限制精白米粉，限制糖分，選擇全谷物主食。
五谷雜糧占每天主食攝入量的壹半以上。粗糧中的植酸和凝集素可以通過簡單的發酵加工去除，每天不少於12種食物。糧棒是發酵全谷物的良好來源，壹根可以滿足25種以上的糧源。
精米粉的胚芽部分已經去掉了，大部分的營養都流失了。我喜歡吃精米粉食品。建議每天補充小麥胚芽。豆制品中植酸和嘌呤含量較高，建議將納豆制品和豆蛋白制品作為豆類的營養來源。
五谷雜糧和蔬菜中含有的膳食纖維是腸道有益菌的食物，腸道菌群決定著人的健康。建議每天吃發酵食品，多補充益生菌。
02
限制鹽分，只吃高質量的脂肪
嚴格限制味精、味精、勾兌醬油等增味劑的攝入，谷氨酸鈉含量均較高，部分零食還含有核苷酸二鈉等需要限制的成分；
總鹽攝入量不宜高於5g，放棄引起炎癥反應的ω 6含量高的熱榨植物油，加強ω 3含量的冷榨植物油的攝入，或以深海魚代替；
建議ω 3脂肪與ω 6脂肪的比例控制在1:1，穩定期保持在1: 4。
亞麻籽油和亞麻籽粉是優質脂肪來源，也推薦深海魚；
紅肉屬於ω 6來源，嚴格控制總攝入量；
小球藻等產品含有優質藻油，是魚類中ω 3的主要來源，小球藻直接食用也是優質脂肪；
堅果制品每周不超過100克，即每天3個核桃左右的重量。
03
攝入充足的優質蛋白質
了解居民膳食營養指南強調乳制品不是液態奶，推薦豆制品不是大豆；
按照1g/kg體重的比例攝入蛋白質、胰島素樣生長因子IGF-1等生長激素，這些在牛奶中含量非常高。建議以去除乳清的方式攝入酸奶，或者以藻類全蛋白粉作為優質蛋白質的來源。壹包海藻全蛋白粉相當於800 ml牛奶蛋白，濃縮了海藻蛋白、大豆蛋白、小分子大豆蛋白、酪蛋白和部分乳清蛋白。
知道如何檢查身體肌肉量，用兩個手掌測量腿部肌肉。
04
適度運動，檢查腰圍。
運動是提高機體免疫力、代謝能力、氣血運行能力的最佳途徑。肌肉組織“用時累，閑時萎縮”。建議每天至少進行50分鐘的八段錦、太極、瑜伽等舒緩運動，兼顧所有肌肉群。如果運動時間不夠，可以用純原營養，珍丸，甜菜粉，提高體內壹氧化氮的合成。
眼肌也遵循鍛煉的原則。等距離閱讀會造成眼部肌肉勞損，塗護眼產品也是放松肌肉的壹種方式。
男性臀圍與腰圍之比應控制在0.85，女性臀圍不應超過0.9。
05
充足的飲用水
綠茶、黑咖啡和開水是充足的飲用水來源。除了傳統茶葉，中醫常用的代茶飲也是壹種值得推薦的飲水方式，尤其是女性朋友可以通過代茶飲改善氣血代謝不足等特殊需求。
06
每天吃足夠的綠色蔬菜。
壹天500克蔬菜，其中50%是深綠色蔬菜，50%是彩色蔬菜。深綠色蔬菜中的葉綠素和彩色蔬菜中的各種維生素是生命的基礎。蔬菜攝入不足意味著造血功能的喪失，可以增加小球藻、維生素C等重要維生素的攝入，以彌補身體的不足。
07
每天日光浴或補充維生素D。
主動檢測體內維生素D的血液含量。日光浴是合成維生素d的主要方式，暴露身體40%以上30分鐘是原則。不允許隔著玻璃使用防曬產品。建議每天補充800IU(20微克)的維生素D，也建議配合鈣和維生素K2壹起服用。納豆是維生素K2的主要來源。建議60歲以上的人每天補充1200IU(30的維生素D。
08
水果不過分
每天水果不要超過250克，整個水果都要嚼，不能用果汁代替。充分研究果糖對肝臟的作用，了解果糖是脂肪肝的主要來源之壹，避免使用添加玉米糖漿的零食產品，適度增加對肝臟的保護。如果攝入水果，建議每天服用陳誌賢水飲以保護肝臟。
09
在家做飯，避免外賣
外賣是油鹽調料和化學合成清涼劑的重災區。藥物和化工產品都需要在肝臟內分解，大大增加了肝臟的負擔。建議以家常菜為主，不能完全避免外賣或餐廳用餐。建議同時服用陳誌賢水飲來保護肝臟。
10
戒煙限酒。
每周飲酒不超過200ml，以低度非蒸餾紅酒、黃酒、米酒為佳。如果飲用高度酒精的白酒，建議在飲酒前後服用陳誌賢水飲，以加強對肝臟的保護，並每天保養肝臟。
11
避免冷飲
腸道菌群需要合適的溫度才能生存。冷飲直接進入腸道，不在胃裏停留，降低了腸道溫度，降低了益生菌的活性。胃熱是為了保護腹部溫度。建議常溫食用，補充有益菌。
12
心理健康
多看健康書籍和文章，每天按時學習，了解飲食和情緒的關系，懂得平衡個人得失，每天檢查自己和家人純凈生活的執行情況。
13
早睡早起
睡前2小時不要喝水，減少晚上起床。兒童睡覺時建議穿中式胸衣或連體睡衣，婦女和老人睡覺時建議穿絲襪，以加強鞋底的保暖作用。
14
友好的友誼
愛分享健康知識，交友同頻，不在社區發泄負能量，家人朋友互相鼓勵，互相監督，壹人在家好。
15
家居清潔
保持家居清潔，勤換毛巾和床上用品，保持空氣清潔，保持良好的溫度和濕度，愛護皮膚。不要使用護膚品、沐浴露等傷害皮膚屏障的產品。
杜院長親自給大家開了壹個純生無病自愈的專欄。平日每天兩次，杜院長親自授課，壹餐壹果壹菜，貼近日常的健康知識，實用的生活方式，通俗易懂的健康小貼士。
自己今年的純生活方式，讓他看起來年輕了將近10歲，身體指標也更健康了！
好處如下:
1，獨家優勢:專家講師的能力和資質，經過杜院長多年的不斷總結，今年將分享他的經驗…
杜院長深耕中國健康、營養、保健市場30余年。各種產品的概念、策劃、制作工藝(尤其是比較棘手的)，都沒有杜院長不知道的。...
2、不收費。
外面有很多營養課，健康課或多或少收費。像杜院長這種級別收錢很正常。...
3.除了學習，加入集團還有豐厚的福利，有機會和杜院長壹起學習。每天如何吃喝健康？...
4.會員多年積累的認知，堅實的信任基礎，勤奮的態度，持續的價值輸出，項目覆蓋面廣，不限於產品。...
5.參與中國保健行業從產品設計和開發到生產和銷售。這裏沒有強買強賣。小組成員可以根據自己的需要學會為自己賺取健康。
妳可以為了自己和家人的健康，系統科學的學習。如果覺得沒用，就退群。
當然，老師也會精挑細選人，選擇真正需要加入群體的夥伴，選擇真正想變得更健康，有健康意識的人！