1，運動排毒法減肥
特效仰臥起坐
腹部肥胖的人可以做專門的仰臥起坐，對於減少腹部脂肪非常理想。動作開始時，運動員需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。躺下後，逐漸彎曲膝蓋，大腿放在腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放在臀部下方。然後腹部強行帶動雙腿，以慢慢數到10的速度向前伸直。註意，此時腳尖必須向上，身體必須成壹條直線。完成後，在頂部暫停，然後以數到5的速度屈膝，大腿回到起始位置。整個運動過程中，背部、肩部、手臂壹定要放松，主要力量應該是腹部。每天做的次數由自己的身體狀況決定。
腹部收縮行走
腹部肥胖者也可以利用腹式呼吸做腹式收縮行走。這個方法的要點是，吸氣時腹部要充分擴張，呼氣時需要收縮，盡量收緊。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。收腹行走要通過以下方式進行:日常行走和站立時，要用力縮小腹部，結合腹式呼吸，使小腹的肌肉變得結實。剛開始不太習慣這種方法，但是只要隨時提醒自己收腹走路，就能很好的達到減肥的目的。幾個星期後，這樣不僅能讓小腹變平，還能讓走路姿勢更漂亮。
座椅減重訓練
適合辦公室人群的座椅減肥訓練。坐在扶手椅的邊緣，雙手在背後扶著椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候盡量放松身體，盡量彎曲背部，盡量讓腰部貼在椅面上。然後用腳輪流蹬。這個時候壹定要註意放松腿部肌肉。運動時需要壹只腳向下伸，越低越好，只要不著地，另壹只腳向上彎曲，越高越好。也可以同時向上彎曲雙腿，然後同時向下伸展。做動作的時候，妳的腰要盡量靠近椅面。這些動作需要每天練習壹到兩組，每組不少於20次。
按摩
除了運動，按摩也是壹種常見簡單的減肥方式。主要是利用揉捏等動作，配合具有減肥效果的按摩膏，來提高體內脂肪含量。因為按摩可以提高皮膚的溫度來消耗大量的能量，並且可以促進腸道蠕動，促進血液循環，使多余的水分排出體外。按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號的方式，先按摩右側再按摩左側。每天按摩1次，每次左右各30 ~ 50次。
粗鹽
粗鹽抗脂肪法。粗鹽有發汗的作用，所以可以排出體內的廢物和多余的水分。此外，粗鹽還能促進皮膚新陳代謝，軟化汙垢，補充人體所需的鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。減肥方法如下:首先買幾袋粗鹽，每次洗澡前取壹杯加壹點熱水調成糊狀敷在腹部。10分鐘後用熱水沖洗粗鹽，或者按摩、洗澡後沖洗幹凈。還有壹種方法是洗完澡後在手掌上撒壹勺粗鹽進行腹部按摩。按摩時不要用力過猛，以免摩擦皮膚更粗糙。與敏感者相比，可以用精鹽代替粗鹽。
腦力勞動減脂法
生理學家指出，腦力勞動強度越大，體內消耗的營養物質越多，因此人們可以通過這種方式達到減肥的目的。想減肥的人，可以通過看書、畫畫、練字、寫字、算數學、學技巧，讓大腦每天緊張壹定時間。這種方法既能達到減脂的目的，又能積累知識，提高修養。
保鮮膜飲食
正確的減肥方法是在附著脂肪的部位塗上薄薄的均勻的白凡士林，然後用保鮮膜把塗了凡士林的部位包起來。包紮的時候壹定要把身體裹緊，用透明膠帶固定。然後泡在水溫40到42攝氏度的浴缸裏。每次只需浸泡用保鮮膜包裹的部分，時間約為15分鐘。泡好後需要剝掉保鮮膜用熱毛巾擦掉凡士林，再用肥皂洗幹凈。另外，洗冷水的時候需要用手掌有節奏地拍打腹部。
吃喝可以減肥。
