1，立秋命中膀胱經。
立秋時節是暑濕肆虐的階段，所以立秋養生的重點需要放在清熱祛濕上，而影響清熱祛濕最重要的經絡——膀胱經，在立秋時通過拉伸膀胱經可以有效祛濕退熱。激活膀胱經有兩種方法，壹是刮痧，二是通過“搖籃式”瑜伽來提高膀胱經的活性。
2、秋季刮痧開始
刮痧可以擴張毛細血管，促進血液循環，增強汗腺的分泌能力，對治療高血壓、中暑、肌肉酸痛等癥狀有立竿見影的效果。經常刮痧可以養精，緩解疲勞，增強免疫力。刮板壹般用於刮削。如果沒有刮痧板，可以用小瓷勺代替。最常見和最有效的刮削部位是背部脊柱的兩側。刮的時候整個後背要分上中下三段，先刮上壹段，再刮中下壹段，每壹段要從左邊刮，每壹行大約刮15-20遍。刮痧後，如果身體沒有出現明顯的紅色，說明人體比較健康，沒有積累太多毒素；如果刮開後呈鮮紅色、深紅色、紫紅色甚至深紅色，說明人體血液中內毒素沈積較多。顏色越深，體內沈積的毒素越多。刮的要點是“再刮是為了排，輕刮是為了補，其實是排，不足是為了補。”
3.立秋做搖籃式
另壹個有效的祛濕退熱和激活膀胱經的動作是“搖籃式”瑜伽。每天下午3點是最適合鍛煉膀胱經的時間。動作要領如下:
坐在瑜伽墊中間，雙腿彎曲成倒V字形，雙手將腿撐在膝蓋前方，收腹，低頭收下巴，讓背部像搖籃壹樣在地上來回滾動，從而按摩膀胱經。
除了這兩個簡單的動作，秋天還特別適合戶外運動，比如爬山、慢跑。
4.立秋應該去爬山。
清秋爬山對提高身體素質大有好處:爬山過程中，人體會感受到外界溫度的變化，鍛煉體溫調節機制；秋季爬山還可以提高毛細血管的通透性，加速血液中的物質交換，使人感到全身放松、自由。此外，爬山對於加強人體腿部和腰部的力量，增強身體的耐力和協調性也很有幫助。但值得註意的是，爬山的速度要慢，適當放慢速度，讓身體有更多的時間適應氣溫的變化。特別要註意的是高血壓患者，冠心病患者要根據自己的身體狀況進行適當的運動，不宜做超出自己能力的運動。
5.立秋應該慢跑。
秋季慢跑是非常有益健康的運動，跑步速度自定。每個個體可以根據自己的鍛煉習慣和喜好來決定自己的跑步節奏、呼吸節奏和跑步時間。通過做慢跑等有氧呼吸運動，可以增強心肺功能，促進血液循環，補充大腦供氧，有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，幫助人體減肥降血脂。
6.技巧
生命在於運動。美國暢銷書《運動改造大腦》的作者認為，運動不僅能提高身體素質，還有助於改善大腦。多運動能讓人變聰明。所以，女士們，先生們，趁著這個氣溫適宜，陽光多，雷雨少的好秋天，好好享受運動吧。
7.初秋養生禁忌。
(1)不要區分現實和過剩。
中醫的治療原則是補虛。並不是說虛損患者就不要用補藥。虛分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛。只有對癥下藥才能補身體，否則適得其反，會傷身體。保健雖然沒有治病那麽嚴格，但至少用餐對象要分寒熱兩類。微寒者怕冷喜熱，手腳不溫，口淡流涎，大便溏薄，小便長，舌淡，脈沈。發熱者，手腳發熱，口幹，口苦，口臭，大便幹燥，小便短赤，舌紅，脈數。如果不區分寒熱，很容易導致“火上澆油”。
(2)避免越多越好
任何成本過高的滋補品都是有害的。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。如果過量服用參茸補品，會引起腹脹，不思飲食；服用過多的維生素C會引起惡心、嘔吐和腹瀉。
(3)避免重視“進”而忽視“出”
隨著人民生活水平的提高，很多家庭每天都有肉有魚，飯菜油膩。這些食物代謝產生的酸性有毒物質需要及時排出，生活節奏的加快使得很多人排便不規律，甚至便秘。因此，近年來，養生專家提出了壹種註重“負營養”的養生新概念，即註重人體排泄物的排出，減少“腸毒素”的滯留和吸收，主張進補的同時要註意及時通暢的排便。
(4)避免不斷的“補償”
有些人喜歡根據自己的口味換成某種補品，然後從多年不變發展成“偏食”、“食癮”，對身體不好。因為藥物和食物不僅有保健和治療作用，而且還有壹定的副作用，長期服用會影響體內的營養平衡。尤其是老年人，不僅各器官功能都有不同程度的下降，而且需要全面系統的調理，不同的季節對保健藥品和食品也有不同的需求。