壹、瘦腰瘦腹健身操30分鐘1。仰面躺著，摸摸膝蓋。躺在床上，雙腿彎曲膝蓋，然後試著用手去摸膝蓋，確保腹部發力。壹組30組，5組。
2.仰臥，擡起雙腿。躺在床上，雙腿伸直平放，然後擡起成90度再放下。註意收緊核心，保持腹力。壹組30組，5組。
3.仰臥，雙腿夾住枕頭(其他也可以)，雙腿用力夾緊擡高，腰腹用力按壓，會感覺到腹部收縮，然後恢復。壹組30組，5組。
做完後可以按摩胃部，放松腸胃，有利於脂肪更快燃燒。
1雙手重疊，腹部順時針和逆時針各揉20次。
2.左右手向不同方向摩擦，各30次。
3.右手按在左手上，左手拇指放在右手虎口上，然後右手拇指放在左手下面，從腹部往下按30次。
二、如何從腰腹減掉1。控制熱量攝入。每天攝入的熱量變成原來熱量的70-80%，即總熱量攝入控制在1400大卡至1600大卡。按時吃三餐。早餐450-500卡，午餐500-600卡，晚餐300-450卡。多吃蔬菜，少吃肉，少吃水果，多喝水，堅持2個月，妳的熱量就會下降2%。
2.改變長時間坐著的習慣，改變飯後坐著的習慣，改變晚餐的飲食習慣，改變飲食習慣。這些都有助於加速減肥。
3.堅持每天體育鍛煉。局部減肥是不可能瘦下來的。最好結合仰臥起坐、遊泳、跑步、爬山等全身運動和針對性的腹部運動。也可以嘗試在家裏做壹些簡單的燃脂運動。每天至少要運動40分鐘才能進入燃脂狀態。
三、為什麽會先長胖？妳肚子裏有兩種脂肪細胞。壹種是皮下脂肪，分布在全身。除了儲存能量、幫助保暖外，還能使皮膚和身體變得柔軟；另壹種是內臟脂肪，主要分布在腰腹部、臀部、上臂、上下腿等部位。皮下脂肪對能量代謝更敏感。壹旦新陳代謝快或能量消耗過快，皮下脂肪最容易被消耗。但是內臟脂肪就沒那麽容易消耗了。另外，由於工作性質的原因，人經常壹坐就是壹整天，腰腹部血液循環不好，脂肪儲存很快，但消耗很慢，脂肪更容易留在腹部。