽導致了妳睡眠不好，分析壹下。
中國有十二生肖的說法，我們每個人生來都有自己的生肖。大家都知道黃道十二宮，但是如果我問妳黃道十二宮和每個時辰有什麽關系，妳知道嗎？
人類入睡的最佳時間是23點。為什麽晚上23點是人類睡覺的最佳時間？23點的時間不是我提出來的，是我們中醫爺爺提出來的，準確的說是提出了“子午流註”的概念。那麽很多朋友又要問了，什麽是“子午流註”？
“經絡劉著”是中醫先賢發現的規律，是穿透人體揭示的自然規律。見插圖8:子午線劉著。即每天12小時對應人體12條經絡。因為時間是在變化的，所以不同的經絡在不同的時間有起有伏，有著各自的變化規律，所以按照子午流註養生可以事半功倍！
西醫叫什麽名字？它被稱為生物鐘。既然大家對12小時所代表的時間有了大致的認識，那麽在不同的時間應該如何養生呢？
首先說壹下童年。我們都知道是晚上23: 00到早上1。在這段時間內，膽汁代謝最旺盛。《黃帝內經》有壹句話:“十壹藏皆取膽。”為什麽要靠勇敢？
其實這些東西是有很生動的記憶方法的，不然我們的祖先很聰明，早就給我們畫出來了！大家看看，小時候的生肖是什麽？是老鼠，為什麽是老鼠而不是其他動物？從老鼠的外形來看，很醜，不算大，也不算兇。為什麽我們的祖先要把老鼠放在十二生肖的最前面？其實完全可以結合我們的中醫養生理論來解釋。
在中醫看來，子時是膽最活躍的時候，但這個時候是壹天中最黑暗的時候；我們的陽剛剛萌芽，也就是中醫所說的“少陽之火”。大家都知道“膽小如鼠”這個成語，大概就是這個意思。這個時候，我們也應該上床睡覺了，這對我們的健康來說是最寶貴的時間。
午夜之後，就醜了，也就是1到淩晨3點。這個時候，是我們“肝臟”最活躍的時候。古人認為肝為主策，肝氣向上。如果燈升了不降，也會出問題。然後把這個觀點應用到“肝”氣上。如果壹個人的肝臟生氣，肝氣只升不降，那麽這個人的健康就會有大問題。小醜對應的生肖是牛。我們形容壹個人脾氣大的時候，經常會用“牛脾氣”這個詞，用在這裏非常貼切。
那麽肝火的另壹個表現是什麽呢？只是我的嘴很渴。現在很多人聊了壹天都不渴。每天這個時候我應該做什麽？床頭櫃上有壹個水瓶，所以現在形成了他前半夜喝水，後半夜上廁所。妳覺得他今晚能睡得著嗎？所以第二天起來很累，就像沒睡壹樣。這就是原因。
所以在我面前，我提倡大家晚上吃素，這就是為什麽！晚餐多吃生拌菜之類的素食，只是為了減少火氣，讓我們的身體達到壹種平衡。按照中醫的觀點，人體器官都是相關的，要保持壹定的平衡。
說完牛，該說老虎了，也就是印石，淩晨3點到5點。這個時候就是肺活動的時候，也就是我們身體的氣血再次重新分配的時候。這個時候我們應該處於深度睡眠狀態，因為氣血的重新分配只有在深度睡眠狀態下才能完成。熬夜的人都知道，熬夜到1點、2點是可以的，但是熬夜到3點、4點就很難了，這就是身體在重新分配氣血的原因。因此，該睡覺的時候，人就得睡覺。睡覺沒有大家想的那麽簡單。事實上，人體正在進行壹項非常復雜和龐大的工程。
5點至7點，大腸活動，古語形容這段時間為“天門開”。中醫認為大腸與肺為表裏，大腸為表，肺為裏。肺會讓大量的新鮮血液充滿全身，然後促使大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分和營養的過程，然後排出渣滓。有壹種跟這個時間有關的病叫“五瀉”，就是必須在這個點上拉出來排出去，叫做五瀉。
接下來輪到龍了。我們都知道現在是7點到9點。此時，我們該吃早飯了。這時候我們體內的氣血都上升了。天亮了，太陽也升起來了，也是我們說陽氣很足的時候。但是我們知道中醫講究平衡，陽氣滿了，我們就得用陰來平衡。
我們知道食物屬於陰，所以這個時候壹定要吃早飯。這個時候除了餓，最重要的是我們需要壹個陰陽平衡。而且，這個時候壹定要吃的更豐盛。不是有句話說早餐要像皇帝壹樣豐盛嗎！更重要的是，無論早餐吃多少，都不會發胖。因為9點鐘，脾開始運化，脾可以把食物變成薛婧，輸入人的內臟。脾主運化和血。脾是人體消化、吸收、排泄的總調度，也是人體血液的總統領。
