1，提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠質量也會得到改善。
2.增加肺活量
跑步可以讓肺活量從平均5、8升增加到6、2升，同時血液中的攜氧能力也會大大增加。
3.鍛煉心肌
在運動過程中，心臟跳動的頻率和功效大大提高，血管壁的彈性也增加。
4.增強免疫力
跑步可以促進白細胞的產生，消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強物理韌性
跑步可以增強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，降低運動損傷的概率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更強壯。
？跑步時的註意事項:
1，腳掌先著地，腳尖擡起。“每當出現跑步損傷時，只要腳後跟著地，損傷就會更嚴重。”費希爾說，跑步時，必須先落地。在這個過程中，妳的腳趾可以向上擡起壹點，這樣可以保護妳的腳踝。
2、步子不要太大。跑步過程中，正確的步長比我們想象的要短很多。腳著地時，胯部要在腳的正上方。壹旦步速過長，跑步時會有壹種“盡量把腳往前伸夠”的感覺，會產生破壞性的壓力，容易造成運動損傷。
3.腹肌收縮。腹肌收縮有助於保持胸、肩、胯相互垂直的正確姿勢。需要註意的是，不要刻意去完成這個動作，否則在運動過程中容易分散註意力。建議跑步前做壹些可以鍛煉腹肌的熱身運動，比如下蹲、跳躍等。
4.肩膀向後傾斜。肩膀要後仰，肩胛骨要向後拉下，這個姿勢擺動手臂可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的標準化，從而增加運動損傷的風險。
5.不要把拳頭握得太緊。跑步時，雙手自然輕握。壹旦拳頭太緊，前臂肌肉就會緊繃，阻礙肩膀的正常運動。跑步時，手裏不要拿著手機、MP3或飲料瓶，否則身體會搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加受傷的幾率。
6.手肘應該在身體旁邊。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果手肘離身體太遠，手臂動作的鍛煉效果會大打折扣。