減肥不容易，局部減肥更難。最典型的就是失去梨形。所謂梨形，是指肩背部狹窄，腰圍中等或較小，臀部和下肢肥大，臀部和臀部脂肪堆積。那麽，梨形呢？這裏我就介紹四個芭蕾課上經常出現的動作，可以幫助妳持續擁有修長緊實的雙腿，改變梨形。
1.遊泳
練習部位:韌帶，背部。
小腹著地，俯臥在地上，雙臂雙腿分開並微擡，掌心向下，雙腳伸直。吸氣，同時擡起左臂右腿，呼氣，收回臂腿，再次吸氣，擡起右臂左腿，呼氣，收回臂腿。重復上述動作20次。
拿起健身棒
練習部位:臀部和韌帶。
趴在地上，雙臂彎曲，雙手平放在臉的正下方。伸直雙腿，伸直雙腳，將健身棒握在小腿處，慢慢擡起健身棒。然後放松，回到起始位置，重復上述動作10次。
轉身
練習部位:小腹和韌帶。
上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對；彎曲雙腿，雙腳平放在地板上，將健身棒垂直夾在膝蓋處。保持雙腿不動，上身向右轉，頭部隨身體轉動，直到右手指尖接觸地面。做這個動作的時候註意健身棒不能轉或者掉下來。放松，回到起始位置，向左重復。
第四步:垂直腿
練習區域:肩部肌肉。
四肢伸直，手腳著地，支撐身體，臀部傾斜，整個身體成V字形。右腿向上擡起，左腳跟離開地面。不要彎曲雙腿，使右腿與身體成壹條直線。然後回到起始位置，換左腿，重復上述動作。
以上四個動作可以幫妳輕松擺脫梨形，所以哇哇哇。但是，我溫馨提醒妳，以上壹定要做到，才能有效。不要三天打魚兩天曬網。