腎虛的表現有很多，比如記憶力下降，註意力不集中，工作效率降低；失眠、腰膝酸軟、怕冷、耳鳴；性功能障礙、性欲減退、遺精、遺精、早泄等。；有時候會尿頻尿急。中年以後腎虛，大多是工作壓力過大造成的。男性如何預防腎虛？可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、栗子等。
1，天天搓腳底
人體的腳底有許多反射區，所以經常揉腳底可以起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的作用，還可以防治健忘、失眠、消化不良、厭食、腹脹、便秘、心、肝、脾、膽等臟器疾病。搓腳有兩種:幹搓和濕搓。
具體方法是左手握住左腳背前部，右手沿腳背上下摩擦100次，使腳背溫熱；用妳的左手摩擦妳的右腳中心。搓的力度要舒服。濕搓的時候，把腳放在溫水盆裏，直到腳發紅，再用幹搓的方式搓。
2.每天揉耳朵
早晨起床時，根據局部輕微腫脹和疼痛的程度，用指尖或耳輪體等耳朵兩側有棱紋的表面輕輕摩擦，或按壓。此法具有調和陰陽、疏通氣血、強腎固精的功效，歷代養生專家都有所提倡。
或者每天左手繞在頭上，捏住右耳向上拉14次，然後用右手同樣的方法拉左耳14次，早晚各1次。也可以用手捂住耳朵，轉頭35次；然後用食指壓中指，打後腦勺，左右打24下。閑坐著的時候，可以用手按摩耳輪，用食指和拇指貼住耳廓的內外層，相對揉捏。久而久之，可以補腎益氣，保護聽力。
3.每天擦丹田
此腹為下腹，與人體生命活動關系最密切，能健脾益氣，柔肝補腎。雙手搓合，右手手掌放在右側恥骨結節外側，距中線約2寸的“氣沖”穴處，左手手掌沿大腸蠕動方向繞臍移動。
4.每天唱鼓
心腎相交的第壹法叫明古天。我們的後腦勺叫做古天。明古天需要我們的耳穴和勞宮穴。
先用我們的手掌，也就是用勞宮穴貼耳洞，把整只手放在後腦勺上，食指放在中指上，然後往下彈，產生壹種擊打的力量。只需用力按壓聽穴，然後撥動後腦勺，彈幾下，再用力按壓，然後突然放松，耳朵會有特別清爽的感覺。經常這樣做，對耳朵的保健作用很大。
5.晚上九點泡腳是保護腎臟的最好方法。
中醫認為，腳掌是所有經絡的匯合處，有60多個穴位和反射區與人體內臟器官相連，分別對應人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡、改善血液循環的作用。
大多數人都知道泡腳好，但很多人不知道不同時間段泡腳效果略有不同。如果想保護腎臟，最好選擇晚上9點左右泡腳，效果最好。
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