從問題的描述中，我相信妳已經相當了解深蹲能對妳的身體產生什麽樣的積極影響。是的，深蹲不僅是腿部肌肉的王牌動作，也是全身增肌減脂的王牌動作，所以想要擁有深蹲能給身體帶來的積極影響，就必須從如何做壹個標準正確的深蹲開始。
接下來我從以下四個方面來講解深蹲的內容，希望對妳有所幫助。
如何做正確的深蹲；
新手蹲坑需要註意哪些細節？
經常深蹲對身體有什麽好處，會有什麽變化；
個人建議；
如何做壹個正確的深蹲
首先，從深蹲的定義來看，深蹲是由髖關節和膝關節的屈伸完成的多關節復合動作。
起始姿勢
①雙腳分開與肩同寬站立，挺胸的同時收緊核心區，背部保持挺直。
②雙腳稍微向外轉動15-30，脊柱保持中立，直視前方。
行動點
①髖關節和膝關節同時彎曲，以下蹲方式下蹲，當大腿平面與地面平行或小腿略低於膝蓋時停止；
②用腿部力量拉伸膝關節，再拉伸髖關節，直到身體直立。
③運動過程中，雙手放在胸前，或者手臂向前伸直，保證身體的穩定。同時挺胸，保持背部挺直，收緊核心區域。
註意:下蹲時吸氣，動作到達最低點時屏住呼吸以保持足夠的力量，起身時呼氣，直到站立後呼吸完畢。
初學者想要做好深蹲，這四個細節不可忽視。
這四個細節決定了妳能否正確的通過下蹲來鍛煉，從而避免壹些身體損傷的風險。所謂高回報是有壹定風險的，深蹲也是如此。
不要把妳的軀幹向前拉得太遠。
在深蹲的過程中，雖然我們臀部向後坐，但是有些人為了髖關節外展，還是難免會把臀部伸得太遠，這樣容易限制深蹲的深度。更重要的是，這個動作會導致腰部承受太大的力，尤其是做杠鈴深蹲的時候，非常危險。
保持背部挺直，不要彎腰駝背。
這是避免腰痛最重要的壹點。如果在徒手深蹲的過程中還保持這個錯誤的姿勢，會對腰部造成很大的壓力。特別是當妳起床時，妳會從妳的背上借太多的重量，更不用說蹲著。
彎曲妳的膝蓋，與妳的腳趾同向
膝蓋彎曲方向與腳尖保持壹致的目的是為了在下蹲過程中，將力量均勻地分配在腿部肌肉上。如果不壹致，會有兩種情況:①膝蓋太外展，②膝蓋被扣住；
長時間下去，膝關節會因為受力過於集中而受損。
膝蓋是否彎曲超過腳趾取決於妳在哪裏鍛煉。
很多人在下蹲的過程中糾結膝蓋要不要超過腳趾。按照正常的動作要領，下蹲需要鍛煉整個下肢的力量，包括臀部，所以不建議超過自己的腳尖。如果超過腳趾，必然會造成股四頭肌參與大量用力。當然，如果妳想用手鍛煉股四頭肌，這是絕對可以的。
經常深蹲對身體有什麽好處？身體會怎麽樣？
1，增強臀部和腿部力量
這是最直接最明顯的優勢，尤其是我們爬樓梯爬山的時候。
深蹲可以完全激活我們的臀部和腿部肌肉細胞，同時肌肉彈性也會得到提高，所以當我們在生活中出現壹些反抗行為時，會感到更加放松。
2.提高減脂增肌的效率。
對於增肌減脂的人來說，練腿不僅可以增強腿部力量，還可以讓全身的肌肉和機能發揮更高的水平。最直觀的例子就是在練腿的過程中，釋放能量的速度是其他肌肉無法比擬的，荷爾蒙的分泌水平也會大大增強，從而幫助我們提高訓練效果。
3.促進睪丸，增強性能力
對男性來說是壹大福利。俗話說，男人不練腿早晚會陽痿。雖然是個笑話，但也間接體現了蹲坑的好處。
在下蹲的過程中，體內雄激素的分泌會增加，同時體內睪酮的分泌也會得到改善。長期來看，睪酮會保持較高水平，增強性能力。
4、健康、美容
人總會老去，看看呂良偉的蹲姿就知道了。不僅僅是因為腿部活動，還因為個人新陳代謝的水平，而原因也離不開荷爾蒙的分泌。