有事就熬夜，沒事就習慣熬夜。
但是有壹天發現自己什麽時候想保持健康，什麽時候想早睡，真的很難過。.....
習慣熬夜的我怎麽睡得著？...
該死，我睡不著！！
壹分鐘過去了，十分鐘過去了，壹個小時過去了，
再看看妳的手表...離天亮只有幾個小時了...
為什麽這麽難入睡，T-T？
我相信有這種情況的人肯定不在少數。最近Reddit上出現了壹個帖子。
壹位深受類似問題困擾的網友在線求助:
“那些躺下來睡幾分鐘的人，他們是怎麽做到的！！?"
短短壹天時間，已經有很多躺下就能秒睡的網友來給壹些建設性的建議了。
也許屏幕前的妳可能需要~
這個問題困擾了我15年，現在我克服了這個問題，讓我試著給點建議。
1.睡覺前練習控制妳的呼吸來減緩它。
2.妳可以使用某種形式的冥想。
如果妳的目標是自然入睡，那麽下午就不要抽不該抽的東西。
4.跑步、洗個熱水澡、做些呼吸運動後很容易入睡。
最好吃點清淡的食物(不要餓著睡覺，我不在乎其他理論怎麽說，但個人認為，餓著睡覺真的是折磨)
6.在還醒著但有點困的時候看壹本書；
睡前壹小時不要動手機；
手機屏幕亮度最好時刻保持在護眼或夜間模式。
7.在冥想和調整呼吸的時候，妳可以試著“關掉”妳的大腦。別想什麽雜七雜八的。最好讓妳的大腦專註於不斷重復的事情。在日常生活中，我喜歡騎自行車，開車，滑雪等等，所以當我晚上躺下的時候，我會想象自己在晚上的高速公路上壹直開車，就像很多人羊群壹樣，只是這種方式更酷。當妳發現註意力不集中的時候，壹定要故意把註意力全部拉回來，這樣妳會做得越來越好，妳也更容易入睡。)
我小時候就開始這樣睡覺了。我當時並沒有意識到這種方法其實就是冥想。
我的方法是這樣的:從頭頂開始，每次專註於某塊肌肉或某個區域，有意識地放松這部分肌肉，想象它慢慢入睡，等等。如果妳發現自己腳尖清醒，再從頭頂開始。
在此期間，妳會驚訝地發現，妳原本以為完全放松的身體，在很多地方仍然處於緊張狀態。
定期做壹些全身按摩也會有意想不到的效果！我們身體的肌肉其實大部分時間都很緊張，有時候甚至意識不到。
很長壹段時間，總覺得枕頭睡著了怪怪的，讓人睡不好覺。那段時間壹直買枕頭，就是為了找壹個舒服蓬松的。
但是我什麽都試過了，就是不舒服，脖子壓力很大。
後來有壹天我去做全身按摩，包括脖子。這個按摩真的帶來了很大的變化。回到家，再次躺在枕頭上，感覺就像躺在柔軟的雲朵上壹樣舒服！
首先，我要把我的臥室調整到最合適的睡眠環境，也就是說我會關掉手機或者把它調到飛行模式，關上門，確保沒有噪音或者燈光打擾我。
心理上，如果真的因為焦慮或者壓力睡不著，我會在腦海裏想象壹個螺旋樓梯，不壹定通向什麽地方。反正我會想象我壹直在下樓，慢慢呼吸。
保持“疲憊”，妳可以睡上幾秒鐘。
以前要花很長時間才能睡著，躺在床上壹個多小時想壹些亂七八糟的事情才睡著。
後來自從有了寶寶，基本每天都累成狗。...
寶寶不睡，我也睡不著。我每天早上5點起床，晚上9點半睡覺。因為太累了，壹般都會睡著。
當然，我不是說妳壹定要生孩子。我的意思是妳應該花更多的精力，比如去健身房，早上不要睡懶覺等等。當妳足夠累的時候，自然可以分秒必爭的睡上壹覺。
我壹度以為自己睡眠有問題，後來才知道，真正的問題是我每天都在非常不協調的時間睡覺和起床。
有時候淩晨2點睡覺，早上6點起床，有時候晚上11睡覺，早上10起床。總之每天睡覺起床的時間都很亂。
我覺得就是這個問題影響了身體的節奏和褪黑素的釋放周期。現在家裏有寶寶了，基本上每天晚上10: 30左右睡覺，早上6: 30醒來。
帶孩子是壹回事，但我覺得我現在能這麽容易睡著的真正原因是因為我調整了每天睡覺和起床的時間。
保持規律穩定的睡眠模式。
睡前8小時不要喝咖啡或吃含咖啡因的東西。
第壹次感覺累了就睡覺(還有睜開眼睛就起來，不然也會像我壹樣因為睡太久而頭疼。)
不要總是睡在沙發上，永遠不要，不然妳的身體以後會變成僵屍。
65438+睡前0到2小時不要吃太多，尤其是難消化的食物。如果妳餓了，就吃點零食。
臥室不要有任何帶屏幕的東西(電話、電視)，睡前1到2小時不要用。
讓妳的臥室成為壹個安靜的區域，僅僅是為了睡覺，這樣當妳躺在臥室裏的時候，妳的大腦會自然地知道該睡覺了。
逐漸放松肌肉:躺下後，從腳開始放松，想象“腳要睡覺了”，然後按照這個方法向上到大腿、臀部等，最後壹直到終點。
睡覺前洗個熱水澡。
睡覺前，把腦子裏亂七八糟的事情寫下來，理清思路。
