1，西瓜
西瓜便宜又能補水，是絕佳的補水來源。西瓜91%是水，也是番茄紅素的來源。番茄紅是壹種強大的抗氧化劑，可以抗癌。所以，夏天壹定要多吃西瓜。妳可以在甜點中加入西瓜，或者用西瓜做沙拉。
2.棒冰
自制冰棍是夏天的最佳選擇，既能消暑，又能保持體內水分。如果妳買冰棍，壹定要選擇不加糖的健康冰棍。
3.漿果
漿果多汁，甜，味道很好。可以在多種食物中發揮作用。漿果可以加入水、橙汁、水果糖、沙拉或酸奶中。漿果可以為身體提供很多重要的營養物質，也可以補充水分。漿果中，藍莓和草莓是最好的。
4.黃瓜
黃瓜口感酥脆，富含水分和重要營養成分。黃瓜的含水量大於西瓜，含96.7%的水分。在沙拉、冰沙和三明治中加入黃瓜是壹個不錯的選擇。
5.葡萄柚
如果妳想在夏天減掉幾斤肉，保持身體水分，可以考慮在飲食中加入柚子。葡萄柚含有大量水分和驚人的脂肪燃燒產物。吃柚子還可以降低膽固醇水平，平衡血糖水平。雖然柚子很酸，但是對身體很有好處。
6.番茄
西紅柿可以作為輔料，添加到沙拉、漢堡、三明治中。西紅柿味道好，還能抗痘。如果有，不妨多吃點西紅柿。
7.芹菜
芹菜雖然不如西瓜好吃，但富含葉酸、纖維、維生素A、維生素C、維生素K，芹菜還富含水分。芹菜可以中和胃酸，對治療燒心癥狀有極好的效果。如果不喜歡芹菜的味道，可以把芹菜加入果汁或者沙拉中。
8.青椒
各種顏色的甜椒都含有大量的水分，青甜椒含有93.9%的水分和抗氧化劑。青甜椒是晚餐或餐前的最佳選擇。既能增加飽腹感，又能補充能量。
9.菠菜
菠菜富含鉀、葉黃素、葉酸和纖維。壹杯菠菜提供的維生素E占人體每日攝入量的15%。維生素E是壹種重要的抗氧化劑，可以對抗自由基。菠菜的含水量為91.4%，足以為身體提供水分。
胡蘿蔔10