早上起得晚，晚上睡得早。
中醫理論認為，人與自然是壹個整體，人要適應大自然的四季變化，合理安排自己的日常生活和休息。太陽升起的時候，人體的生物鐘會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著妳該起床了。
冬天，白天變短，夜晚變長。人也要遵循“冬儲”原則，適當延長睡眠時間，作息調整為“早睡晚起”，比其他季節早睡壹兩個小時，晚起壹兩個小時。劉德權提醒，陽氣較弱的老年人應等到太陽出來時，以避免寒邪。否則很可能引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛等意外。
早點吃早飯，早點吃晚飯。
冬天起床晚，早餐也要推遲。因為人在睡覺的時候，消化系統還在努力消化壹天所吃的食物。如果妳太早吃早餐，會使妳的消化系統疲勞。起床後可以先喝壹點水，然後悠閑地準備早餐，給消化系統留下足夠的休息時間。
晚上早睡的習慣也決定了冬天晚飯要早吃，尤其是老年人，消化功能較弱，更需要早吃，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣既能避免夜間食物堆積，又能保證良好的睡眠質量。
早上吃得硬，晚上喝得稀。
這裏的“硬”吃早其實不是指味道硬的東西，而是指營養豐富、能量高的食物。壹頓好的早餐可以更好的保證壹天活動所需的能量。比如瘦肉和麥片。但消化功能較弱的老年人，還要考慮食物是否易消化。
晚飯後，人的活動會減少。為了避免食物堆積，要少吃，選擇消化好的食物，粥比較好，肉類和辛辣食物最好避免。晚飯吃粥還有養胃安神的作用。建議老人可以吃壹些山藥粥、蓮子粥、大棗粥等。
早上喝水，晚上喝蜂蜜。
中醫有句話:“早喝鹽水晚喝蜂蜜”。中國中醫科學院西苑醫院楊力教授解釋說，食鹽具有清熱涼血、解毒滋腎的作用。早晨起床後空腹喝壹杯淡鹽水，有助於降火益腎，緩解便秘，改善胃的消化功能，對上火咽喉痛者也有好處。但高血壓等心腦血管疾病患者和腎功能不好的人要謹慎飲用；壹般100 ml水中的鹽不應超過0.9 g，以免增加腎臟和心臟的負擔。
晚上喝蜂蜜水可以幫助消化和睡眠。每天睡前，可以舀壹勺蜂蜜，用溫水調勻。但有晚上起床習慣的人，晚上最好不要喝蜂蜜，因為它的糖分高，容易引起多尿；糖尿病人也要謹慎飲用。
早上晚鍛煉，晚上早鍛煉。
無論是早起還是晚上鍛煉，也需要適應冬天的季節特點。選擇運動時間的壹大原則是:不見太陽不運動。所以晨練要等到太陽出來，晚練要在太陽下山之前。這樣才能保證人體內的陽氣不被破壞。所以冬天晨練的時間比其他季節晚，晚上的鍛煉比其他季節早。
另外，冬天早晚氣溫低，室內外溫差大。如果過早外出鍛煉，更容易感冒，血壓也會因血管收縮而升高，引起身體不適。晚上運動太晚還可能因為溫度問題導致身體不適，尤其是有心腦血管疾病的老年人。
早上安靜運動，晚上多運動。
有些人喜歡做操和拳擊，而有些人喜歡跑步和跳舞。我們應該根據不同的身體狀況選擇不同的鍛煉方法。早上人剛從睡眠中醒來，全身還處於“抑制”狀態。適當的運動有助於恢復活力。但是人體的覺醒需要壹個過程，應該是循序漸進的，所以早上不要做比較劇烈的運動，可以做早操，打太極。
晚上人體基本處於活躍狀態。英國運動生理學家的研究也發現，下午4點以後和晚上，人的體力、反應能力和適應能力都會達到壹個較好的狀態，心跳和血壓也會相對穩定。所以可以做稍微激烈壹點的活動，比如打球、跑步，老年人也可以選擇跳舞、快走等運動。但如果運動時間是晚飯後20分鐘或睡前10分鐘，那就要盡可能的溫和平緩，比如散步。
早起曬太陽，晚上泡腳。
日光浴有助於補鈣，振奮精神。建議早上多曬太陽15分鐘，有助於提高人體維生素D水平，促進鈣的吸收。在日本，早起後定期日光浴被視為壹種睡眠療法，因為日光浴能使人體內的生物鐘逐漸恢復正常，是緩解失眠的關鍵之壹。
熱水泡腳有助於血液循環，提高睡眠質量，建議睡前進行。壹天的活動下來，晚上感覺很累，肝腎急需休養。楊麗說，這個時候最好的調理方式就是泡腳。劉德權還建議，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，這樣可以熱起來，但不能明顯出汗。泡腳後，建議停止做其他活動，每隔幾分鐘就睡著壹次，這樣比較好。
這就是女性冬季養生的方法，希望對女性朋友有所幫助！