想要減肥成功，壹定要抓住根本，否則只能白白減肥。壹種肥胖是由某些疾病因素引起的，屬於繼發性肥胖。這類人要想減肥，首先要把病治好，這樣減肥措施的實施會非常順利，壹般也不難瘦下來。我不是在這裏談論這個問題；另壹種肥胖是由於暴飲暴食或活動過少或兩者兼而有之，屬於單純性肥胖，是目前最常見的類型。
應對單純性肥胖:
首先，確定自己是否真的肥胖。有的人看起來明顯肥胖，這不言而喻，但有的人不肥胖卻明顯要減肥，這讓我很為難！這裏有壹個簡單的判斷肥胖的方法(男女均可):標準體重=身高(cm)-105。將標準重量乘以90%或110%。如果妳的體重在這個範圍內，那就正常了。如果太瘦，就很難抵禦疾病的入侵。我堅決反對。
第二，了解自己肥胖的原因。是單純性肥胖嗎？可以通過控制飲食和運動來減肥。說到實物，有些人壹直都是“貪小便宜，偷懶”。在這種情況下，這種減肥方式恐怕是行不通的。只有決心減肥的人才適合。那麽具體的標準是什麽呢？
(有的廣告鼓吹“壹周瘦了7斤”“10天瘦了壹桶油”.......................................................................................................................................還是廣告效應？如果是真的，減肥者的健康能承受嗎？妳對他們的健康負責嗎？壹天減壹斤，聰明人想想。壹天不怎麽運動的人，脂肪都去哪了？大家要明白，脂肪是可以通過氧化轉化為能量壹點壹點消耗掉的。壹天瘦壹斤純屬騙人。)
壹、減肥進度:變“壹天瘦壹公斤”為“壹周瘦壹公斤”。這個進度是最科學最安全的。如果妳是超級肥胖，達到“壹周瘦兩公斤”是合適的。比如體重20多斤的人，短短兩個月就能減肥成功。
二、減肥的飲食:有人認為減肥不應該吃肉。其實很多優質蛋白質和必需脂肪酸都是從肉類中獲取的，但是註意肉的量就好；還有的人不吃主食，所以流失了很多人體必需的礦物質。只要註意基本的飲食原則，減肥是很容易的。在保證蛋白質供應充足的條件下，妳可以做到以下幾點:
1，每餐保持七成飽，絕不多吃。
決定:細嚼慢咽，給攝食中樞時間傳導，讓大腦及時反應。妳已經吃了七成飽了。
2.日常飲食的70%是蔬菜和水果。不愛吃蔬菜也沒辦法。
決定:盡量做涼的，千萬不要煎、炸，要煮。
3.不超過2盎司的肉。不是說不能吃肉
決定:中午吃兩三片或者小塊，晚上中午吃壹半。
4.奶蛋可以占到1.5%左右。
決定:早餐喝250毫升牛奶、切片面包或饅頭。有條件可以吃蔬菜，提倡吃蔬菜。
5.少吃脂肪。不用說，夜越亮越好。
6.少吃鹽。鹽能刺激食欲，讓妳吃得更多，所以少吃鹽。
三、減肥的運動:別忘了光吃不練相當於沒有效果。可以說大部分人飲食控制的很好，就是運動太少。雖然餓了很久，但是就是瘦不下來。所以，在妳減肥的過程中，不壹定要自己“餓”，但也要註意消耗，效果會更好。
四、減肥的心情:保持輕松，不要刻意追求每天減肥的效果。過壹段時間，妳會發現妳瘦了幾斤。我相信妳會堅持下去。
減肥是壹個長期的工程，需要長期堅持，妳要堅持下去。沒有快速解決辦法。所以減肥壹定要有耐心和毅力，堅持就是成功。