因為冬泳健身的好處很多，從南方的海南島到北方的哈爾濱，全國各地都有“冬泳協會”這樣的組織，廣州也不例外。最突出的是冰城哈爾濱。每年冬天，冬泳愛好者們冒著零下20℃的嚴寒，在松花江上破冰，成為哈爾濱冬季壹道亮麗的風景線。
冬泳有什麽好處？冬泳的強烈寒冷刺激是預防和治療各種慢性疾病的最佳方法。冬泳使血管強烈收縮和擴張，增強血管彈性，促進氣血暢通，加速新陳代謝，加速體內有毒物質的排泄，使血液相對幹凈。很多堅持冬泳的老人，血壓、血脂、血糖異常的情況都有所改善，甚至有所恢復。
冬泳顯著增加人體免疫球蛋白的數量，大大增強免疫力。對慢性支氣管炎、腸胃病、哮喘、關節炎有很好的療效。堅持冬泳鍛煉的人很少感冒。冬泳強烈的寒冷刺激大大增強了人白天的興奮感，可以有效預防神經衰弱，改善失眠等疾病。
在心理健康方面，冬季遊泳的人不怕冷，有勇敢的精神和戰勝困難的意誌，普遍開朗樂觀。冬泳強烈的寒冷刺激顯著增強人體內分泌系統的功能，使皮膚有彈性，食欲好，精力充沛，面色紅潤，很少長老年斑，可以延年益壽。
冬泳要註意的人是溫血動物，對寒冷要有壹個逐漸適應的過程。為了避免受傷甚至人身安全，運動時要註意冬泳循序漸進、持之以恒的原則。我們應該遵循從夏天，秋天到冬天的漸進運動。長時間間歇性冬泳後，應按先少後多、逐步恢復的原則，恢復第壹次冬泳。
盡量在中午前後入水，入水前脫掉衣服做壹些預備運動，用冷水打濕手、腳、胸、背，讓皮膚溫度下降，入水前與水溫差距盡量小；從水裏出來後，迅速擦幹身體，直到皮膚又紅又熱，然後在穿衣前做壹些運動，盡可能提高皮膚溫度，防止“感冒”在衣服裏著涼。冬泳不像壹般遊泳那樣強調速度和距離。不要盲目遊泳，不要反復下水。
不宜在冷水中停留太久，否則會出現昏迷，甚至危及生命。冬泳時間與水溫密切相關，按照“水溫不超過1分鐘”的原則。水溫為10℃時，在水中停留時間不超過10分鐘；水溫5℃，在水中停留時間不超過5分鐘。把握在水中的時間，感覺皮膚微暖不冷，達到強冷刺激的鍛煉效果，保證出水後的舒適和人身安全。嚴重心臟病、高血壓、關節炎或傳染病、精神病等患者。都不適合冬泳，不要勉強參加，以防發生危險。