雙腳平行，與肩同寬，直視前方，手臂自然下垂，手掌貼在褲縫上，手指自然張開。提起腳跟，連續呼吸9次。
腳跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，手背逐漸向前，下頜朝向腳踝；當手接近地面時，用壹點力抓成拳頭(意思是抓東西)，吸足氣。
屏住呼吸，身體會逐漸站起來，雙手會下垂，拳頭會逐漸握緊。
呼氣，立正，雙臂向外扭轉，拳頭向前，手肘從兩側抵住軟肋，身體和腳跟用力擡起，提肛，呼吸。
護腎練習2。按摩健腎
按壓:每天早上起床後，晚上睡覺前，雙手搓至手心發熱，放在腰部兩側，腰部上下按摩至發熱，每次200次左右。
搓法:雙手在掌心摩擦後，左手搓右腳，右手搓左腳，每次300次，早晚各壹次。
收縮:全身放松，自然呼吸；呼氣時做肛門收縮，吸氣時放松，重復30次左右，隨時隨地都可以。
滋腎護腎法
1，多吃補腎的食物。
飲食是養生不可或缺的壹部分，所以在補腎的同時也要註意飲食。應少吃辛辣、生冷、高鹽食物，多吃高維生素、低脂肪、低膽固醇的食物，如綠豆、紅豆、西瓜、冬瓜、山藥、芝麻、核桃等。
2、按摩腰部
脫掉外套，坐在椅子或床上，先搓搓手。當妳感覺手很熱的時候，把妳的手放在妳的腰上，上下摩擦妳的腰，直到妳的腰感到熱為止。其實我們按摩腰部的時候，按摩的穴位很多，比如氣海、腎俞、命門等等。這些穴位都與我們的腎臟有關。我們按摩到發熱，可以起到行氣活血，疏通經絡的作用，可以壯腰暖腎。
3.警惕藥物傷害
日常生活中，難免會生病吃藥，很多藥物對腎臟都有影響。我們應該謹慎服用對腎臟有害的藥物，以免損害腎功能。服藥時最好在醫生指導下服藥。
4.節制
房事過多會傷腎。造成這種傷害的主要原因是精子流失過多。因為精氣是我們身體的三寶之壹，保護精氣就是保護腎臟。所以日常生活中要註意節制，千萬不要放縱。
5、腎臟感染的預防和治療
有些疾病的發生不僅會影響到發病的部位，還會影響到我們的腎臟，比如尿路感染、鼻竇炎等。所以在滋補護腎的同時也要註意預防這些疾病。每天多喝水，保持正常排尿預防尿路感染，註意鼻竇炎、扁桃體炎、蛀牙等疾病的防治。
6.精神康復
我們的精神狀態會影響五臟健康，想著傷脾又怕傷腎。恐懼會對我們的腎臟造成無形的傷害，導致身體虛弱。所以精神上要保持樂觀豁達的心情，保持好心情。
7.按摩妳的腳底
我們的腳底有很多穴位。經常按摩我們的腳底可以滋養和補腎，使腎臟強壯。腳底有壹個穴位叫湧泉穴，位於第2、3跖趾縫的直線與前足跟線三分之壹的交點處。這個穴位在腎經上，可以經常摩擦治療腎虛。另外，每天睡前用熱水泡腳，揉腳底，可以增強我們的抵抗力，抗衰老。