步驟/方法
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健身氣功八步曲第壹式，三手撐天理:三焦是指人體的上、中、下三焦，屬於六腑之壹，位於胸腹部之間，其中上焦在胸膈之上，中焦在胸膈與肚臍之間，下焦在肚臍之下。人體的三焦主要負責散元氣、行水。這壹式是雙手交叉並向上托起，腰背舒展，挺胸收腹，可以促進氣的循環和水液在全身的分布，使全身得到元氣和津液的滋養。
2
健身氣功八段錦第二式，像射雕塑壹樣左右開弓:此式展肩擴胸，左右手如拉弓射箭，動作優美；能抒胸氣，消除胸悶；調理肝氣，治脅痛；同時消除了肩部和背部的疼痛和不適。對於那些長期伏案工作、壓力大的白領來說，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意誌，精力充沛。
三
健身氣功八階段第三種形式是調理脾胃:脾胃是人體的後天之本，是氣血生化之源。中醫認為脾主升清氣，胃主祛濁氣。在這個方子中，左右上肢上下彈性拉伸，可以拉伸腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，輔助其調氣，有助於消化吸收，增強營養。
四
健身氣功八段錦第四式，五株七傷後回望:五株為心、肝、脾、肺、腎五臟之勞損；七傷是喜、怒、憂、思、悲、懼、驚這七種情緒。五株七傷如今日亞健康；長期的疲勞加上沒有及時的修養，最終會導致傷病的積累。這種，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑之間的交通大動脈——頸椎(中醫稱天竺)；同時可以挺胸，刺激胸腺，從而提高大腦調節臟腑的能力，增強免疫力和體質，促進自身良性調節，消除亞健康。
五
健身氣功八階段第五式，搖頭擺尾去心火:傷心欲絕者，想得太多，內火旺盛。降心火，必須得腎水，心腎相交，水火既濟。此型，上身前傾，尾部擺動，使心火下降，腎水上升，可消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便赤赤、便秘等癥狀。
六
健身氣功八段第六式，雙手爬足強腎壯腰:此式前屈後伸，雙手按摩背部和下肢，使足的督脈和膀胱經得到拉伸和牽扯，對生殖系統、泌尿系統和背部肌肉有調理作用。
七
健身氣功八段錦第七式，聚拳瞪眼增勁:中醫認為肝主補，目明。這種弓步、眩光能刺激肝經系統，使肝血充盈，舒肝解氣，強筋骨。對於長期坐在床上不動，運動少，氣血瘀滯的人，特別適合。
八
健身氣功八段第八式，背後七個凸點，消除百病:此式簡單，立於足下，拉伸脊柱，下落振動身體，按摩內臟。俗話說，百步走不如壹搖。這種下墜擺動導致全身抖動，很舒服。它不僅可以幫助消除壹切疾病，還可以作為壹套完整的套路。
八段錦之名最早見於南宋洪邁《簡毅誌》:“政和七年，李似活郎...誰試過半夜坐起來，噓噓按摩，練所謂八段錦。”說明八段錦在北宋時期已遍布天下，又可分為坐姿和站姿。
《離石八段錦》最早見於南宋時期的養生文獻。《道鐘書妙篇》作者:“舉掌治三焦者也；左肝右肺像雕塑；事物獨立，所以對脾胃是安全的；回去照看它，所以我關心它；大小面向天，故通其五臟；咽下益氣，左右挑手；放鰻魚的尾巴，這樣就擺脫了心臟病；左右手去爬他們的腳，所以治他們的腰。”但這壹時期的八段錦尚未命名，其詞尚未傳唱。
八段錦產生的確切原因和時間仍然沒有定論。但從湖南長沙馬王堆三號墓出土的指南圖可以看出，至少有四張地圖與八段錦地圖相似，如“調理脾胃須獨舉”、“雙手攀足強腎腰”、“開弓左右如射雕”、“除七突背後百病”等。
八段錦的起源可以追溯到古代。4000 ~ 5000年前，中國中原地區洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕之苦，筋骨怯而不達，氣血停滯而不能工作。壹位智者發明了“舞蹈”來擺脫這些疾病。這種祛病強身的“舞蹈”後來演變成了指南。導，導氣使和，引體向上使柔；指導是通過自身特殊的鍛煉方法，使體內的氣機通暢，骨骼剛柔並濟；能激發自身的調理能力，消除病痛，增進健康，延緩衰老。