顧名思義，這套操的目的是疏通三焦(上焦為心肺，中焦為脾胃，下焦為肝腎)。要達到良好的健身效果，拉筋健身操壹定要拉到自己的經絡上。每個人第壹次做都有點困難，姿勢僵硬。稍加努力，他們就會開始感到微微出汗。
首先，十二經脈中筋的方向和十二經脈是壹樣的，所以筋收縮的經脈也是不通的，不通就疼。在拉筋的過程中，胯部、大腿內側、腘窩會有疼痛感，說明這些部位收縮，對應的經絡不通暢。伸筋柔筋，恢復脊柱上的錯位，使“骨正常筋軟，氣血順流”，腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、腫脹得到消除和減緩；
其次，可以打通背部的督脈和膀胱經，對健康意義重大，因為督脈是陽氣的會通，是元氣的通道。此經壹般加強腎功能，腎為先天之本，精氣之源。人的精力和性能力取決於腎臟功能的強弱。督脈在脊柱上，脊髓直達腦髓，所以脊柱與腦部疾病有著千絲萬縷的聯系。任督二脈在人體內是壹個圓環，也就是說任督二脈要用各種方法打通。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障。如果膀胱經絡通暢，風寒難以侵入，體內毒素隨時排出，那麽肥胖、便秘、痤瘡、色素沈著等癥狀自然就消除和減輕了。膀胱經也是臟腑的俞穴，即脊柱兩側與臟腑同名的每壹個穴位，疏通膀胱經自然對所有臟腑有益。根據現代醫學理論，連接大腦和內臟的主要神經和血管都附著在脊柱和兩側的骨頭上。上下疏通脊椎，自然就清除了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
第三，改善大腿內側肝脾腎三經。很多醫學書籍都有介紹，這三條經絡通暢，人的性功能就強。所以有的書鼓勵大家練劈叉，但對普通人來說畢竟太難了，綁筋最方便。這三種月經失調也是生殖和泌尿系統疾病的原因，如男性的陽痿、早泄、前列腺炎，女性的痛經、月經不調、色素沈著、子宮肌瘤、乳腺增生等等。所以，如果男人想增強性能力，女人想治愈各種婦科病，最簡單有效的方法之壹就是經常拉開身體的肌肉。
支撐既是治療也是診斷。支撐既是治療也是診斷。比如伸肌腱時膝蓋疼但不直，肯定有肌肉收縮。肌肉收縮首先說明肝經不暢，因為肝是主筋，肝經不暢脾胃就不會好，因為肝屬木，脾屬土，木屬土。比如胯部和腘窩(膝蓋的反面)疼痛，說明膀胱經不通，腰部有問題。膀胱和腎臟互為表裏，* * *主水，膀胱不暢腎經就不會通暢，水腫、肥胖、尿頻、糖尿病都與此有關。平躺後，擡起的手臂不能貼在凳面上，提示肩周炎。有的人躺在拉伸凳上，擡起的腿不能伸直，落下的腿不能落地，說明肌肉收縮嚴重，不僅腰痛，內臟也有很多問題。從生到死的過程就是壹個從軟到硬的過程。嬰兒的氣血最通暢，所以最柔軟。所以，我用嬰兒來形容柔軟。人在成長過程中，氣血逐漸不暢，身體逐漸變硬。人死了，就徹底變成僵屍了。
三焦經有耳聾耳鳴，目赤咽痛，多汗，家庭疼痛，前背痛，偏頭痛，精神病的作用，還有經絡經過的地方的疼痛。同時還能治療發熱、肩臂側痛、脅痛、肝膽疾病。
起始姿勢:直立或盤坐，雙腳分開與肩同寬。