睡前不要做劇烈運動，因為過於劇烈的運動很容易消除睡意，做壹些輕微的運動也是可以的。
我通常很快入睡。以下是我常用的三種方法:
不使用任何電子產品:睡前2小時不使用任何藍屏等電子產品，睡醒後1小時不使用。所有電子產品的屏幕都會調成暖色和低亮度，可以減輕眼睛疲勞。1睡覺前的幾個小時，我還會調暗房間的燈光(不完全，但足以改變房間的氣氛)。
睡前套路:先洗個澡，然後刷牙，穿上睡衣，再開兩個便攜風扇，產生壹些能幫助睡眠的白噪音，最後關燈。我的臥室只用來睡覺和換衣服。除了以上兩件事(工作壹般都是在外面的茶幾上完成)我不會在臥室裏做任何事這樣每次進臥室我的大腦就會知道該睡覺了。
逐漸放松肌肉:(方法同上。)
希望能幫到妳！
在床頭櫃上放壹個筆記本會有幫助。如果妳擔心某事或想記住重要的事，把它寫下來，這樣妳就不會忘記了。妳的擔心和想法都被記錄下來，有助於理清思緒，幫助妳更快入睡。
我是那種秒睡的人。
這主要是因為我每天都有固定的睡覺和起床時間(12 pm，7 am)，所以我的身體已經習慣了這個規律。每天晚上11: 45左右開始犯困，壹般躺下後幾分鐘內就睡著了。
即使星期五我可能會熬夜，但我仍然可以在7點鐘準時醒來，而且我仍然精神飽滿。
還有壹個很有幫助的就是，不要把手機/平板/筆記本帶到床上。我壹般都是晚上洗之前用，然後就不碰了。
嘗試形成這樣的規律，第壹周可能會很痛苦，但是當妳習慣了，妳真的會像嬰兒壹樣睡得很好。
1.睡前做壹些拉伸運動或者簡單的瑜伽，可以幫助我睡得更好，這對我很重要。我通常用YouTube視頻做瑜伽。總覺得日常生活總會讓身體緊張，但是拉伸確實可以幫助我緩解緊張，放松肌肉，更容易入睡。同時，瑜伽教練柔和的聲音也能讓我放松，放空我的心靈。
保持良好的睡眠衛生是老生常談，但是真的很重要。不要躺在床上玩手機看電視，也不要睡太多午覺。晚上不要喝咖啡。每天大約在同壹時間睡覺和起床，即使在休息日也是如此。或者至少不要熬夜或者起得太晚。像我，平時工作日8點起床，周末9點起床。
睡前不要做任何刺激大腦的活動，比如玩遊戲、看電視劇等。
4.壹杯熱飲也會有幫助，菊花茶或溫牛奶之類的東西會讓妳感到放松。
忙碌的壹天會讓我很快入睡，所以不要浪費時間看電視上網，做家務，散步，運動，甚至彈吉他，反正就是做點什麽。
6.下載壹個可以播放白噪音的app也很有用。我喜歡聽雨天的聲音。
7.比起明亮的吸頂燈，我更喜歡晚上睡覺前用昏暗的燈(我有幾盞不太亮的小燈)。
我有自己指定的睡姿:俯臥，雙腿微微分開，壹只手拿著毛絨玩具，另壹只手壓在枕頭下。我壹用那個姿勢就睡著了。
每天在大約相同的時間睡覺，通常幾個星期可以改變妳的睡眠。
我每天午飯後在辦公室睡午覺。剛開始我可能需要10分鐘才能完全入睡，但現在只要躺下30秒就能睡著，即使當時不困。
睡前至少4小時不要攝入咖啡因。專註於讓妳的呼吸緩慢而深沈。通過呼吸來假裝睡著，通過假裝睡著來欺騙自己的身體，這樣過渡到真正的睡眠會更容易更快。
早起；睡前不要喝咖啡；睡前不要玩手機。
戒煙。
試著生個孩子，妳會分秒必爭。
如果妳今晚想早點睡，可以試試鴨肉~
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哇，卡王:我就是每天睡覺前腦子裏都有壹個小劇場，超級有效。
靈貓圓圓的木媽:還是加班太少了
十三九三:我試過幻想滑雪或者騎自行車，但是越想越容易在腦子裏想到:我在雪上滑冰的時候很酷，騎自行車的時候很帥。為什麽我沒有男朋友...更容易失眠...
矢澤日興:怕黑怎麽辦？關了燈就開始想各種妖魔鬼怪神獸。不關燈很難入睡。很不舒服！我想自己克服，睡覺也要關燈。結果，我從腳趾開始長毛，然後我不得不壹直打開手機直到頭頂……只有在有光的時候我才能睡覺。真的很累。
CuirNvelvet:頭壹躺就瞬間清醒，多年來嘗試過各種方法，健身，呼吸，加班，喝酒。總之，我累得睡不著覺。後來去了精神科，發現是焦慮癥。
大天使魯:目前，最好的方法是調整妳的呼吸。呼吸緩慢而規律，很快就能入睡。個人測試是有效的。
我在思考如何快樂起來:恕我直言，最有效的方法就是認真讀壹本專業書。看著就犯困。再來幾次條件反射，我就睡著了。
圓茶壺:真正秒睡的人，都說沒有“怎麽辦”，平躺，閉眼，睡著。
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妳有好東西，
特意為大家準備了各種值得推薦的英國好產品~
每罐奶粉都是英國的。
新鮮品質，只為讓妳無憂