睡前練瑜伽的好處
在練習瑜伽的過程中,可能會有些酸痛,尤其是壹些高難度的瑜伽動作,會更加刺激,刺激腺體,讓身體更加健康。而且睡前練瑜伽也可以起到壹定的穩定情緒的作用,因為做瑜伽的時候需要深呼吸,這樣可以穩定情緒,在呼吸之間變得更加舒服。
什麽瑜伽姿勢適合睡前練習?
1.沈思
準備:穿上睡衣,關掉電視和電腦,關燈,放松。盤腿坐在床上,背後墊幾個枕頭,微微後仰,閉上眼睛。要繼續這樣做,請做幾次輕柔的呼吸,清空全身,然後除了呼吸什麽都不做。
2.坐下並轉身
盤腿而坐,同時吸氣。保持骨盆不動,左轉,呼氣。如果床有床頭板,轉身時請扶住床頭板保持平衡。保持這個動作,然後深呼吸幾次,回頭時呼氣,再吸氣,另壹側重復。
盤腿向前彎曲
盤腿坐在床上,慢慢向前彎曲上半身。向前伸直妳的手,張開妳的五指。確保妳的手掌放在床上。可以保持這個動作,深呼吸幾次,直到感覺背部被拉伸。
向前坐
雙腿向前伸直,膝蓋微微彎曲。吸氣,坐直。呼氣,雙手向前伸展,直到抓住腳趾。保持背部挺直。如果有必要,彎曲膝蓋,直到背部挺直。這個動作可以很好的拉伸腘繩肌。如果我想徹底放松,睡個好覺,壹定不能拉得太緊,否則會讓我太興奮,睡不著。
晚上練完瑜伽可以吃東西嗎?
晚上可以吃瑜伽,但不適合馬上吃。最好半小時後再吃。瑜伽前後身體血液循環穩定,是身體排毒的最佳時間。同時會按摩內臟。吃完會頭暈惡心,練完馬上吃會胖。但可以吃少量流質食物或飲料,如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。運動前1小時左右。