牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，可以促進腦神經細胞分泌5-羥色胺，這是壹種讓人昏昏欲睡的神經遞質；另壹類是能調節生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人感到舒適，有利於緩解疲勞，有利於入睡。對於體虛引起的神經衰弱的人來說，牛奶的助眠作用更明顯。
小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最多。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量。
核桃:在臨床上，核桃被證明具有改善睡眠質量的作用，因此常被用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。
葵花籽:葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制能力，起到安神的作用。飯後吃點葵花籽還能促進消化液的分泌，有利於消化，有助於睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋、全麥面包也有助於睡眠:大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，有健脾安神的作用。晚飯後用紅棗煮湯可以加快睡眠時間。中醫認為，蜂蜜具有補中益氣、平定五臟、諸藥合用的功效。想睡個好覺，睡前喝壹杯蜂蜜水可以起到壹定的作用。醋含有多種氨基酸和有機酸，對消除疲勞有非常明顯的作用，還能幫助睡眠。全麥面包富含維生素B，具有維護神經系統健康、消除煩躁、促進睡眠的作用。
吃五種食物容易失眠。
很多人都知道，含咖啡因的食物會影響神經系統，有壹定的利尿作用，是失眠的常見原因。其實除此之外，晚餐吃辣也是影響睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋蔥等。會引起胃部的燒灼感和消化不良，從而影響睡眠。吃了油膩的食物後，會增加腸、胃、肝、膽、胰的工作負荷，神經中樞使其保持工作狀態，也會導致失眠。還有壹些食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒壹度被很多人認為有促進睡眠的作用，但最近的研究證明，雖然能使人快速入睡，但卻使睡眠保持在淺睡眠期，難以進入深睡眠期。因此，飲酒者即使睡了很久，醒來後仍會感到疲倦。
問題2:睡眠質量差的男性吃什麽可以提高谷維素？
問題三:長期熬夜的男性需要補充和食用哪些營養素，是因為工作或學習被迫熬夜，還是因為放縱自己的青春？和吸煙壹樣，熬夜對健康有害。所以我們呼籲盡量不要熬夜。如果非要成為熬夜壹族，那就要多攝取充足的營養來保護自己，把熬夜對身體的傷害降到最低。
熬夜會對身體有什麽危害？沒有足夠的研究。但是，需要上夜班的合夥人經常抱怨自己“越來越差”，這是不爭的事實。有足夠的證據表明，長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對需要夜班的工作人群的體檢報告也顯示，肝功能異常的比例高於壹般人群。而且經常熬夜的人真的感覺比壹般人老。此外，熬夜的家庭腎上腺素等激素的分泌也高於常人，大大增加了新陳代謝的壓力，增加了成年人患慢性病的風險。
所以，熬夜的人在營養攝入上要註意兩個方面，壹是如何保護身體健康，二是如何在夜間工作時保持最佳狀態。
熬夜時補充營養。
如何保持免疫力，保護肝功能，是熬夜者應該註意的。如果熬夜盯著電腦屏幕，就更要註意保護視力了。請參考本網站的計算機系列。桑梓山專題。熬夜的人對維生素A、B、C、E的需求量會增加。如果不足，會增加疲勞感，增加健康磨損。
如需熬夜，晚餐應多吃富含B族維生素的食物，如全谷物、肝臟、瘦肉、豆類和新鮮果蔬等。如果想吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加酵母的牛奶、酸奶、全麥面包為主力。必要時可服用營養補充劑，或咀嚼眾所周知的臺灣糖(含維生素B)。也有參考說雞精可以加速新陳代謝，提高工作效率。為了應對腎上腺素等激素的增量分泌，也要註意維生素C的充分攝入，至於市面上的提神口服液，主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥等，有壹定效果，但不建議天天喝，以免產生依賴性。
欺騙身體的東西
含咖啡因的飲料是熬夜者的最愛，甜食、餅幹、西式快餐等高熱量食物也是熬夜者常見的“營養補充品”，但只能暫時提神或增加血糖濃度。而這些食物會加速體內維生素B的消耗。過量的咖啡因會分泌神經和腎上腺素，從而消耗體內的維生素B群。
維生素B群不足時，代謝“油路不暢”出現，反而更容易疲勞，影響工作效率。有些人會喝更多的咖啡，這樣會造成惡性循環。所以，我們也要搞清楚什麽叫做身體滋補。對身體撒謊是什麽意思？註意營養的均衡和維生素B群的充足是為了補充身體；吸煙、嚼檳榔、過量咖啡因才是真正的騙子。