第壹節:1，雙手手指並攏，沿雙腿兩側擡起，手背放在胸前；2.雙手向內翻，雙臂伸直抵住腹部，盡力向下伸展，腳尖抓住地面；3、手翻180度，開；4.雙臂向兩側擡起，止於肩部；5、手指向上，掌心向外拉筋，腳趾抓地；6.手臂帶動肩膀盡可能向後伸展；7.放松手腳，手背放在頭上；8.雙臂舉至上方，雙手並攏，雙臂貼近耳朵，腳尖抓地；9.雙臂向兩側放松，回到略高於肩膀的位置，手指向下，手掌向內拉，腳尖抓地；10，手臂帶動肩膀盡量向後拉伸；11，放松，蓄勢。
第二節:1，重復第壹節動作123；2.身體向左轉動90度，重復第壹個動作4；3、重復第壹段動作5-11。
第三節:身體向右轉90度，重復第二節。
拉筋健身操第二套動作叫做手腳前後強腎強腰。
腎經的作用:腰痛、咯血、哮喘、水腫、頭暈目眩、口幹舌燥、咽喉腫痛、腹瀉、腰酸背痛、下肢無力、昏厥、足心發熱、泌尿生殖系統疾病及其他經絡循環疾病。
起始姿勢:直立，雙腳並攏，掌心相對，手指向前。
第壹節:1，左腳向左向前邁壹大步，同時雙臂向前伸展；2.雙手向外翻，直到手背貼住，停頓片刻；3、弓步，同時雙手五指並攏，手掌盡可能向外翻，兩臂分開45度左右，稍放松後向背部靠攏，手掌貼在尾骨上；4、弓步，前腳尖向內轉，後腳跟同時向外轉，呈“D”步，前腿用力下壓，後腿伸直，直到小腿後側有強烈的痛感；5、手臂和手盡量向上拉；6、放松，雙手沿腰、腎撫摸，獲得動力。
第二節:先換右腳，其他動作同第壹節。
拉筋健身操的第三套動作叫上提下壓，調節脾胃。
脾經的作用:胃脘痛、腹脹、嘔吐、噯氣、便溏、浮腫、舌根劇痛、食欲不振、足、拇指運動障礙等胃腸疾病，以及經絡所經之處的疼痛癥狀，如膝、大腿內側肢冷。脾經和腎經在小腿內側交匯，所以這個經絡的穴位還可以治療泌尿系統和婦科疾病。胃經的作用:消化系統疾病如腹瀉、腸鳴、胃痛、嘔吐、高熱出汗、口唇紅疹、下肢前運動障礙、咽喉腫痛、頭面部、眼、鼻、口、牙等經絡及其患處疾病。
開始位置:伸直，雙腳分開與肩同寬。
第壹節:1。雙手握拳，拇指必須壓住其他四指的指甲，兩拳相對，置於腹部前方；2.張開右手，掌心向前，手指向下，向左旋轉，直到手指朝上；3.張開左手，掌心向下；4、右腿水平弓步，右手掌心向上，手指向後，右臂擡抵耳朵，左手掌心向下，沿腹部中間向下壓；5、五指攤開，右手心向左，左手心同時向右翻轉，停頓，右手心向後，左手心向前繼續扭動；6.試著上下伸展手臂；7.雙手握拳，向右大腿根部靠攏；8.收回弓步，雙拳相對，回到起始位置，手指向下，瞬間打開。
第二節:反方向重復第壹節。
第四套拉伸肌肉的動作叫左右拉弓益肝潤肺。
肝經的作用:胸滿、腰痛、嘔吐、遺尿、尿失禁、疝氣、小腹脹、下肢內側疼痛、心尖痛、頭暈、高血壓、癲癇、驚風、眼疾等疾病，以及治療經絡經過部位的疾病。
肺經的作用:咳嗽、氣喘、胸滿、咯血、咽喉腫痛、肩背疼痛、氣機不利、心煩、感冒、經絡所經部位疼痛、肺絡下大腸，所以此經的穴位也可以治療大腸的疾病。
起始位置:直立，雙腳分開約與肩同寬。
第壹節:1，雙臂向左水平擡起，從右到腹前環繞，手握真拳，雙拳相向；2.張開右手，手指向下，向左轉動，直到手指向上，手掌向左；3.右臂向右前推，右腿弓步；4.右手伸向右手，沿右臂呈弓形拉回右胸，左臂與肩平行；5.右手向上翻，伸出手指，左手向外翻，雙腿從弓步開始直立；6.目前專註右手，手臂帶動肩膀盡量向後伸展，保持上半身直立；7.雙手握拳，緊貼腹部前方，松開拳頭，收勢。
