樁功的形意拳:壹驚壹感
比如小說從幾個方面分析了站樁的要領，深有體會。
1.站樁，先把尾骨擺正。尾椎非常重要。心情不好的時候，按摩尾椎，就會緩解。從尾椎頂部到後腦勺，脊柱會自然弓起，頭部自然後仰，雙手自然高擡。然後下巴會向前勾，雙手向下壓，脊椎會壹個個後退。像這樣反復練習會產生奇效。脊椎是大龍，有力量，所以只能在比武的時候在？上帝變了？。
2.站樁不要急功近利。站樁上的李存義:如果妳真誠地練習，妳永遠不應該追求快速的結果。壹天不順利，明天再站，壹月不順利，下個月再站。因為體式是改變人的氣質的開始，它不需要氣血的強弱，而是要擺脫自己的病耳(指笨拙的氣和笨拙的力的病)。所以站在三向體式的人，速度都不壹樣，因為他們的氣質稟賦不同。
3.妳想站在樁子上嗎？變強？。這是什麽？變強？然後呢。尚雲祥做了壹個非常恰當的表述。跟唐學，比較復雜也比較勤快。他經常壹停就是壹兩個小時，手簡單到不知道從哪裏用力。有壹次李忠選在尚雲祥面前站了壹會兒，沒想到尚雲祥說了壹句很奇怪的話:？妳擁抱過女人嗎？這句尷尬的話讓李忠選感到模糊和放松。尚雲祥說？沒錯。？李忠選明白了。這個？抱抱？話，不是兩臂用力，而是入懷，整個身體迎上去。這是正確的壹堆嗎？變強？比喻，持有這種力量，壹站就能滋養人。？
4.那堆應該是活的。站樁的要點是什麽？學蟲子？冬天，蟲子鉆到地裏死了，但是春天，當泥土壹起活過來的時候，蟲子又活了。如果妳想從這種活力中脫穎而出，它就會像蟲子的復蘇壹樣萌芽，妳就有了能量。
被(唐)宣講的，也有類似的觀點，就是站樁要壹直搖個遍。傳說熊在冬眠的時候，每隔幾天就會自發全身顫抖，否則就會停滯不前，身體有問題。同樣，木樁為什麽不能立起來？缺少的就是這個。小心地輕輕搖晃，妳就能享受樁功，保持健康。另外，其實大賽的實力就是這麽壹個朝氣。
形意拳站樁技術與田單的養生保健
第壹種直立樁
全身放松，雙手自然下垂。這時候不要聽耳朵，看眼睛，做白日夢，走神。淡定如水，並摸摸舌頭，雙腿並攏站立，深呼吸幾次，輕輕呼吸，慢慢呼吸，放松，安靜，自然。
將左腳向外跨，使雙腳與肩同寬，腳趾向前伸直。既不能內扣，也不能外分，保持平直。然後十個腳趾扣在地上，腳心空空，身體重量落在腳後跟上。
膝蓋微彎，看似直實則不直，看似歪。膝蓋想彎曲而中間的肌肉想伸直，大腿後側的肌肉形成壹股僵硬的力量。
抱緊谷道，尾骨向前轉，抱緊臀部，想坐而不坐，大腿根部的彎曲部分略向內收斂，可以調節腰椎的生理曲度。
腰椎拉直後，背部要平直，脊柱要挺直，尾骨不能左右偏離，保證尾骨的對直和脊柱的完整。
放松肩膀，微微向內扣，讓肩膀想要在前面交叉。此時背部水平放平。
左手裏面？老公？按住腹部？氣海？。右手裏面？老公？在左手邊？外來工宮？不要雙手用力，求妥協。
手肘與肋骨分開，手肘尖向前翻，這樣手肘就是兩個？曲池？如果妳想在前面，妳的手肘會同時下沈，這意味著妳會紮根。
下巴內收，提起耳後高骨，使？百會？頂，額頭向前，形成壹個向上的拉力，與扣肩、收肘、沈肘壹起形成壹個橫向和縱向的力量。
摸舌頭，扣牙齒，但不要用力。妳的嘴微微閉著。
姿勢擺好之後，重要的是調整氣息，配合內氣的運行。要求輕輕吸氣，慢慢呼吸。吸氣時，意在下樓梯，穿過半山腰下腹部。
這個配方有利於鞏固基礎，強身健體。呼吸方式壹般是腹式呼吸，小腹像嬰兒壹樣壹起下墜。
