眾所周知，大蒜具有很強的殺菌能力，可以殺死侵入體內的病菌。但是妳知道嗎？還有助於吸收維生素B1，促進糖代謝產生能量，緩解疲勞。大蒜的另壹個重要作用是增強免疫力。大蒜中含有的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌聖品。
2.多吃牡蠣補充精氣
24歲以後，精子的質量和數量都在下降。男性精液中含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量和質量。海鮮牡蠣、蝦蟹含鋅量最高，壹個小牡蠣中的鋅含量就能滿足壹天的需求(15 mg)，從而增強男性的性能力。
燕麥對心血管疾病有好處。
燕麥、堅果、植物油都含有維生素E，可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。建議男性多吃這些食物。李誌宏還指出，燕麥富含可溶性纖維素，可通過清除膽固醇保護男性心臟和血管，降低高血壓和中風等疾病的風險。
4.深海魚不劃槳。
男性患高脂血癥和中風的年齡逐年下降，而深海魚中的-3脂肪酸可防止血液凝固，降低血管收縮和甘油三酯。它對維持心臟和血管的健康特別有效。富含omega-3脂肪酸的深海魚，包括鯖魚、秋刀魚、石斑魚、三文魚都可以代替食用，但記得每周至少吃兩次魚。
5.西紅柿保護前列腺。
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於紅色食物中，如西紅柿、西瓜、柚子等。壹個成年人每天吃100-200克番茄就能滿足人體對番茄紅素的需求，熟番茄更容易被人體吸收。
6.吃豆角豬肉。
男性往往偏愛動物脂肪，但會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。所以男性要學會清淡飲食，尤其是減少動物脂肪和食用油的總量。另外，吃豬肉時，最好搭配豆類，因為豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇和脂肪顆粒變小，防止硬化斑塊的形成。
7、鮮棗要處理高壓工作。
因為男性長期在工作、家庭、社會中扮演承擔者的角色，長期處於高壓狀態，更需要營養。經常緊張的人可以每天吃3到5個鮮棗，補充維生素C，以應對繁重的工作。除了鮮棗，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橘子、橙子、西蘭花、蘆筍等。
8.紅酒預防動脈硬化。
如果非要喝，就喝紅酒。因為葡萄皮中含有的抗氧化多酚保留在葡萄酒中，可以降低患心血管疾病的風險。此外，紅酒可以增強抗氧化能力，預防動脈硬化。最新研究結果顯示，紅酒也能有效預防男性阿爾茨海默病。壹般來說，中年男性平均每天飲用100-150ml為宜。此外，應避免空腹飲酒，最好與食物和飲料壹起飲用。這樣可以刺激食欲，幫助消化，減少酒精的吸收。