1，香蕉
香蕉其實是包裹在果皮裏的“安眠藥”，富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，還有能放松肌肉的鎂。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
3.熱牛奶
大家都知道睡前喝壹杯溫牛奶對睡眠很有幫助，因為牛奶中含有的色氨酸可以起到鎮靜的作用，牛奶中富含的鈣可以讓大腦更好的利用這種色氨酸，而把溫和的牛奶放在瓶子裏會給妳帶來壹種回到童年的溫暖感覺，並溫柔的告訴妳“放松，壹切都好”。
4.蜂蜜
大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
5.土豆
壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮壹小碗麥片，加壹點蜂蜜攪拌。試著用力咀嚼，這足以填補妳的蛀牙。
7.杏仁
杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。所以，吃少量有益心臟健康的堅果是催眠的又壹妙招！
8.亞麻子
亞麻籽堪稱“振奮心情的天然食物”，富含Omega-3和脂肪酸。當妳的生活受阻，情緒低落的時候，試著在妳熟睡的燕麥片上撒兩勺亞麻籽，可能會產生意想不到的效果。
9.全麥面包
壹片烤面包，加上茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素使色氨酸到達人腦，並在那裏轉化為血清素。就像有人在耳邊低語“該睡覺了”。
土耳其，10
每年感恩節，人們都可以美美地睡上壹覺，這要歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最佳來源。但這只是現代的民間傳說。色氨酸會在妳的胃基本上是空腹而不是飽腹，碳水化合物相當多而不是蛋白質很多的時候開始發揮作用。深夜在壹些全麥面包上放上壹兩片薄薄的火雞，也許妳會在廚房開始妳的睡眠之旅。
女人睡覺的時候不能做四件事。
1，不用枕頭
其實女性在床上睡覺不需要枕頭，可以在壹定程度上有效減少皮膚松弛和細紋。如果女人婚前習慣自己睡，婚後壹定堅決反對把雙人枕頭搬回家放在床上，因為她不怕沒枕頭睡，不得已也會枕著老公的胳膊。
2.不要把長發紮起來睡覺。
不要以任何形式把長發紮起來，自然才是最美的，這樣不僅有利於頭部的血液循環，還會影響睡眠的深度和皮膚的質量。壹雙美麗的長發，壹件柔軟的睡裙，總會讓人流連忘返，無論是剪影還是背影(只要妳不是熊貓般的身材)都會嫵媚動人，美不勝收。
3.不要穿襪子
不要穿襪子，尤其是冬天。很多女性喜歡穿著棉襪睡覺，尤其是在寒冷的地方。其實穿襪子睡覺並不比不穿襪子睡覺暖和。如果是暖的，那只是害怕的心理作用，因為我相信洗完澡上床絕對不會讓妳顫抖到天亮。很多血氣不足的女性怕冷。
4.不要化妝
切記不要化妝睡在床上，特殊行業除外。因為化妝品對皮膚的影響是眾所周知的，長期以來引發了壹系列問題，後果不堪設想，但我也相信，再醜的女人，化完妝也會容光煥發，輪廓分明。