昆達裏尼冥想是壹種冥想方法，包括四個階段(搖動、跳舞、坐著或站著、躺著)，持續壹個小時。如果妳能全身心地投入到前兩個階段的練習中，就能幫助融化巖石般的天性，釋放被壓抑的能量流，讓能量重新流動起來，進而轉化為喜悅；在最後兩個階段，通過安靜地坐和躺的照顧，這種能量可以垂直流動，最終變得無聲無息。
練習時間是日落時分，空腹。這種冥想可以有效地整合壹天的能量。最後階段躺下時可以準備壹個墊子作為輔助物品；請選擇壹個安靜不受幹擾的環境作為練習地點。練習時最好穿寬松舒適的衣服。
昆達裏尼壹直用特殊的音樂冥想。他可以在前兩個階段睜眼或閉眼，後兩個階段閉眼。可以壹個人練習，如果能和壹群人壹起做就更好了。
放松，讓全身顫抖，感受能量從腳底向上移動，讓這種能量到全身，變成顫抖。
奧修對抖動有專門的解釋:“註意，讓抖動發生，不要刻意去做。靜靜地站著，感受它正在發生。當妳的身體開始輕微顫抖時，幫助它而不是去做，享受它，允許它，接受它，歡迎它，但不要要求它。當妳強迫它的時候，它就會變成壹種鍛煉，壹種身體鍛煉。所以雖然會發生晃動，但也只是表面的，不會穿透妳，妳還是固體，裏面還是像石頭壹樣，還是像石頭壹樣，妳還是壹個操作者，妳的身體只是跟著。健康不是問題，妳才是問題。當我說搖動時，我的意思是妳堅實的、巖石般的本性應該搖動到它的根基，從而使它融化和流動；而當巖石般的性質變成液體時，妳的身體也會隨之改變。那時候沒有顫顫巍巍的人，只有顫抖；沒有人在做，只是在發生，那個時候創客是不存在的。”
舞蹈，以任何妳感覺到的方式，讓整個身體按照它想要的方式舞動。
閉上眼睛，靜靜地坐著或站著，關註身體內外發生的事情。
閉上眼睛，靜靜地躺著。
看完這篇冥想介紹，可以試試。練習壹段時間後，妳會經歷不可思議的變化。
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參考數據
昆達裏尼冥想介紹英文版
昆達裏尼冥想特別音樂
昆達裏尼冥想視頻演示