中午，也就是11到1，這個時候我們要關心自己的內心。醫書記載:“心主神明，由舌開導，其光輝在面。”心活血，養神，益氣養筋。如果人能在中午小睡壹會，對養心大有好處，這樣下午和晚上都會精神飽滿。我們看到中午對應的生肖是馬。馬是靠血流跑得快嗎？血流是靠心臟把血液泵出來的嗎？所以這個時候，我們應該午休，休息壹下。
這壹小時也是心臟病多發的時間段。這類心臟病患者多為脾胃不和的人。這類人有什麽特點？都伴有腹瀉，西醫稱之為腸炎，中醫稱之為瀉脾寒。這類人多為大便未成形的人，此時發病。
13到15是不合時宜的，這是小腸的工作時間。中國有個成語叫“羊腸小道”。妳看過嗎？羊吃什麽長大？草！所以羊不會得心臟病，高血壓，糖尿病。小腸不是吸收營養的地方嗎？現在我們都吃太多肉了！所以從西醫的角度來說，小腸是吸收蛋白質的地方，所以大家中午壹定要盡量吃好，多吃高蛋白飲食。
15到17，是敷的時間，是膀胱工作的時間。羊的結局是什麽？它是壹只猴子膀胱在人體中起什麽作用？就是去水排水。為什麽這個人發燒的時候會多喝水？水將熱量帶到外面，並通過膀胱排出。這裏多喝，那裏多劃。這熱度是慢慢降下來的嗎？所以燒就這麽退了！
有壹種病下午4點低燒，就是膀胱熱。得這種病的人肯定排尿困難，所以他低燒。如果他壹直不排尿，就會被稱為發高燒。所以我們在治療這個病的時候，就治療膀胱，打開膀胱經，尿痛就快了，低燒也就沒了。那只猴子上躥下跳，精力充沛！
從17到19是壹元時間，是腎臟代謝的時間。那麽什麽是腎臟呢？猴子完蛋了。什麽？雞是雞的時候，就是腎臟代謝的時候。然後我前面說了“鹹滋腎，太鹹傷腎。”我們晚上都吃了高鹽的東西，把腎都毀了。早上中午吃鹹的沒問題，晚上壹定要清淡。
那妳為什麽會想到十二生肖中的酉雞？雞除了食物還吃什麽？石頭。它為什麽吃石頭？在現代醫學中，就是補鈣。大家都知道骨痛要補鈣，腎虛要補鈣。妳看，這個鈣是中西醫都有聯系的！雞為什麽要吃石頭？它每天產卵。蛋殼是從哪裏來的？妳不只是吃石頭嗎？它不吃石頭。看看雞下的蛋。殼都是軟的。雞吃石頭是大量補鈣。那麽作為壹個人就要補腎，從中醫的角度來說，用黑豆補腎；從營養上來說，鈣是補腎的，是壯骨的。為什麽骨頭頭疼，吃鈣就好了？事實就是如此。
19點，21點，心包經在起作用。雞肉之後是什麽？它是壹只狗。狗是做什麽的？守護家園，保護主人。心包是幹什麽用的？保護心臟。如果要心肌缺血，心臟有問題。它保護心臟，所以祖先把它做成狗來保護它的主人。心包是心外膜，伴隨著氣血的通過。惡不可忍，可致心傷。心包是心臟的保護組織，也是氣血的通道。心包在短時間內旺盛，可以清除心外之邪，使心臟處於良好狀態。這是心臟病易發的時候。社會上有些人把它歸結為吃得太多，以為是活下來的心臟病，其實又誤會了！
然後最後壹個是亥豬，三焦經絡在21-23:00工作。三焦按解剖學定義稱為胸腔、腹腔、上腹部、下腹部，中醫稱為三焦。為什麽把這個三焦比作豬？豬吃飽了還要睡覺。中醫認為，三焦是六腑中最大的，具有統攝氣機、疏通水道的功能。三焦與脈相連。如果人在亥時睡覺，脈搏可以調理，對身體非常有益。所以我們的祖先用海豬形象地告訴我們，這個時候要像豬壹樣學習，盡量安排開始睡覺。
這些說法究竟是古人的智慧，還是後人的執著，我們不想深究。只要能通過這些圖像的對應，讓朋友們了解經絡，了解如何養生，我的目的就達到了！
所以如妳所見，我們祖先傳下來的壹切都是合理的。希望妳明白之後，壹定要按照老祖宗的意思去做，不要違反這些法律！如果妳違反了，妳將受到懲罰。其實不僅中醫講究平衡，我們身邊的每時每刻都離不開平衡。人際關系要平衡，工作生活要平衡，生態環境要平衡。
但是現在很多工作讓我們無法按照子午流註的要求正常工作生活，比如夜班。應該如何調整？這裏我給大家簡單分析壹下。夜班有兩種情況，壹種是體力勞動，壹種是腦力勞動。如果是幹體力活的，比如修路，搬東西，半夜可以加點肉補充體力。如果妳是做腦力勞動的，比如妳在值班，看門。寫文章玩電腦都是腦力勞動。妳吃什麽？各種蔬菜。盡量不吃肉，可以吃兩口，以蔬菜為主，多吃生拌蔬菜。工作忙的話，利用壹兩天的空余時間調整身體，回歸正常生活。