(1)勤吃少吃:老年人的消化功能日漸衰退，難以消化吸收所吃的全部食物。如果他們每餐都吃得多，就容易導致消化不良，增加心臟和腎臟的負擔。但如果吃得太少，每天攝入的營養物質難以滿足身體的正常消耗，就容易出現饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適。所以最好少吃多餐，每天4-5餐，每餐吃七八成飽。有胃、腸、胰、膽、心臟疾病的人和胖人更要註意。
(2)經常吞咽唾液:唾液是非常寶貴的液體營養素，壹個人每天可以分1000 ml-1500 ml。唾液不僅能滋潤和稀釋食物，還能幫助胃的消化吸收，殺滅進入口腔的細菌。唾液中含有澱粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。中醫認為，經常吞咽唾液可以灌溉五臟六腑，滋潤四肢皮毛，增強脾胃功能，促進消化吸收，因此被稱為“吞津延年”。老人可以每天早上、中午、晚上各做壹次“吞津液”，即靜下心來把舌頭放在紙上，慢慢把嘴裏產生的唾液咽下去，反復幾次。
(3)勤咀嚼:勤咀嚼、細嚼慢咽不僅有利於營養物質的充分吸收，還能使面部肌肉得到鍛煉和運動，增加大腦皮層的活力，防止大腦過早衰老和阿爾茨海默病。老年人因為牙齒松動等原因，不容易非常仔細地咀嚼食物，更需要細嚼慢咽，以利於食物的消化吸收。此外，經常咀嚼還有助於牙齒保健，延緩面部咀嚼肌萎縮。
(4)勤交談:老年人應盡量避免孤獨沈默，常與人交談，以開闊心胸，放松氣血，有益身心健康。
除了堅持以上“四個勤勉”，老年人還應註意以下“誘惑之下”:
(1)不要長期說謊:中醫認為，說謊時間長的人會受到傷害。老年人要跟上四季，即春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”。他們不應該睡得太少，但越多越好。壹般8小時就夠了。只有適量的睡眠才能達到寧心養氣、延年益壽的效果。
(2)忌久站:久站者傷筋動骨。老年人站立時，身體要自然、穩定、挺直，上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，下肢均勻受力。老年人久坐或久坐不動，就會出現氣血凝滯，從而引發疾病，如腿部靜脈曲張、腰腿關節炎等。老年人氣血運行已經減弱，要靠動靜結合來調節平衡，所以需要坐和走交替來鍛煉筋骨。
(3)忌久坐:雖然久坐是消除疲勞的必要休息，但久坐不動會因缺乏運動而導致肌肉松弛，久而久之會加速肌肉的衰退和萎縮。這就是中醫說的:“久坐者傷肉”。老年人往往閑暇時間較多，有的經常沈迷於麻將桌，有的整天下棋，有的長期熱衷於釣魚。如果不註意，可能會導致嚴重的後果。因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得太多或太久。
(4)制止遠視:有遠視的人會受血傷。人老了，視力早就下降了。如果他們用眼過度，不僅會損害他們的視覺功能，還會消耗血液和氣體，導致眼睛疲勞，頭暈，心悸和失眠。因此，65歲以上老人閱讀書報雜誌或電視的時間以1-2小時為宜，最好不超過兩小時。