顧名思義，這種減肥法就是在吃喝過程中減肥。吃就是在晚餐前加壹頓減肥餐，可以在保證人體攝入足夠營養的基礎上，很好地控制食量，從而減少晚餐中多余的熱量和脂肪攝入。減肥餐有各種食譜，減肥者可以關註壹下市面上的相關產品。喝就是飯後喝有瘦身作用的茶。
2、對減肥的錯誤認識
錯誤1:盡量忍住自己喜歡的食物。
完全強迫自己放棄喜歡的食物，比如巧克力、紅燒肉等，往往會讓它們更有吸引力。壹旦受挫或者心情不好，就會放縱自己。這樣壹來，妳的體重就會回升。
建議:適度但不強行控制自己的欲望。妳真的想吃冰淇淋嗎？給自己壹勺想吃巧克力？給自己壹小塊。但是，不要放縱自己的欲望。
錯誤二:與脂肪“絕緣”
脂肪是肥胖的孿生兄弟，但在減肥過程中，脂肪並不總是負作用的。脂肪類食物耐消化、耐饑餓，進食後可減少澱粉類食物和零食的攝入。
建議:含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油可以降低低密度蛋白質，是減肥者理想的食用油。
錯誤三:時刻關註自己的體重。
把體重的變化作為判斷減肥成功的唯壹標準，會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，壹天當中，人的體重會因為含水量的不同而有壹點變化。如果妳時不時的稱體重，妳的心情會隨著體重的起伏而忽悲忽喜，很容易導致妳進入情緒化進食的怪圈。
建議:體重看不見的時候，每周稱壹次自己就夠了。那麽多快可以減肥呢？專家認為，每周瘦200克到500克就很好了。
錯誤四:盲目追求目標，不給自己任何獎勵。
改變長期以來的生活習慣並不容易。當妳達到壹些階段性目標，比如瘦了2公斤，妳可以給自己慶祝壹下，去看個電影，做個美容或者買些首飾，但是不要吃大餐慶祝。
建議:階段性目標不要定在減肥10%以上，否則會給妳帶來很大的壓力。階段性減肥目標壹般是體重的5%~8%，更容易實現，讓妳更自信。
錯誤五:大幅減少熱量攝入。
節食者攝入的熱量太少，會降低新城代謝率，消耗不了多少熱量。結果就是妳快餓死了，壹天可能只攝入700千卡熱量，遠遠低於妳原來壹天幾千卡的熱量消耗。
建議:可以每天減少壹點熱量攝入，比如100大卡，這樣在新城市基本會維持正常代謝，慢慢瘦下來。
錯誤6:不吃有營養的食物
有些人肥胖的原因不是單壹營養的積累，很大程度上是因為缺乏能將脂肪轉化為能量的營養物質，如維生素B2、維生素B6和壹些微量元素。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願意在意的牛奶、豆制品、花生、雞蛋、動物肝臟和肉類。
建議:如果妳沒有吃很多高脂高糖的食物，而妳的體重仍然超重，那麽妳應該監測妳的飲食是否缺乏壹些維生素和微量元素，這些維生素和微量元素可以將食物轉化為能量，並進行相應的補充和食物結構調整。
錯誤7:過於相信健康食品
低糖或無糖食物並不意味著它不含熱量。低脂產品通常含糖量較高。就熱量而言，低脂食物和等量的高脂食物是壹樣的。無糖食品可以不含蔗糖，但可以含有其他糖類，如糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。
建議:註意那些烘焙食品，比如餅幹，這些食品通常宣稱是低熱量食品，但往往含有比標簽上標明的更多的熱量。即使是低熱量的健康食品，也不代表可以隨意享用。
錯誤八:運動後壹定要吃飯。
壹般運動後，心裏有壹種補償，以為自己剛剛攝入了那麽多熱量，就算吃多了也沒什麽，但其實妳不是俄羅斯人。
建議:運動前喝壹杯橙汁，吃壹些蘇打餅幹，既能補充體力，又能避免運動時低血糖。同事的橙汁含有豐富的鉀元素，可以預防運動時低鉀。另外，運動後可以選擇喝運動飲料，因為運動飲料不僅可以適當補充熱量，還可以補充運動中流失的水分和電解質，讓我們盡快恢復體力。