秋冬怎麽健身？

1、感冒和呼吸道疾病:秋冬氣溫變化莫測，溫差大或溫度過低，空氣幹燥，是感冒多發的季節。秋冬幹燥容易傷肺。感冒了，免疫力降低，抵抗不了。會出現肺部和呼吸道疾病，如口幹咽燥、鼻塞、發熱、咳嗽、咳痰、上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老人、兒童、體弱者和有慢性呼吸系統病史者更容易復發。秋天的花粉和冬天的冷空氣過敏容易引起支氣管哮喘。2.腸胃病:入秋後氣候轉涼，身體疲勞時抵抗力下降，消化功能和腸道抗病能力減弱，容易發生腹瀉，尤其是兒童容易發生秋季腹瀉(病毒引起)。有慢性胃腸炎和胃、十二指腸潰瘍病史的人，秋冬季易復發。3、風濕、關節病:秋冬低溫、大風天氣，骨關節病易復發或發生發展。4、心腦血管疾病:寒冷刺激引起血管收縮，血流緩慢，容易誘發心腦血管疾病如心肌梗塞、腦梗塞等。高血壓患者在這個季節血壓升高，癥狀加重。日常生活:1，註意防寒保暖:秋季早晚氣溫變化大，不要貪涼。夜間氣溫低時蓋好被褥，避免著涼，白天不要穿太厚的衣服。適當少穿，適當冷凍，有利於提高身體的禦寒能力。冬季註意保暖衣物，室內保暖，防止寒氣入侵，特別註意腳部保暖；但要避免突然變暖和過度烘烤。出門註意手、腳、頭、臉的防寒保暖，防止凍傷。2、環境舒適:室內溫濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內空氣流通新鮮，室內用煤取暖時註意防止煤氣中毒。3、充足的睡眠:秋季應早睡早起，冬季早睡晚起。壹般8-9小時睡眠，老年人可適當增加，如夜間睡眠不足，可堅持午睡1小時；但睡眠不宜過多。睡覺時註意防寒保暖，避免寒風侵襲，引發感冒、呼吸道疾病等。避免蒙著頭睡著，開個小氣窗通風。4、護膚:保持皮膚濕潤，科學洗澡；初秋濕熱並重，註意皮膚清潔防止感染，秋冬氣候幹燥氣溫低，切忌洗澡過於頻繁，開水燙擦過猛，沐浴液堿性過強，否則皮膚會更加幹燥瘙癢皸裂。洗澡後可以塗甘油、止癢霜、乳液等。保持皮膚濕潤，防止皮膚幹燥和脫皮。飲食調養:秋冬天氣特點是燥寒，飲食要遵循“秋冬養陰”的原則。1，多吃蔬菜、水果、豆類等滋陰潤肺、生津止渴的食物，如梨、西紅柿、橙子、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食物，以改善臟腑功能，增加抗病能力。2、註意補充水分，每天不少於2000-3000毫升。3.冬季應多吃富含維生素A的食物，如雞蛋、豬肝、芝麻、大豆、花生等。4.冬季，為了增加禦寒能力，其營養應以增加熱能為主，宜多吃含糖、脂肪的食物，多吃富含維生素的食物。但要註意秋冬季食欲增加、暴飲暴食、運動量減少、熱量消耗少而導致的肥胖，因此要多吃低熱量的減肥食品。同時註意不要補充太多，否則有害。5.適當使用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，提高免疫力，預防感冒和呼吸道感染。