坐久了腿腳變肉？
這是生活的現實——我們都會不時感到水腫。
水腫是指體液積水引起的局部或全身腫脹。它可以發生在身體的任何部位，最常見於腳踝和面部。
為什麽會有水腫？
人體的循環就像壹個水凈化系統，經絡的阻塞可以是有形的，就是腫脹，往往是瘀血引起的。當然經絡不通也可以是看不見的，就是脹，多是氣滯所致。
不良飲食習慣:如吃鹽過多、吃得太快、喝壹些起泡的東西、飲水不足等。
不良生活方式:比如長時間坐著，長時間站著靜脈曲張，不穿合適的鞋子。
炎癥等疾病或藥物刺激:比如服用壹些降壓藥、鎮痛藥、雌激素等。
要消腫，就得疏通經絡，暢通循環系統！
第壹，吃“消腫”食物
對於久坐站立、不活動造成的“腫”，可以適當補充高鉀、利尿、碘的食物。
高鉀(促進鈉排泄):菠菜、西蘭花、芹菜、香蕉、西紅柿、蘋果等。
利尿劑:瓜、黃瓜、石榴、葡萄等。
碘:海帶、蝦等。
第二，瑜伽
當妳感到臃腫時，妳的肌肉會緊張，因為器官在擴張，瑜伽的拉伸可以幫助妳消除水腫:
拉伸有助於打開緊繃的身體，增加軀幹和消化器官的循環。
對於沒有運動習慣的人來說，瑜伽也很方便:不需要專業器械，特殊場合！隨時隨地都可以練習。
快來和我余打卡吧~
1.山史
◆雙腿並攏，腳跟稍分開，腳趾伸展；
◆吸氣，雙臂舉過頭頂，重心放在腳上；
◆保持呼吸3-5次。
註意:保持雙臂與耳朵平行，或張開雙臂，或放在身體兩側，或放在胸前祈禱。
第二步:樹形風格
◆右腳放在左腿大腿內側，右腿向下45度；
◆雙手放在胸前做祈禱手勢；
◆保持呼吸3-5次，另壹側練習。
註意:如果妳保持平衡有困難，把右腳放在左小腿上。如果感覺穩定，可以把手放在頭上。
3.弓箭步
◆左腳向前移動，屈膝，大腿與地面平行；
◆右腿伸直，腳跟離地；
◆手臂向上延伸至頭頂兩側；
◆保持呼吸3-5次，另壹側練習。
註意:保持脊柱的長度比伸直後腿更重要。
第四步:三角形
◆雙腳分開，肩寬，手臂伸直；
◆吸氣，軀幹保持向前向右，雙腿保持伸直；
◆左手放在腳踝上，右手放在天花板上。
◆保持呼吸3-5次，另壹側練習。
註意:保持脊柱的伸展長度比保持手臂下降到腿的高度或指向地板更重要。
5.上升狗式
◆趴在地板上，雙腿後伸，腳尖著地；
◆吸氣，雙手推地。吸氣，伸展手臂，擡起上半身；
◆張開手指，穩定肩膀，保持膝蓋離地；
◆保持呼吸3-5次。
註意:肩胛骨內收，不要擠壓後頸或聳肩，收緊核心。可以自由下跪，減少背部的緊張感。
6.羽絨狗式
◆下跪，提臀，伸直雙腿，雙腳貼地；
◆手掌分開與肩同寬，雙腳分開與臀同寬，伸展脊柱；
◆保持呼吸3-5次。
註意:為了減輕手腕的壓力，可以張開手指，用指尖抓住墊子。腳跟盡量壓向地板，但不要用力。
7.半鴿子風格
◆左腿向前，左膝彎曲，右腿向後，腳背貼地；
彎曲手肘，手掌放在地上，頭放在地上。
◆保持呼吸3-5次，另壹側練習。
註意:盡量保持右臀靠近墊子。如果從地板上擡起，左腳稍微靠近身體。
8.坐下並向前折疊
◆坐下，伸腿，前後移動；
◆保持背部挺直，伸展脊柱；
◆保持呼吸3-5次。
註意:保持脊柱長而平比保持膝蓋完全伸直更重要。妳可以彎曲妳的膝蓋來挺直妳的背。
練習瑜伽可以重新發現寧靜，重建享受寧靜的好習慣。