第二節:反方向重復第壹節。
拉筋健身操第五套動作叫回望，擺脫心病。
心經作用:心經所經部位的心痛、肋痛、咽幹、目黃、口渴、臂內疼痛、暈厥、手掌發熱等癥，對失眠、盜汗、失語、神誌不清等癥有療效。
心包經的作用:心絞痛、心悸、胸悶、心煩、癲狂、腋下腫痛、上肢痙攣、肘臂痙攣、手掌發熱等。同時還能治療嘔吐、胃痛、經絡中的疾病。
起始姿勢:直立，雙腳分開略寬於肩膀，雙手握空拳於腹部前方。
第壹節:1。左手向右推出，手指向上，掌心向右，右手張開，掌心向上放在腹部前方，同時上身向右旋轉90度，右腳不動，左腳腳尖向右轉，呈“D”步；2.擡起右手，右手沿腋下伸向左腳，中指指向腳跟，用中指將目光聚焦在左腳跟上；3.右腿下壓，左腿伸直，直到左腳跟離地兩厘米左右；4.張開雙手手指，同時轉動左手右手扭動雙臂；5.手臂盡可能上下伸展，重心始終放在左腳跟上；6.雙手握空拳，慢慢轉回直立姿勢，松開拳頭，收勢。
第二節:反方向重復第壹節。
拉筋健身操第六套動作叫展開翅膀，劈開雙腿，挺直脊柱。
膀胱經的作用:頭強痛、腰腿痛和運動障礙、眼腫痛、風中流淚、鼻塞、流涕、小便不利、痔瘡、遺尿、癲狂和精神病、半身不遂、腘窩、腓腸肌和小趾的疼痛和運動障礙、背部臟腑的俞穴，分別治療與臟腑相關的疾病，以及沿經絡的其他疾病。
起始姿勢:直立，左腳跨壹大步，雙臂自然下垂。
1，手臂向左水平伸展，手掌伸直，手指並攏；2.用手臂順時針畫圓；3.第三圈結束時，右手指尖可觸及左腳小腳趾外側，同時左手盡力上擡，掌心向右；4、右臂盡量後舉，帶動腰部後傾，左臂掛在身體左側並與右臂成壹條直線；5.重復動作3、4次；6.反方向重復上述動作；7、全套動作要重復三次。
拉伸肌肉的第七套動作叫拉伸肌肉，扭轉放松頸部。
大腸經的作用:腹痛、腸鳴、腹瀉、痢疾、便秘等腸道疾病，以及咽痛、牙痛、流涕、鼻塞、口幹、眼黃、頸腫、肩痛、運動障礙、經絡經過部位疼痛等癥狀和淺表性皮膚病。
起始姿勢:直立，雙腳微微分開，雙手十指交叉，拇指對著拇指，小指對著小指，掌心向下置於腹部下方。
第壹節:1，頭向前，下頜盡量貼胸；2.頭部和上半身盡力向左旋轉，手臂盡力下壓，腳不動，腳尖抓地；3、停頓，轉回正確位置放松；4.向右重復上述動作；5.重復動作1-4三次。
第二節:1，頭後傾，嘴張開，下牙上牙與上牙咬合，同時手臂盡量下壓，腳尖抓地；2.保持動作1的姿勢，盡量向左旋轉頭部和上半身；3、停頓，轉回正確位置放松；4.向右重復上述動作；5.重復動作1-4三次。
第三節:1，頭靠在左肩上，手臂下壓，停壹會兒，回到右側位置；2.保持頭部不動，向前看，試著將上半身向左旋轉，手臂向下壓，用腳尖抓住地面；3、停頓，上身轉回右側位置；4.向右重復上述動作；5.重復動作1-4三次。
拉伸健身操的第八套動作叫“兩條腿”，消除腦病。
膽經的作用:偏頭痛、口苦、頭暈、耳鳴、缺乳、脅痛、寒熱交換、肝病及臀部、下肢外側及經絡經過部位的疾病。
起始姿勢:直立，雙腳並攏，雙手同第七套起始姿勢。
動作:1，盡力擡起腳跟，用力向下跺腳，壓下手臂；2.按照二慢三的快節奏重復動作1六次。