電腦族鍛煉頸部的方式，白領長時間坐在電腦前，容易引起頸部疼痛和頸椎問題，所以白領需要更多的鍛煉來預防疾病的發生。我們來看看電腦族鍛煉脖子的方法。
電腦族的頸部得到鍛煉的方法1長時間低頭工作容易造成頸椎過度勞損，有的人還患上了頸椎病、腰椎病等所謂的職業病。專家為電腦族整理了壹套保護人體各部位的健身操。整套健身操由20個主要動作組成，可以配合輕柔的音樂慢慢練習，大約15分鐘。
基本姿勢:每次訓練運動前，自然站立，眼睛向上看，雙腳微微分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前傾後仰:雙手叉腰，頭向上先後仰，同時吸氣，眼睛仰望天空，停頓壹分鐘；然後慢慢低頭到胸部位置，同時呼氣，眼睛看著地面。做這個動作的時候，嘴巴要閉緊，讓下巴盡量靠近胸部。停壹分鐘後，再上下做四次。動作的精髓是:拉伸，放松，緩慢，這樣才不會覺得不舒服。
擡起手臂轉身:先擡起右臂，掌心向下，擡頭看手掌，身體慢慢向左轉，停壹分鐘。轉彎時要註意腳跟轉45度，身體重心前傾，然後身體轉向右後側。轉的時候慢慢吸氣，轉的時候慢慢呼氣。整個動作要緩慢協調。當妳轉動脖子和腰的時候，試著盡量轉動，停壹分鐘。當妳回到自然姿勢時，改變妳的左臂。換左臂時，放下手，沿耳根慢慢按壓。換臂後再做壹遍，反復做兩遍。
左右轉動:雙手叉腰，慢慢將頭轉向左側，同時吸氣入胸。伸直右頸後，停壹分鐘，慢慢轉向左側，同時呼氣。伸直左頸後，停壹分鐘。如此反復交替做四次。
擡肩縮頸:做操前，自然站立，眼睛直視，雙腳微微分開，與肩平行，雙手自然下垂。移動時，肩膀慢慢擡起，頸部盡量收縮。停壹分鐘後，肩膀慢慢放松，頭頸部自然伸展，恢復自然。然後，肩膀用力往下沈，頭頸部往上拉。停壹分鐘後，肩膀放松，自然呼氣。註意伸脖子的時候慢慢吸氣，停留的時候屏住呼吸，放松肩膀的時候盡量放松肩膀和脖子。回到自然風格後，再做四次。
其實放松脖子的方法有很多，不需要心急。我們需要更多的運動來放松我們的脖子，這也可以加強我們脖子附近的骨骼和肌肉。
電腦族鍛煉頸部的方法2我們可以根據作息時間保護頸椎，基本分為五個時間段，如下:
1，早上10:00做頸椎運動5分鐘。
電腦族上班、學習或玩耍時，幾乎保持同壹坐姿，會使頸部超負荷，容易導致頸椎病。早上10壹直坐在電腦前2個小時左右，但是辦公室人多，空間有限。即使我想做壹些活動，我也不能利用好它們。其實，即使只是坐在座位上，也可以很好地保養頸椎。例如，妳可以在業余時間練習這種簡單的頸椎運動:操作者坐在椅子上，使他的頭低頭，擡頭，左轉，右轉，前伸後縮，使他的頭和脖子順時針和逆時針運動，同時保持脖子以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘，動作輕柔。
2.中午14:00簡單按摩頸部。
經過壹上午的工作，到下午兩點，妳可能會感到脖子酸痛和疲勞。以下是最簡單的急救方法，幫助妳緩解頸部疲勞。選擇外用的按摩膏，自帶按摩頭的那種，主要成分應該是艾草、益母草等各種草本精華。用按摩膏在肩頸部周圍連續按摩50次。這個時候脖子會發熱，有壹種很舒服的感覺，不僅可以緩解疲勞，還可以緩解肩頸的疼痛，使人看起來很有精神。
3.晚上19:00做戶外運動。
軟骨組織的營養不是靠血液供給，而是靠壓力的變化來交換。如果沒有活動，軟骨就會營養不良，進而退化。所以，增加戶外活動也是保養頸椎的方法之壹。工作之余適當的運動不僅能幫助妳擺脫精神疲勞，還能保持健康。跑步、遊泳、打球、練瑜伽都是非常適合電腦用戶的運動。記得每天至少抽出半個小時鍛煉。
4.21:00睡前學會展翅高飛。
晚上看電視可以學習大鵬展翅維護頸椎的動作:操作者站立，輕輕彎腰90度，雙臂向兩側展開，模仿大鵬展翅飛翔，5分鐘不擡頭。這個動作可以幫助妳增加頸部肌肉的韌性。
5.睡覺時22:00選擇健康的枕頭和床。
枕頭和床也是維護頸椎的重要因素。枕頭太高或太低，床墊太軟。低中高的紡錘形保健枕能很好的支撐頸椎，讓頸椎得到更好的休息。同時，枕頭的寬度要達到肩膀。對於頸椎不好的人來說，木床是首選，太軟的床不利於頸椎健康。
壹直坐在電腦前，還是要適當保養頸椎，壹定要堅持以上方法！這是壹個真正有用的緩解肩頸疼痛的電腦家庭計劃。還有什麽方法可以壹起探討！