現在快節奏的生活方式，吃飯時間會比較緊湊，但是定時和適量完全可以自己掌控。
睡眠是生命中非常重要的生理現象。睡眠是對大腦皮層細胞的保護性抑制，防止腦細胞過度疲勞，是消除精神和身體疲勞、調節身體的必然生活內容。生命有1/3的時間是在睡眠中度過的。醒與睡，晝夜是生物和自然的基本規律，形成了人體的生物鐘現象。長期睡眠不足會打亂人體的生物規律，人的生理機能會混亂，神經系統會紊亂，學習和工作能力會下降。嚴重時會導致全身性疾病，如神經衰弱、消化功能減弱等心血管疾病。日本的瀨戶教授曾經發表過壹個文件，認為學生熬夜和生病有著密切的關系:0點睡覺的學生約占30%，0點到2點睡覺的學生占75%，2點以後不睡覺的學生有95%感到身體不適。“睡覺和吃飯是養生的兩項重要任務”早已為古人所公認。睡眠比處方更好，它和營養壹樣，是提高體質、保證健康的重要手段。古人對青少年說“能睡的人能吃能長”，對體質弱的人說“華山處士如客，不用找神仙也能找到睡覺的藥方”，可見睡眠對於處於生長發育階段的青少年或正常人來說，在保持強健的體魄和疾病康復中起著非常重要的作用。睡眠時間長短因人而異，壹般在8小時左右。青少年相對比成年人長，老年人比成年人多，女性比男性多。
每個人的學習和工作都不是壹個老套的模式，要根據學習和工作的具體情況進行調整。比如學生在復習備考或者集中精力思考某個問題的時候，大腦皮層就會興奮起來，昏昏欲睡。在緊張的生活之後，他們應該積極爭取休息，補充睡眠不足，重新調整身體的平衡。否則大腦神經會長期處於興奮狀態，影響整體功能，損害身體。凡事都有個度，睡眠太少傷害精神和體質；睡眠過多對身體也是有害的，會使睡眠中樞處於疲勞抑制狀態，削弱身體的代謝功能和各器官的功能，同時使人懶惰、思維遲鈍、身體虛弱。中醫對正常人有“久臥傷氣”的說法。有數據顯示，每晚睡眠超過10小時的成年人死亡率比睡眠7-8小時的人高80%，睡眠不足4小時的人死亡率比睡眠7-8小時的人高80%。可見，只有適當的睡眠才能有益於健康，提高身體素質。
大連有200多位百歲老人。百歲老人健康的途徑是什麽？
“道”之壹:藥食同源與多樣化。這些百歲老人百吃不厭。他們從小到大養成了以粗糧、蔬菜、素食為主的習慣。同時，很多百歲老人喜歡吃野菜、小魚小蝦，吃“全魚”(有頭有尾)。很多活性物質都在小魚小蝦的頭部和尾部，使它們在後期減少或發展心腦血管疾病。第二是合理飲食。很多百歲老人每天喝的水不少於1000毫升。田日英，107歲老人，每天吃壹根蒸胡蘿蔔，從不生病。第三是小心調制。食物的營養和制作方法有很大關系。他們吃大蒜時，壹定要搗碎，使其與氧氣結合生成大蒜素，這樣大蒜才能成為抗癌之王。
第二個“道”:日常生活有規律。這些百歲老人按照生物鐘安排自己的日常生活，讓他們黎明起床，日落休息；按時吃飯，按時換衣服；多喝水，定時排便。有些百歲老人在預防突發心腦血管疾病方面也有壹套經驗。壹個是晝夜均衡喝水，降低血液粘度；二是起床時按摩，即起床前按摩腹部；坐起後按摩腰部；把腿放在床前，捶背。這樣可以降低心腦血管疾病的發病率，有利於健康長壽。
第三道:勞逸結合。這些百歲老人普遍具有吃苦耐勞的品質，他們的生計是建立在勞動基礎上的。甘井子區104歲的老人馬永雲，頭腦清醒，腳步穩健，還在從事壹些家務。老人說:“我追了二十年海，種了二十年菜，縫了三十年破布。”瓦房店104歲的老太太蘇連華說，她的長壽經驗是“常散步”。醫生檢查了她的身體，認為內臟沒有問題，心跳平穩有力，比年輕人還好。