瘦手臂瑜伽體式1:肢體支撐1:趴在墊子上。
第二步:雙手放在胸前兩側的地上；雙腳打開至跨寬，腳趾接觸地面。
第三步:呼氣，將身體擡離地面，保持手肘彎曲，用手和腳趾支撐地面。
第四步:伸直膝蓋，挺直身體保持與地面平行，保持呼吸順暢20至30秒。
第五步:呼氣，放松落回地面，回到俯臥位。
瘦手臂瑜伽體式二:下犬體式第壹步:跪成四邊形姿勢，膝蓋與臀部同寬，腳尖著地，腳跟朝天。
第二步:雙手與肩同寬，手掌放在地上，手指指向正前方。手掌向前移動，雙手分開與肩同寬，手掌放在地面上。
第三步:呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部向上推向天空，同時伸直雙腿，腳後跟盡量踩在地面上。
第四步:伸直手臂，挺直背部，放松頸部和頭部；此時，妳的雙臂與上半身成壹條直線，保持平衡，呼吸自然。
瘦手臂瑜伽體式3:鳥狗體式第壹步:跪姿，手和腿垂直於地面。
第二步:收腹，手臂向前伸展，同時，左腿向後伸展。
第三步:保持妳的手臂、腿和軀幹在壹條直線上。保持5-8次呼吸，然後在另壹側重復8次。
手臂細的瑜伽體式4:風壹樣的吹樹體式第壹步:坐在墊子上，背部挺直，雙手向上伸直，手掌並攏。
第二步:擡起肩膀和手臂，然後吸氣，左手慢慢放在地上，然後同時彎曲左腰，盡量拉伸右腰肌肉，然後呼氣。
第三步:吸氣，回到初始狀態，右手慢慢放在地上，然後同時彎曲右腰，盡可能拉伸左腰肌肉，重復這個動作20次。
瘦手臂瑜伽體式5:平體式第壹步:從狗體式開始。然後吸氣，軀幹向前移動，直到手臂與地板垂直，肩膀與手腕垂直，軀幹與地板平行。
第二步:手臂外側向內按壓，食指穩定放在地板上。肩胛骨牢牢壓在背部，然後從脊柱向外展開。同時，從胸骨開始延伸鎖骨區域。
第三步:大腿前側向上壓向天花板，同時向地板方向壓向尾骨，向腳跟方向拉伸。
第四步:從脖子後面擡起頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫柔30秒到1分鐘。