現在很多人都特別喜歡運動，但是運動的方式有很多種，要根據自己的愛好和身體狀況選擇合適的方式。
而且有些人通常會選擇踮腳，這是壹種比較溫和的運動，特別適合中老年人。如果堅持壹段時間，對身體會有很多好處。
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每天堅持“踮腳”10分鐘。經過壹段時間，這五種情況可能會有所改善。
幫助補腎氣
很多人都有腎氣不足的問題，所以我們可以每天花10分鐘堅持踮腳，有利於提高消化吸收功能，還可以疏通腿部的三陰經，從而補充腎氣。
促進下肢血液循環
現在的人生活節奏很快，工作很忙，平時缺乏鍛煉，經常久坐，導致下肢血液循環變慢，容易出現靜脈曲張。
如果每天踮起腳尖15分鐘，可以加快下半身的血液循環，增加運動量，改善腿部的麻木和疼痛。
提高睡眠質量
根據相關數據，現在大多數人都有睡眠障礙的問題。他們晚上往往容易失眠，半夜容易驚醒，導致睡眠質量下降，影響精神狀態。
所以每天睡前可以踮起腳尖10分鐘，可以提高身體的活力，有效放松肌肉和神經，進而促進睡眠。
痔瘡的預防
生活中有些人因為飲食習慣不當而患上痔瘡，會降低生活質量。如果每天踮起腳尖10分鐘，可以收緊肛門，加速血液回流直腸靜脈的能力，有效預防痔瘡。
幫助瘦大腿
生活中，很多女性經常久坐，導致腿部和腰部脂肪堆積很多。如果他們每天踮腳堅持10分鐘，可以加快新陳代謝，燃燒脂肪，進而瘦大腿。
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踮腳註意事項
先做熱身運動。
如果每天堅持踮腳，需要先熱身，這樣可以舒展筋骨，適當扭動關節，避免局部受傷。
時間不要太長。
另外，踮腳的時候也要註意時間，盡量不要太長。如果盲目延長時間，會影響身體健康，導致腳部關節或骨骼容易受損。
因為在踮腳的過程中，身體的所有重力都要由腳的關節來承擔。時間過長，對腳的關節和骨骼都是不利的。
飯後不要馬上踮起腳尖。
壹般來說，如果進食後大量食物堆積在胃腸內，血液會集中在胃腸內，可以促進食物的消化吸收。
如果飯後踮腳，會使腸胃血液減少，影響胃的消化功能。
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腳尖法
腳尖腳跟
踮起腳尖時，動作要慢，讓腳尖緊緊貼住地面，然後把重心放在前腳的手掌上，放松身體。
完成這個動作後，再做壹個自由落體，讓腳跟接觸地面，這樣全身會感覺特別舒服。
踮著腳走路
平時也可以選擇踮腳走路。可以堅持走30~50步，然後適當休息，可以根據身體的實際情況反復進行。
踮起腳尖躺下。
平時躺在床上，可以把腿並攏伸直，然後勾腳趾，每天可以做20~30次。如果我們覺得小腿不舒服，可以馬上停下來。