自由泳是四種泳姿中速度最快、阻力最小的，它比其他三種泳姿有獨特的優勢:
第壹，俯臥的身體姿勢非常有利於體力的發揮；
其次，身體挺拔的身體姿勢是四種泳姿中阻力最小的壹種。連呼吸都是側轉頭而不擡頭完成的，所以幾乎不會影響身體的流線。
第三，雙臂交替劃水，雙腿交替踢水，遊泳過程中幾乎沒有減速，可以持續提供動力。
第四，手臂劃水是通過臀部的旋轉來帶動的，這恰恰是利用大肌肉群來減輕手臂的壓力。
如果是最有效的健身或者減肥方式，這幾個遊泳泳姿只能說是旗鼓相當，因為每壹個遊泳泳姿只要運用得當，都能達到更好的健身效果。至於減肥，只要控制好運動強度，然後控制飲食，減肥不是問題，健身減肥的效果在於方法和堅持。
希望我沒理解錯題目的意思，可以幫到妳。
這裏先不說最高效的泳姿(泳姿)這個問題，因為這個比較專業，我回答不太好，呵呵...這個問題其實讓我有點困惑，那就根據自己的理解來說說個人看法吧。壹般情況下，人們遊泳鍛煉的目的無非是強身健體，因為遊泳是最好的有氧運動方式之壹，所以我覺得不管怎麽遊都可以算是壹種有效的鍛煉方式，只要妳能長期堅持遊泳。所以如何遊泳可以說是最有效的。我覺得主要看遊泳的目的是什麽。除了最根本的強身健體的目的，更具體的說，有些人是為了減肥塑形，有些人是為了放松，有些人也可能是單純的娛樂。但不管是出於什麽目的，有效遊泳的前提條件是水質好，能夠熟練掌握基本的遊泳技巧。
因為每個人的目的不壹樣，不管是什麽遊泳方式，都有不同的遊泳方式來達到目的。如果妳想達到某種健身和減肥的效果，妳需要以壹定的速度遊泳。遊泳方式不標準，遊不快也沒關系，但是壹定要有力量感的遊，遊完要讓自己喘氣，感覺累，也就是壹定要制定目標和鍛煉計劃。如果以放松身心為主要目的，遊多長時間多快都沒關系。就來壹次悠閑的健康之旅吧。妳可以遊平蛙，遊得慢，遊得徹底。跑完壹公裏不會累，反而會很放松。如果只是單純的娛樂，那妳壹定要水性好，能浮能潛，不然玩不盡興。
我做遊泳運動已經很多年了，初期比較高強度的遊泳的時候我已經減肥了，後期放松的時候我也放松了，所以對我來說，反正遊泳是最有效的，因為我愛遊泳！我想愛遊泳的老司機們也有同感。雖然沒有經過正規的學習和訓練，但是也總結了很多遊泳經驗，希望在這裏和廣大遊泳愛好者交流，共同進步。