睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方法。睡眠時大腦皮層興奮過程減少，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程相對較高，有利於體內能量的積累。成年運動員在正常訓練期間每天要睡8-9個小時。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間要比成年運動員長，每天必須保證10小時的睡眠。如果把訓練安排在上午和下午，中午要午睡(1.5 ~ 2小時)。
溫水浴
訓練後洗個熱水澡是消除疲勞最簡單的方法。溫水浴可以促進血液循環，調節血液流動，加強新陳代謝，有利於營養物質的輸送和體內疲勞物質的消除。水溫42℃時間10 ~ 15分鐘，不超過20分鐘。訓練半小時後，還可以洗冷熱水澡。冷水溫度15C，熱水溫度40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
按摩
按摩是消除疲勞的重要手段。其中，手動按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞的方法，但由於人力的限制，無法滿足需要。現在，已經開發了各種方法來代替手動按摩，例如:
1.機械按摩包括按摩椅、帶式按摩器、按摩床、滾輪放松器和小型按摩設備。
2.液壓按摩，如脈沖液壓按摩機。
3.氣壓按摩如氣壓按摩服、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
吸收氧氣
高壓氧艙吸入2 ~ 2.5個標準大氣壓的高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可增加血氧含量，降低血液二氧化碳濃度，提高PH值，改善組織氧儲備，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿失衡等有明顯療效。特別是對於拳擊、摔跤、柔道等經常被頭部撞擊的運動員，有緩解頭痛頭暈、改善睡眠的作用。負氧離子也用於消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除疲勞的效果。發現可以提高背部肌肉的肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度。
營養
運動中各種營養素的消耗增加，運動後及時補充有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等。應該得到充分的補充。
醫學
為了盡快消除疲勞，可以適當使用壹些藥物。如黃茅、杜武家、申三七等。，都具有調節中樞神經、擴張冠狀動脈、益氣強筋的作用，對消除疲勞有壹定的作用。蜂王漿、人參、鹿茸有很好的養血補氣作用。
心理康復
它是通過調節大腦皮層的功能來達到消除疲勞的目的。氣功、意念、放松操等等都屬於這壹類。
消除疲勞的五種食物
1.堿性食物(水果和蔬菜)。疲勞是酸性環境造成的。多吃堿性食物，可以中和酸性環境，降低血液和肌肉的酸性，增加耐受力，消除疲勞。
2.咖啡因食物(茶、咖啡、巧克力)。咖啡因能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，增強抗疲勞能力。
3.高蛋白食物(豆腐、牛奶、豬肉、牛羊肉、家禽、魚等。).熱量消耗過多使人疲勞。及時補充熱量可以消除疲勞。
4.富含維生素的食物:鮮棗、橙子、紅薯、土豆、肉類動物的肝腎、牛奶、豌豆、雞蛋、燕麥片、菠菜、生菜等。
5.其他滋補品和小吃。人參和銀耳可以增強身體抵抗力，補氣活血，改善神經系統，緩解疲勞。麥芽能增強耐力和條件反射，使人變得敏感。
緩解疲勞的食品
1，高蛋白食物；豆腐、牛奶、羊奶、雞蛋、牛肉、羊肉、家
富含高蛋白的食物，如禽肉、魚肉等，可以及時補充人體消耗的熱量。
從而快速消除人體疲勞。
2.堿性食物:堿性食物有平衡人體內高酸度的作用。
從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等果蔬，營養豐富
富含堿性，有利於消除疲勞。
3.維生素和富含維生素的食物:維生素B1、B2、B6和維生素。
c等。是人體不可缺少的物質，能盡快緩解體內堆積的代謝產物。
東西，使人體重新充滿活力。維生素e還可以抗衰老，消除疲勞。這
此外，豆類、胡蘿蔔、豬肝和羊肝以及雜糧都含有多種維生素。
4、茶葉:茶葉富含生物堿和咖啡因，並含有維生素C和
其他營養成分，喝茶可以增強呼吸功能，提神，促進腎上腺素。
分泌有助於緩解疲勞。
5.中藥:中藥中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀。
耳朵、麥冬、阿膠等。，具有固本壯陽、益氣生精、活血化瘀的功效。
可以改善人體神經系統的機制，增加人體活動，消除疲勞。