第二種類型的直立樁
此式以雙手為掌，掌心向上，手肘彎曲，雙手手指相對。兩個中指之間的距離很小，但是不要互相接觸。兩個手掌的高度應該是壹樣的？氣海？品奇。兩臂互相纏繞，小指指尖外側貼住腹部，手肘下沈，壹邊下沈壹邊向前轉，離開肋骨，意為兩肘？曲池？徑直往前交。
要求肩部放松，雙手手指放松，自然微彎，以利於氣血順利到達末梢。當姿勢擺好，感覺舒服自然的時候，就要調整呼吸了。此時呼吸方式由腹式呼吸改為逆腹式呼吸，吸氣時小腹回縮，呼氣時小腹鼓起，可加強內臟活動，鍛煉臟腑功能。實戰中用反向腹式呼吸來增加爆發力，也符合呼氣為開、發、陽的道理。同時，在內推手法的應用上，叫發力，吸持發力，也是反向腹式呼吸的應用。
反向腹式呼吸的方法需要有目的地引導氣息，吸氣的時候是有目的地引導氣息。重樓？直走？在中間？可以稍微停頓壹下，但不要用力屏氣。之後慢慢呼出，氣息直往腹部下降。此時小腹隆起，收腹。因為呼吸是靠意念和調整來進行的，通過壹定時間的練習，可以大大降低呼吸的頻率，所以長時間的練習可以讓妳平靜，精力充沛。
第三類立樁
第三式，雙手掌心向下，五指放開自然彎曲，掌心向下。魚際貼在大腿根外的腹股溝末端，肘部自然支撐向後下沈。肩部扣住，雙手手掌含住。手掌按壓大腿兩側輕輕擡起，但不要用力，以免手腕僵硬無效。
調整好姿勢後，用舌頭托住谷道，然後調整呼吸。吸氣的時候要意願真氣從百會穴慢慢下行，下樓梯，過半山腰，下丹田。此時小腹隆起，暫時停止，但妳不能屏住呼吸。呼氣的時候會把真氣下放到會陰部。百會為陽，會陰部為陰，向下引氣，可使真氣透脈，使陽會陰，取天地會泰之意。真氣落到會陰後，小腹不回縮，不是憋氣造成的，而是真氣凝聚，從而達到舒胸健腹，內氣膨脹，小腹保持圓潤的目的。
這樣的內氣積聚，會把氣留在體內不釋放，積聚了不釋放。很快會出現腹部發熱或會陰突然跳動，這些都是得氣的表現，但要註意的是，在以防止腹瀉、肛門為目的導氣時，不宜用過氣。
第四類立樁
因為人與人的稟賦、資質、實力都不壹樣，能否轉入第四式，要看練習者自己的經驗。
第四種，雙手掌心向上，兩中指距離約為肩寬的兩倍。手腕伸直，兩上臂內側輕輕貼在肋骨上。肩部寬松沈重，肘部彎曲穿透地面。手指自然彎曲放松，五指分開。如果能感覺到指尖的麻木感，說明沒有用力，達到了放松的目的。
姿勢調整好之後，還是和之前壹樣，舌頭伸，握住谷道，然後用意念引導氣，配合呼吸，讓內氣按照所需的路線運行。
慢慢吸氣，通過喉嚨把內部氣體吸出來兩分鐘。天縱？在線和脊柱的交叉點。然而，氣不應該從體表漏出，而是滲透到脊柱內部。氣息到達後停留壹會兒，時間長短自己調整。以舒適為度，不要有窒息感。此時背部有橫向腫脹感，表皮有緊繃感。慢慢呼氣，通過心臟？在中間？，然後下沈，直下腹部。內氣運行的路線是兩條曲線:先向後，再向前向下。人以背為陽，以腹為陰，調整內氣使陰陽相交，進而聚於腹。經過壹段時間的練習，可以打好內功基礎。此時，我們精力充沛，氣盛精盛，從而獲得強健的體魄。
至此，已經介紹了以養生、藏氣於腹為目的的基本樁法。以上樁法適用於老弱及初學者，意在有目的地初步了解氣的要領，將氣藏於腹部，為下壹步練習樁法增加功力打下良好的基礎。
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