下半身肥胖總是讓很多MM覺得很不滿意。要達到完美的曲線，展現女性性感的壹面，需要收腹、提臀、瘦腿。快來看看介紹的簡單減肥操，讓妳瘦出小腹，擁有翹臀美腿。
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步驟/方法
1
第壹種類型:
坐在地上，雙腳伸直，背部後傾，手肘支撐，雙手叉腰，如圖(a)。將下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿擡高至45度。腳尖向前，使足面與小腿成壹條直線，兩腿並攏。順時針畫12圓，如圖(b)，再逆時針畫12圓。
這個動作不僅能收腹，還能瘦腿。
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2
第二種類型:
雙手拿起壹個重5-15斤的啞鈴，右腳支撐，左腳放在身後幾寸處，如圖(a)。保持背部挺直，臀部前傾，直到身體幾乎與地面平齊，啞鈴與肩膀成壹直線，如圖(b)所示。回到起始位置，這是壹個完整的動作。做12動作，然後換腿。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪壹網打盡。
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三
第三種類型:
雙腿向外張開45度，兩腳間距比臀部寬，然後下蹲，如圖(a)。從那個位置，左腳向外邁，保持下蹲，如圖(b)所示。向右走壹步，恢復起始位置。繼續橫向邁，先向右邁10步，再向左邁10步。
這個動作對腹部和腿部減肥有好處。
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四
第四種類型:
雙腳分開，與肩同寬，舉起兩個重5-15斤的啞鈴，放在肩膀上，掌心向前，如圖(a)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢彎曲臀部，直到上身與地面平齊，如圖(b)。保持5秒鐘，然後回到初始狀態。這是壹個完整的動作。做這個動作8到10次。
除了下半身，上半身也得到了鍛煉。
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五
第五種類型:
雙腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側。擡起右膝，直到大腿與地面持平，同時雙手壹起舉過頭頂，如圖(a)。保持5秒鐘，然後慢慢放下右腳，使其向前弓步，如圖(b)所示。收回左腳，回到基思的位置。這是壹個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作不僅可以鍛煉腹部和腿部，還可以瘦手臂。
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六
第六種:
將兩個5-15磅的啞鈴放在臀部，右腳放在臺階上，膝蓋彎曲90度，如圖(a)。從這個位置開始，左腳直接向前邁，放在臺階上，下蹲2秒，如圖(b)。站起來，回到妳開始的位置。另壹條腿重復練習，每條腿做10-12的動作。
這個動作可以瘦腿和腹部。
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七
第七種:
趴在長凳上，雙腿懸在長凳邊緣，如圖(a)。腹部發力，擡腿直到身體成壹條直線，如圖(b)。保持5秒鐘，然後慢慢放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
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八
如果在不連續的日子裏堅持每周做2-3次，結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想穿緊身褲也沒問題。堅持就是勝利。妳不妨試壹試。
結束
經驗僅供參考。如果需要解決具體問題(尤其是法律、醫學領域)，建議妳詳細咨詢相關領域的專業人士。
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