壹:跑步減肥的註意事項
1，著陸緩沖
正確的動作是跑步時，中間的腳要先著地，腳掌不要著地。這是對腳踝和膝蓋的壹種保護，防止骨膜炎。
2.搖動臂
擺臂是為了在跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更加自然，更加符合人體運動的節奏。擺臂的時候，只要記住不要手肘在前，手在後，隨著腳步自然擺動即可。
3.昂起頭，挺起胸
跑步就是擡頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統，建立正常的記憶狀態。因為在跑步的過程中，人體是不斷消耗能量的，容易疲勞。這個時候，如果妳能憑意誌站起來，妳改善駝背其實很簡單。
4.呼吸
跑步時的呼吸是深遠而漫長的。壹般來說可以用鼻噴嘴呼吸，體力下降嚴重時可以用嘴噴嘴呼吸。
5.心率
慢跑作為壹種健康的有氧運動，應該與快跑區別開來。壹般來說，最適合體育鍛煉的心率節律數是(220-年齡)×60%。您可以在跑步時正確測量以下項目。
6.手臂和手
雙手微握，手臂彎曲90度左右，自然前後擺動。註意不要把手肘放在前臂，手放在後臂。
7.腳
放松雙腳，不要繃緊腳趾。當妳的腳擡高到離地10 cm時，就可以放下來重復。腳掌著地時前腳掌不要用力過猛，以免造成小腿肌肉發達。
二:騎車減肥的方法
1，預熱
在動感單車活動之前，除了做壹些低強度的運動，在正式的課堂上會有針對性的熱身方案。容易受傷的膝蓋，容易疲勞的大腿，腰部都要高度重視。
2.騎馬
只要調整好坐姿，跟著教練，在燈光和音樂渲染下出發。騎自行車最簡單的方法就是有節奏地走。根據車把形狀分為四個車把位置，循序漸進地鍛煉腹斜肌、背寬和手臂。
3.走上坡路
轉動重量控制按鈕，增加腿部承受的力量。壹開始上半身前傾，然後整個身體需要離開座椅才能讓輪子轉動。這個體重的控制很重要。不要讓踏板隨著妳的腿移動。而是要主動出擊，充分掌握金屬輪的旋轉速度，把力量集中在大腿上，感覺此時臀部和背部的肌肉也非常緊張和掙紮。腿幾乎伸直，減輕了膝蓋的負擔，鍛煉的重點是大腿和小腿的肌肉。
4、下坡
要營造下坡的感覺，可以把重量控制按鈕調到最輕，腿部基本沒有負擔。輕松踩下踏板，雙手離開車把，上身保持挺直，雙手張開伸展，仿佛要擁抱微風。通常這個時候的音樂比較柔和，盡量減少運動的強度。
5.曲線
上半身必須配合腿部才能達到減脂的整體效果。模擬急轉彎時，雙手握住車把，向左右兩側探出，基本轉移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。