普拉提作為壹項緩解身體肌肉、提高人體軀幹控制能力的活動，不具備競技活動的激烈特點，還能達到塑身健身的目的。所以普拉提運動很受大學生歡迎。本文論述了普拉提鍛煉的意義，分析了普拉提鍛煉的方法以及普拉提鍛煉對大學生身心健康的影響。
關鍵詞:大學生；普拉提運動；影響
普拉提運動可以放松和舒緩人體的肌肉，還可以提高人體動作的協調性和軀幹的控制能力。時至今日，普拉提已經成為壹種流行的健身運動。目前，大學生的體育文化活動日益豐富，大學生對普拉提越來越感興趣。通過對普拉提訓練方法的探討，分析和論述了大學生普拉提鍛煉對其身心健康的意義和作用。
1.普拉提練習方法與健身效果
普拉提的連接主要是通過呼吸的練習來配合軀幹的控制，但這裏所說的呼吸並不只是我們每天想到的，普拉提的呼吸方法有其獨特的特點。①普拉提呼吸是用鼻子吸氣，用嘴呼氣，重點是呼吸的深度。它提倡腹式呼吸。普拉提訓練作為壹項靜態練習，呼吸速度不能太快，呼吸節奏要與身體動作壹致，動作要保持優美的姿勢和良好的連貫性，練習時不能憋氣。③普拉提練習中，壹般是運動時呼氣，靜止時吸氣。這樣可以幫助緩解肌肉緊張，進而緩解肌肉緊張帶來的身體內部壓力。④在普拉提練習中，有時難免會產生肌肉酸痛。這時候壹定要集中精力控制呼吸，這樣身體肌肉的不適感就會減輕。
2.普拉提對身體健康的促進。
2.1普拉提可以促進人體肌肉的柔韌性。
在普拉提練習中，練習者通過不斷的拉伸和收縮來控制身體肌肉群的平衡，使全身的肌肉得到充分的鍛煉，提高小肌肉群和骨骼的柔韌性。通過拉力機收縮腰肌、腹肌等身體核心部位，使身體的韌性和柔韌性得到充分發揮。因此，普拉提練習不僅可以塑造人體優美的身體線條，還可以矯正駝背等壹些身體疾病，可以有效增強脊柱的柔韌性和靈活性。因為脊柱集中了全身所有的神經，脊柱的鍛煉有助於神經系統的健康發育，通過拉伸脊柱，可以有效刺激身體的神經器官，進而按摩脊髓。
2.2普拉提練習有助於糾正不良姿勢，塑造形體。
隨著人們生活節奏的加快，大學生花在健身鍛煉上的時間越來越少。然而，青春期的大學生對美的追求是壹個永恒的話題，尤其是女大學生。他們體育鍛煉的目的不僅僅是為了身體健康，更重要的是，他們的身體可以通過鍛煉得到很好的塑造。練習普拉提可以有效改善全身肌肉鍛煉的不平衡狀態，從而促進完美身材的塑造。所以普拉提運動很受女大學生歡迎。普拉提運動的另壹個好處是在運動的同時不會增加肌肉的力量，對於想要保持好身材的女大學生來說，這幾乎是壹種完美的運動方式。
3.普拉提對心理健康的調節。
3.1普拉提練習可以讓練習者感到平和。
現在大學生面臨著越來越激烈的就業和競爭壓力，很多大學生往往會出現壹系列的心理問題。雖然很多高校采取了很多措施，比如設立心理咨詢室，但是效果並不理想。原因是很多人不願意去心理咨詢室，很排外。壹般認為只有精神病患者才會去。但是體育鍛煉對緩解人的心理壓力有很好的作用。普拉提練習需要練習者長期的堅持，可以幫助練習者形成良好的心態，進而不斷領悟生活和運動的真諦。
3.2普拉提練習可以增強練習者的自信心。
普拉提運動是壹種循序漸進的運動模式，每個動作都有很強的技巧性，既不會讓人覺得完成動作極其困難，也不會讓人輕松完成整套動作。這種漸進式的鍛煉方法，可以使人的精神逐漸集中，動作逐漸舒展，心態更加平和。這種不斷拓展自己潛能的方式可以使練習者形成良好的自信心。這種自信，既是長期堅持普拉提練習的信心，也是克服生活困難的信心，讓練習者及時擺脫不良情緒，以飽滿的信心面對挑戰。
3.3練習普拉提有助於練習者形成終身體育的理念。
終身體育包括家庭體育、學校體育和社會體育。高校體育是終身體育的組成部分，起著承上啟下的作用。很多大學生參加社會工作後，很少有人能把在學校學到的體育鍛煉技能堅持下來。主要是沒有相應的場地，沒有時間。普拉提練習作為壹種新的鍛煉方式，不需要很大的場地，只要有房間和墊子就可以了。練普拉提不需要太多時間，利用閑暇時間就好。終身體育是壹種生存理念，以人文思想為核心追求人的生命和生活質量，而普拉提恰恰符合這種理念的追求。對於處於激烈社會競爭中的大學生來說，堅持練習普拉提可以調整心態，凈化心靈，緩解心理壓力，形成終身體育的生活理念。
參考資料:
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