1，夏季養生食譜
(1)冬蟲夏草燉鴨子
取冬蟲夏草15g，老公鴨1只。將冬蟲夏草放入鴨肚中，加水燉，調味，食用約1個月。能補體內虛，益肺腎，止咳平喘。
(2)黃芪烏骨雞
取黃芪30克，烏雞半只。烏雞去毛，去內臟，切成兩半，切塊，與黃芪壹起放砂鍋裏燉。雞肉煮熟後加調料喝湯吃肉，可分三次。大概1個月。具有益氣養肺、滋腎補血、固表防感冒的作用。
(3)補腎核桃膏
取1紫核桃，每晚睡前細細咀嚼，長期服用，有補腎養血、潤肺納氣的功效。適用於腎虛型的老年慢性支氣管炎患者，經常服用效果顯著。
2.夏天美白減肥的食物
1，夏天吃西紅柿美白減肥。
西紅柿含有豐富的維生素C，美容養顏的效果很好。而且西紅柿甜度相對較低，酸度較高，不會讓妳堆積脂肪，適合長期需要減肥美白的人群。
2、夏天吃獼猴桃美白減肥。
其實也是壹樣的綠色質地，酸甜可口，非常適合夏天吃。建議軟化後吃獼猴桃，口感會更好。
3.夏天吃桃子美白減肥。
桃子含有豐富的果酸，具有保濕、美白功效，防止色素沈著，促進血液循環，使面部皮膚白皙紅潤。
4、夏天吃海帶美白減肥。
它可以調節血液的酸堿度，防止油脂的產生。《本馮靜原》說，豬肉有“補肝益精血”的功效。根據《趣味生活飲食譜》記載，海帶有“外瘦、癰、瘺、痔，可治”的作用。所以海帶燉排骨可以緩解四肢全身或局部瘙癢患者的痛苦，還可以祛斑美白。
5、夏天吃大麥美白減肥。
薏苡仁是常用的中藥和食品，有利於消腫、健脾除濕、舒筋止痛、清熱排膿，還含有人體必需的多種氨基酸。多吃薏米可以在夏季高溫時及時補充體力消耗，起到增強免疫力的作用。同時，薏米還具有吸收紫外線的能力，其提取物添加到化妝品中也能達到防曬、防紫外線的效果。適當口服可以使皮膚光滑，減少皺紋，消除斑點。有研究報告指出，飲用綠茶或使用含綠茶的護膚品，可減少約1/3因日曬而產生的過氧化物。
6、夏天吃檸檬美白減肥。
檸檬適合泡著喝，不適合直接食用。會對腸胃造成傷害，還會腐蝕牙齒。每天加壹點檸檬水就行，不需要吃很多。檸檬的皮是感光的，建議剝掉。
7、夏天吃黃瓜美白減肥。
黃瓜含有豐富的維生素E，可以大大增強皮膚的彈性，快速補充水分。不僅可以直接吃，還可以切片做面膜。