第壹種健身養生運動是幹運。
本方具有生肝氣，吸腎氣，通上肢經絡的作用。
吸氣時，提起肛門和腹部。提會陰是指關閉下面的末梢，防止氣的外泄，有延緩衰老的作用，也可以使下焦在呼吸後入腎。中醫認為？腎為氣之根？,?腎主氣？此法有助於治療腎虛不納氣型哮喘。“蘇文？關於禁止捅人:？肝臟生在左邊。？隨著兩臂上升，看左掌，可以調動下焦機從左側上升，起到滋水涵氣的作用。
雙臂內旋可以加強對神經、骨骼、肌肉和關節的刺激。中醫理論認為，定期旋轉手臂可以加強對手部經絡上五個穴位的刺激，有利於加強心經、心包經、肺經和小腸經、三焦經、大腸經的經絡和氣血循環。所以這個動作有助於達到強心益肺、潤腸解郁、調理三焦的功效。有意觀察腹部，便於啟動腹部的氣機，消除雜念，凈化大腦，補中益氣，增強機體抵抗力。
健身養生操第二式——雙魚吊閣
本方具有壯腰、強腎、補肺氣的作用。
“蘇文？論微妙的脈動:？腰部是腎的房子。？中醫理論認為，腎的生理功能是藏精、主骨、生髓，是先天基礎，是生長發育的源泉，同時腎主水、主氣。這種以腰部為軸帶動身體旋轉，可以壯腰強腎，從而增強身體機能。
手臂的內旋和外旋可以刺激手部穴位，刺激肺、心包、大腸、心、三焦、小腸的經絡，對呼吸系統、消化系統、循環系統的疾病有很好的療效。中醫理論認為，原穴是人體生命活動的動力，是十二經脈維持正常生理功能的基礎。太原是太陰手肺經的原穴。撚太淵穴可以加強肺經氣的流動，起到防治肺部疾病的作用。
第三種健身養生工作是老式的
本方具有補益心肺，清心降火的作用。
這種類型的拳頭握拳時，可以通過拳打、挖勞動宮來實現。去指針？刺激穴位的目的。中醫認為，鐘沖、勞宮穴是心包經上的穴位，心包經主要用於治療心、心包、胸、胃、神的疾病，以及經絡經過部位的其他疾病，勞宮穴五行屬火。因此，仲沖穴有助於清心降火，改善心臟功能，對高血壓、冠心病有壹定的緩解作用。屈腕成鉤、折腕、卷指對太原、大嶺、神門有按摩作用，對心肺疾病有較好療效。
手太陰經和手陽明經由表及裏，少商接於上陽，可使兩經更好地溝通，從而加快新陳代謝，舒張血管，加強血液循環，可防治循環系統和呼吸系統疾病。
第四種健身養生術，雞腸管虱。
此方有寬胸理氣，溝通心腎，醒神之功。
這種類型的拉弓射箭有助於放松胸部，協調心肺，有益於心肺，並充分發揮其作用。肺主全身之氣？的功能。當胸中充滿祖傳之氣時，全身之氣升降，臟腑氣化活動旺盛，使整個機能狀態也能向有利的方向發展。
中醫認為，足少陰腎經起於足心湧泉穴，止於俞府穴。湧泉穴屬於足少陰腎經的井穴，其解剖位置不同於其他井穴，是心腎經的交匯處。所以足跟側蹬扭彈簧是為了激活腎經的源頭，激發腎經的經絡之氣，滋陰補腎，強腎壯腰。腎主骨生髓，腦為髓穴。大腦充髓時，思維清晰，反應靈活。
此外，湧泉是壹個開竅益心、助心腎的穴位，其中實火能使底交，虛火能強水控火，所以常用於治療肺、心、肝、腦病、咽喉、舌等與心腎有關的疾病。
第五式健身養生術——彎腰除塵靴
本方具有疏通督脈，溫補腎陽的作用。
此方主要依據人體前弓，作用於腰、腎的督脈。根據中醫的絡脈理論，督脈屬於奇經八脈。起於細胞內，下行於會陰，再行於後正中，沿脊柱上行，經項部至風府穴，入腦，再上行於項部，沿頭中線，經頭頂、額、鼻、上唇，至唇系帶。督脈起陽的作用，督脈起陽經的作用，六條陽經都在大椎與督脈相交。督脈有調理陽經氣血的作用，故稱？陽脈之海？，總督是充滿陽經氣血的。督脈主生殖功能，尤其是男性生殖功能。人體前弓是對脊柱和督脈的運動刺激，對整個陽經的氣血起壹定的調節作用，也有助於滋養腎陰、溫腎陽、納氣歸腎、壯腎形腰、健腦增智。
第六屆犀牛觀月演習
此方具有疏通頸、腰經絡和三焦的作用。
本方通過頸部的扭轉運動，疏通頸部經絡，清陽健腦，從而達到提神醒腦、預防頸椎病的效果。腰部帶動兩臂轉動，不僅可以強健腰部，還可以拉動身體兩側的經絡，按摩內臟，增加身體的力量。
增加平衡感，保持脊柱和關節靈活。同時兩臂的旋轉可以疏通手三陰經和手三陽經，有助於強心益肺，調理三焦，潤腸解結。
