植物纖維的主要作用是加速腸道蠕動，降低膽固醇和部分膽鹽，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降低血壓的作用，降低冠狀動脈粥樣硬化、心臟病和糖尿病的發病率，消除壹些致癌物質，避免直腸癌。人吃了富含植物纖維的食物後會有飽腹感，也不用擔心積累多余的熱量，所以也有減肥的效果。建議男性每餐吃18-20g植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、土豆、胡蘿蔔、蘋果、生菜、菜花、芹菜等。
吃含鎂的食物。
鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。建議男性早餐吃2碗燕麥片加牛奶，1香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊，行情)、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、葉菜、海鮮等。
吃壹定量的鉻
鉻可以促進膽固醇的代謝，還可以增強身體的耐力。而且在某些身體狀況下還可以促進肌肉的形成，可以防止身體產生過多的脂肪。壹個中年男人壹天需要攝入50微克鉻，而那些活動量很大的男人壹天需要100-200微克鉻。很難從食物中獲得如此劑量的鉻，因此建議男性服用含鉻的藥物制劑(如多種維生素和礦物質)或飲用啤酒。
吃含有維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌和腎結石。男性每天需要2毫克的維生素B6，相當於2個大香蕉的含量。富含維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、土豆、葵花籽、鱷梨和香蕉。
吃含維生素a的食物。
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。壹個成年男子每天需要攝入1000微克的維生素A，但過量攝入對身體有害。含維生素A較多的食物有肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、哈密瓜等。
七月狂想曲吃什麽補身體應該是很多中年男性關心的話題。這些食物可以很好地補充他身體的需要。只要他有科學合理的飲食和保健，他就會健康。