壹、抽煙吃什麽食物好？
1.維生素添加劑
煙氣中的某些化合物會大大降低維生素A、B、C、E等的活性。，並在體內大量消耗這些維生素。因此，吸煙者應經常多吃富含這些維生素的食物，不僅可以補充吸煙造成的維生素缺乏，還可以增強機體的自身免疫功能。富含維生素A的食物有:動物肝臟、乳及乳制品和蛋類、綠葉蔬菜、黃色蔬菜和水果。胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肉和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、生菜、大豆、青豌豆、橙子、杏子、紅薯、杏子都可以補充維生素a，另外多吃魚肝油可以補充維生素a。
富含維生素B1的食物有:糧皮、豆類、堅果、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品，胚芽、米糠、麩皮中也有豐富的維生素b 1；富含維生素B2的食物:動物肝臟如肝、腎和心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鰻魚、雞蛋、牛奶、豆類和壹些蔬菜，如油菜、菠菜和青蒜，可以提供維生素B2。
富含維生素C的食物:新鮮蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、甜椒、芹菜、菜花、西紅柿、大蒜、蘆筍、甜椒、菠菜、蘿蔔葉、卷心菜、土豆、豌豆和橙子、橙子、柚子、紅色水果、葡萄、大棗、草莓、柿子和金桔。野莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、大棗等維生素C含量特別豐富。
2.堅果、粗糧等含維生素E的食物。
可使吸煙者肺癌發病率降低20%左右。富含維生素e的食物有大豆油和其他植物種子榨出的油；富含維生素E的食物有:各種油籽和植物油，如小麥胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆類和粗糧等，都是維生素E的重要來源，壹些谷類、堅果和綠葉蔬菜也含有壹定量的維生素E。
3.經常多喝茶
因為煙霧中含有的壹些化合物可導致動脈內膜增厚，胃酸分泌明顯減少，血糖升高，而茶葉特有的兒茶素能有效阻止膽固醇在血管壁上沈積，增加胃腸蠕動，降低血糖和尿糖。吸煙者應經常多喝茶，以減少這些由吸煙引起的疾病的發作；同時，茶葉能利尿解毒，還能使煙霧中的壹些有毒物質隨尿液排出體外，減少其在體內的停留時間。
4.富含β-胡蘿蔔素的堿性食物
對吸煙者更有益，富含β-胡蘿蔔素的堿性食物能有效抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙和戒煙有壹定的作用。發現胡蘿蔔素主要來源於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果，如胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、空心菜、紅薯、芒果、哈密瓜、杏、瓜等。壹般來說，顏色越濃，β-胡蘿蔔素越豐富。此外，葵花籽還含有β-胡蘿蔔素，可防止人體皮膚下層細胞壞死，使頭發柔軟美觀；菜花、蘆筍中還含有豐富的β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素是壹種很好的抗氧化劑，能防止體內自由基對細胞的損害，有壹定的抗癌作用；紅薯富含β-胡蘿蔔素、鉀、鐵和維生素B6。每100g紅薯的熱量輸出比大米低三分之壹，維生素B1的含量。維生素B2分別比大米高6倍和3倍。
5.富含硒的食物
經常吸煙容易導致人體血液中硒含量低，硒是防癌不可缺少的微量元素。因此，吸煙者應該經常多吃富含硒的食物。雞蛋包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋和鵪鶉蛋。肉類食物有豬腎、牛腎、羊腎、豬肉、羊肉、驢肉、鴨肝、雞肝等。魚蝦有魷魚、海參、幹蛤、貽貝、墨魚、梭子蟹、秋蛤、牡蠣、海蟹等。豆類食物有紫豆、紅豆、綠豆、蕓豆、黃豆等。谷類食物有小麥胚芽粉、玉米粉、空鍋餅、帶皮小米、秈米粉等。蔬菜厭蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大蔥，白菜。水果類食物有桑葚、桂圓、蘋果、桃、海棠、杏等。
6.減少或抑制膽固醇合成的食物
因為吸煙會增加膽固醇和脂肪在血管中的沈積，減少大腦的血液供應，容易導致腦萎縮，加速大腦衰老。因此，吸煙者在飲食中應少吃含飽和脂肪酸的脂肪，應增加壹些能降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚、豆制品和壹些高纖維食物，如辣椒粉、肉桂和果蔬等。很多人喜歡吃大魚大肉禦寒，冬季要多吃食物，減少或抑制膽固醇合成。
二、吸煙對身體的壞處
1，吸煙導致血栓，引發各種心臟病。
吸入香煙中的壹氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁可使心臟跳動加快，血壓升高，心臟耐力減弱，因心肌缺氧而引起冠狀動脈梗塞，因心臟缺血(或心痛)而促進動脈粥樣硬化的積累，許多心臟病開始發生。
在30歲到49歲之間，吸煙者患心臟病的概率非常高，是不吸煙者的5倍。戒煙者發現，壹年後他們患心臟病的幾率下降了壹半。
2.吸煙對大腦的損害
吸煙會引起各種腦部疾病，減少大腦中的氧氣和血液循環，導致腦血管出血和閉塞，並導致癱瘓、智力下降和中風。中風的原因是吸煙導致腦血管痙攣，使血液更容易凝固。吸煙者患中風的可能性是不吸煙者的兩倍。
3.吸煙對口腔的危害
吸煙會導致口腔癌和喉癌。香煙中的焦油和煙霧的熱量會使唾液腺發炎，味蕾受損，味覺和嗅覺能力大大減弱。接下來，容易引發口腔癌，大約2/3的患者在發現口腔癌後，仍然可以艱難的生活。同時，煙霧可使喉嚨內的溫度從37℃升高到42℃，對裏面的黏膜造成輕微燒傷，導致慢性熱創傷，最終導致喉癌。
4、吸煙對肺的損害。
吸煙可導致支氣管上皮細胞纖毛變短、不規則，發生運動障礙，降低局部抵抗力，易受感染。吸煙會導致肺癌。總死亡率的90%是由吸煙引起的。直到癌細胞擴散到血管和其他器官，最初的癥狀才會被發現。吸煙還會引起肺氣腫，肺部支氣管中積累的有毒物質會阻礙人體吸入的空氣的正常呼出，使肺細胞膨脹或破裂，導致患者呼吸困難。
5、吸煙對胃的傷害。
患有腸胃病的人，吸煙足以使腸胃病加重。胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人，會使潰瘍的愈合速度變慢，甚至變成慢性病。吸煙會刺激神經系統，加速唾液和胃液的分泌，使胃腸道經常緊張，導致吸煙者食欲不振。此外，尼古丁還能收縮胃腸粘膜血管，降低食欲。