第七式健身養生操，芙蓉出水
此方有強腰膝，益肺腎之功效。
中醫理論認為，腎主腰膝，雙腿下蹲成打包步，可疏通足三陰經和足三陽經，有助於和胃健脾、疏肝利膽、補腎壯腰。“淩叔？九針十二原件說，？如果五臟有疾病，要取十二原穴。？腕翹可以刺激和按摩手腕上的原始穴位，對心肺疾病的康復有壹定療效。同時，隨著手掌的下降，“子”字的聲音可以增加氣的升降，有助於肺氣的宣降。
第八式健身養生操——金雞報曉
本方具有調腎通三焦的功效。
這種足跟引體向上可以壓簧，有助於激發和啟動腎經陰虛的經絡之氣，有滋陰補腎的功效。掌心向上勾，向上揮，掌心按時向下，刺激手三陰經和手三陽經的井穴，可以疏通經絡，滋養心肺，疏通三焦。
根據中醫陰陽五行臟象理論，噓，呵，呼，哞，吹，嘻嘻？六字分別對應肝、心、脾、肺、腎、三焦。吐氣時輕吐？吹？聲音有排出腎中濁氣，調節腎功能的作用。
健身養生第九式平沙落雁
本方具有溝通心腎，清心安神的功效。
中醫認為，勞宮穴位於心包經。認真觀察待產宮，有助於調理心包經和心包氣，有安神的作用。雙腿屈伸，下蹲在盤根上，有助於疏通足三陰經和足三陽經，改善脾、胃、肝、膽、腎、膀胱的功能。同時，身體的起伏可以降低心氣，達到心腎相交，水火既濟的效果。
根據《修行禪定法》所載？呼吸六字公式？心屬腎。啊？音和心兼容。而根據《修齡要訣》中的“延年六字通式”？心的源頭是煩躁和焦慮，這個方法更有效。喉口瘡並發熱痛，哪個讓妳心安？妳知道，嘔吐？啊？聲音可以清心安神。
健身養生術第十式——雲白鶴
本方具有通三焦、滋陰補腎、健脾和胃的功效。
踮起腳尖，按壓足少陰腎經井穴噴水，有助於激發和啟動腎經氣，有滋陰補腎的作用。大寶屬於足太陰脾經，合谷屬於手陽明大腸經，合谷撚大寶，有助於潤腸、解結，和胃健脾。“難經？六十六難》說:？三焦不同於元氣。？，“蘇文？關於靈蘭的暗號:？三焦為官，必瀆，水道出。？搖動手腕，手掌在手上發光，有助於激發手中少陽三焦經的經絡之氣，達到調理三焦經、疏通水道的作用。
根據中醫理論，嗯？穴位大多位於手腳兩端，是水的來源，也是經絡氣流出的地方，也就是它有什麽作用？嗯？。井穴分別為手三陰、手三陽、腳三陰、腳三陽的交點，即手三陰止於指端，手三陽始於指端，腳三陰始於趾端，腳三陽止於趾端。折腕、卷指、打釘是有節奏地移動手指和腳趾，有利於啟動和刺激全身經絡的氣機，使之通暢，促進氣血運行。妳收到了嗎？通則不痛嗎？的效果，而且有利於維持陰陽平衡，從而達到？陰平陽為秘，靈為治？目的。
第十壹式鳳凰健身養生儀
本方具有激活真氣，調節臟腑功能的作用。
轉身轉臂有助於疏通任督、手陰三、手三陽的經絡。中醫理論認為，原穴是臟腑原始之氣經過和停留的地方，某壹臟腑的病變往往反映在經絡的原穴上。五臟有疾病時，是否應該服用十二原？說明原穴在防治內臟疾病中的重要作用。腕踝為原穴，腕彎成鉤，上提時伸足，下提時勾足，對手足三陰經的井穴和原穴產生良性刺激，有助於改善各臟腑功能。嘔吐？啊？聲，泄脾胃濁氣，有和胃健脾，調動真氣的作用。
第十二式健身養生操把氣息還給元。
此配方具有誘導空氣回復原狀，滋養元氣的作用。
？關元？位於任脈上，是足三陰經與任脈的交匯點，也是小腸的募穴。關元穴位於臍下3寸，古代稱之為軒。它就像人體的壹個閥門，把人體的活力保持在體內，不外泄。它是男人儲存精子和女人儲存血液的地方，是袁茵和元陽在人體上的交叉點，也是生命力的通行證，所以它被稱為“關元”，是我們保健的重點。集中精神，養精蓄銳，回歸關元。雙手掌心收臂，引氣至關元，有助於補中氣，壯精氣，滋養臟腑，平衡陰陽。
獲得潛力
此方有養腎精之功。
“蘇文？《玄冥五奇篇》說:？五臟液？腎是唾的？。張清智聰評論:？腎絡經膈入肺，舌夾咽喉。有什麽辦法可以讓舌下有液體？。指腎的津液，經過腎經，到達舌下的金金和俞曄兩個穴位，分泌出來，就是唾液。集中精力吃金葉，等到滿嘴都是葉，再吞下去，它有滋補腎精的作用。