隨著健康意識的提高，大家開始逐漸加強腿部力量，保持肌肉發育，每天鍛煉，提高身體素質。
尤其是老年人，50歲以後，更要註意身體保養。隨著年齡的增長，他們的身體素質已經不如以前了。老年人要想安度晚年，首先要愛惜自己的身體。
中華民族的文化流傳了五千年，通過食補等方法來養生的方法很多。今天就為大家介紹壹個小技巧，那就是腳尖運動，這是壹個富有健康哲學的運動，不管它的運動幅度有多小。
01
北京大媽堅持晚上“踮著腳”。壹年後她的身體會怎麽樣？
這是壹位來自北京的劉阿姨。我姑姑今年58歲了。她已經退休好幾年了，在家安度晚年。她平時閑著沒事就和鄰居去公園散步，或者帶著小孫子小孫女去公園散步跳舞。
劉阿姨雖然快60歲了，但舞跳得很好。等她大壹點，會有更多的時間去給她感興趣的東西。晚年，她的生活豐富多彩。劉阿姨和其他小姐姐也組建了舞蹈團，成立半年了。
相信大家都知道，廣場舞是壹種有氧運動，對身體有好處。同時可以改善女性朋友的氣場，鍛煉身體，促進血液循環，增加抵抗力和免疫力。
50歲以後經常鍛煉可以預防心腦血管疾病的發生，但是最近劉阿姨感覺自己的精神越來越差了。
最近去廣場跳舞，感覺沒精神，甚至腰酸背痛。早上站不直，運動強度太大。我小的時候坐的時間長，不運動。現在年紀大了，運動強度太大就會難受。
在和小姐姐的聊天中，小姐姐安利了劉阿姨壹個腳尖運動。她說踮腳對身體健康有好處，風雨無阻。
從此，劉阿姨抓住了養生的核心，瘋狂地向其他好朋友推薦腳尖運動。她每天晚上堅持踮腳鍛煉，走了30分鐘。壹年下來，劉阿姨的身體真的比以前好多了。
02
踮腳有什麽好處？
1，有助於小腿變小
每天晚上堅持踮腳鍛煉，可以促進小腿的血液循環，消除體內水腫。劉阿姨在年休假工作時需要長時間站立，基本上每天站8個小時左右，導致小腿肌肉收縮緊繃。
所以現在肌肉發達的腿形成了，小腿看起來特別粗，影響美觀。劉阿姨堅持踮腳鍛煉壹年左右，發現小腿明顯變小了。
屏幕前的女性朋友們正在減肥。如果妳想減肥，不妨試試踮腳運動，或許有助於妳變長腿。
2.提高人們的睡眠質量。
腳尖運動雖然不算是高強度高難度的有氧運動之壹，但是對於年紀大壹點的劉阿姨來說卻是剛剛好，因為她已經50多歲了，經不起比賽了。
壹年來每天半小時的踮腳鍛煉，劉阿姨發現自己的睡眠質量提高了，睡得比以前更香甜了。特別是在更年期，失眠、夢多和盜汗總是出現，但現在它幾乎消失了。
3.降低心腦血管疾病的風險。
每晚睡前經常踮腳鍛煉，可預防心腦血管疾病，尤其是慢性三高疾病，如高血糖、高血壓、高血脂。
這主要是由於血液循環的改善，預防骨質疏松，防止骨骼中鈣和密度的流失，使骨骼更加強壯和健康。
4、有助於維持心臟的功能。
腳尖運動可以使心臟功能更加強大，主要是因為人的腳上有很多穴位，與身體的其他器官相連，特別是心臟不滿足於腳上有多個穴位。堅持腳尖運動可能對身體和心臟功能有其他好處，增強心臟泵血能力和耐力，改善心肺功能。
5.緩解身體疼痛
尤其是上班族，大部分人都有關節痛，腰酸背痛。究其原因，發現與久坐不動密切相關，導致血液循環不暢，肌肉萎縮。
踮腳運動可以疏通足底、足跟、血液循環，經絡更通暢，可以緩解足跟痛、腰酸背痛。
踮腳堅持壹個月，輕度腰疼可以緩解，重度腰疼半年左右可以明顯改善。但需要註意的是，踮腳鍛煉不能斷斷續續，三天打魚兩天曬網才會有效果。
6、痔瘡的預防和治療
久坐不運動的人比運動的人更容易得痔瘡。做踮腳運動時，收腹提肛可促進肛門括約肌收縮，使周圍血液循環，預防痔瘡。
03
如何踮起腳尖？
1，腳尖跟
保持身體站立，雙腳微微並攏，雙手自然踮起腳尖垂直於身體兩側。用腳尖緊緊抓住地面，重心前移，主要靠前腳掌休息放松身體，做自由落體。腳跟輕輕著地，重復50次左右到100次。
2.踮著腳走路
踮起腳尖，每走30到50步稍微休息壹下，根據自己的身體狀況選擇合適的配速和時間速度，以自己的舒適為主。剛開始踮著腳走路可以扶著墻或者用外物。
3.以坐姿踮起腳尖。
保持膝蓋和大腿水平。可以拿出兩個礦泉水瓶或者沙袋放在大腿上做負重運動。每次可以踮腳34-50次，調整速度，舒適。
4.平躺，勾腳趾。
當妳在床上休息時，妳應該伸直妳的腿，把妳的腳趾放在地上。妳可以用腳自由地做，也可以用壹只腳。如果感到小腿不舒服，甚至抽筋，就要停下來休息。每天分三組做25次左右，速度要自己調整，以自己的舒適度為主。
#愛樂健康#