人類不是夜行動物，熬夜是最違反生物規律的，健康受損只是必要的懲罰。即使是小大美用的護膚品，也彌補不了熬夜帶來的衰老和健康損害。妳能不能不熬夜？如果必須晚上鍛煉，最好第二天補覺。補充睡眠時營造黑暗環境(如戴眼罩)對提高睡眠質量有積極作用。
* * *保護肝臟運動
堅持“有病要看病，健康要靠自己”的中國科學氣功學會理事長吳長新認為，現代人工作繁忙，經常加班熬夜。平日裏要養成愛護肝臟的習慣，比如正常生活，放松心情，做壹些簡單的護肝運動。並且要時刻註意自己的身體狀況，如果感覺不適要盡快就醫。
A.肝* * *運動
搓熱妳的手。
雙手向內，慢慢插入乳房內肋骨下約2 ~ 3 cm處。
這是肝經，多做* * *有助於保養肝臟。註意:壹般力量就夠了，不需要特殊力量。
問題4:30歲的男人睡不好。他應該註意什麽，吃什麽比較好？三十年前睡不著，三十年後也睡不著。這個年齡的人在工作、生活、個人對成功的渴望等心理因素上壓力最大，睡不著覺很正常，證明自己在思考。但如果妳不是每天都這樣，我建議妳睡前半小時喝壹杯熱牛奶，然後用熱水泡腳半小時左右，這樣可以感覺到背上毛毛汗，然後壹定要保持良好的積極樂觀的心態。還有壹點，不管工作多忙，每天都要抽時間鍛煉半個小時。妳可以跑步或遊泳。只要妳能做到這壹點，妳的睡眠就會更好。
問題五:男人壓力大，晚上睡不著。吃什麽比較好？壹、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔苗、大白菜)和水果、菌藻、牛奶等，可以中和體內的“疲勞元素”——乳酸，緩解疲勞。
第二，鈣是壹種天然的減壓物質。缺鈣的人總是疲憊、緊張，工作帶來的疲勞感無法緩解。在攝入牛奶、酸奶等含鈣豐富的食物的同時，別忘了補充鎂元素。“補鈣不補鎂，吃了會後悔的！”新鮮的小麥、蕎麥、核桃、杏仁、紅酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和大豆都富含鎂。
問題六:七月狂想曲晚上睡不好。什麽飲食方式最安全？適當使用具有鎮靜安神作用的中藥，可以讓他自然健康地產生睡意。這裏有壹些推薦的湯可以試試:
壹、酸棗仁湯:
將酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前壹小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有持續鎮靜作用。對血虛引起的焦慮、失眠或心悸有很好的效果。
二、冥想湯:
三錢龍眼肉和四川丹參用兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。能達到鎮靜的效果，尤其適用於心血不足的失眠患者。
三、安神湯:
將生百合五分錢蒸熟，加入壹個蛋黃，用200°c的水攪拌，加入少許冰糖，煮沸，用50c.c的水攪拌，睡前壹小時飲用。百合有清心安神、寧心安神的作用。經常喝，可以立竿見影。
四、三味安眠湯:酸棗仁三錢、麥冬、遠誌各壹元，用500 c.c .水煎至50c.c .，睡前服用。以上三味藥都有寧心安神、安神定誌的作用，混合使用有催眠的作用。
五、桂圓蓮子湯:
取桂圓、蓮子煮成湯，有養心安神、健脾補腎的功效。最適合中老年人和長期失眠者。
六、滋補粥:
取黨參35克、去皮紅棗10克、麥冬10克、茯苓10克，用200℃水煎至500℃去渣，用淘米和水同煮，米熟時加紅糖。能滋養氣血，安神定誌，對心悸(心跳加快)、健忘、失眠多夢有明顯改善作用。
問題7:失眠吃什麽好？10種改善男性睡眠質量的食物。解決睡眠，這是壹個全方位的系統性問題。
0.前提:如果是身體不適導致的睡眠問題，首先要解決健康問題。
當然有些身體不適是睡眠不足引起的，要仔細區分！
1.規律:每天同壹時間起床睡覺(不晚於23:00睡覺)。
睡不著就上床關燈，困了就起來拉開窗簾。
調整:調整節奏，重新制定作息時間表，不斷修改，完全適應。
2.午睡:中午午睡對恢復體能也有重要作用，但不能超過40分鐘(影響晚上睡眠質量)。
偷睡:如果妳工作或學習很努力，就要學會爭取時間，睡個午覺。
3.飲食:加強營養，選擇量少質高的食物和幹果。
食用:牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類、核桃、大棗、桂圓、花生。
禁忌:酒、煙、咖啡因(可樂、咖啡)、茶、安眠藥。
晚餐:少吃油膩、辛辣、高鹽、高脂肪、高熱量、高糖、高碳水化合物、產氣、易消化不良的食物。
喝水:白天盡量多喝水(白開水)，晚飯後盡量少喝水(晚上起床影響睡眠)。
藥物:藥物導致的睡眠不好，只能等身體狀況好轉，慢慢減少藥量。
4.心情:每天能夠放松，對睡眠和身心健康都有很大的促進作用。
5.日光:白天環境越暗，晚上睡眠越差。多見陽光，保持室內光線。
6.白天運動:白天有規律的低強度運動(騎車、慢跑、快走)，運動能迅速提高體溫，使人保持清醒。
飯後活動:散步，太極拳。
7.睡前:不運動，不喝水，不情緒化，不玩遊戲，不看驚悚電視和小說。
8.睡眠環境:幹凈舒適
床上用品:合適的枕頭(高低、軟硬)
安靜:保持完全黑暗，絕對安靜。
溫度:19-23度
濕度:60%-70%
睡姿:睡姿會對身體造成不必要的壓力，會增加相識的難度。
佩戴:不要戴這些睡覺(手表、假牙、胸罩、化妝品、隱形眼鏡)。
9.減壓:每天能夠放松，對睡眠和身心健康都有很大的促進作用。