上班族壹定要學習減肥操。如果他們沒有做好熱身運動，他們很可能會拉傷肌肉。運動可以提高身體的抵抗力。積極鍛煉也是壹種生活態度。運動對三高人群的重要性不言而喻。和上班族分享減肥操有什麽好處？
上班族必學減肥操1上班族減肥操1:向上。
1，雙膝並攏，1/2淺坐在椅子上，椅子前緣剛好貼在大腿根部，大腿和小腿自然形成90度直角。腹部收緊，上身挺直，背部肌肉盡可能向上擡起，使上身和大腿也處於垂直狀態。臉朝前，雙手十指並攏，伸出大拇指，擱在下巴上。
2.擡起頭，大拇指靠近下巴，充分拉伸脖子，但大拇指保持靠近下巴，鼻尖與食指分開。當妳擡起時，妳腹部和背部的肌肉也會向上伸展。
3.然後松開雙手合十，手指自然張開，保持在後腦勺上方位置。向前低頭，拉伸脖子後面，讓脖子的上半部分與背部呈90度垂直拉伸。上身保持挺直，不要放松。
上班族減肥運動2:扭過頭
雙腿並攏坐在椅子上，膝蓋緊貼腳內側，大腿和小腿呈90度角，雙臂伸直，雙手放在椅子左右兩側，腹肌收緊，上身挺直，肩膀放松，肩胛骨後仰下壓，胸部適度打開，頭部從左向右扭轉。同理，頭部從右向左扭轉。
註意扭轉頭部，不要前後移動頭部，盡量保持臉朝前，扭轉脖子，當妳把臉扭向兩邊時，盡量把臉完全扭向壹邊，不要聳肩，保持肩膀水平，拉伸脖子和上半身。
上班族減肥運動三:前後扭動腦袋
1.雙膝並攏，淺坐在椅子上，左右腳底內側貼合，大腿與小腿，上身與大腿相互垂直，肩部放松，肩胛骨下壓向後仰，適度打開胸部，雙手放在大腿上，頭向前低，面向大腿。
2、保持全身坐姿，以頸部低端為中心，從前到右→後到左→前順時針扭轉頭部，每個動作盡量充分拉伸頸部幾次，身體其他部位盡量保持固定。不要傾斜扭動。
轉頭的時候，記得要壹直保持脖子伸展，以四個方向為目標點，把頭扭成平滑的弧線。不要聳肩，縮胸歪頭，上身保持挺直，腹部收緊。總之要全身拉伸！
上班族減肥運動4:彎腰撫臂
雙腿屈膝，輕坐在椅子上，左右腳稍分開，步幅約與肩同寬。大腿和小腿成90度直角，妳的背部伸展。然後妳身體前傾，彎曲上半身，讓妳的胸部盡可能靠近膝蓋，但註意不要過度放松上半身，更不用說收縮它，盡量保持背部伸展。
伸展右臂，彎曲左臂，用手握住右側手腕，彎腰後從右向左上方劃動手臂，然後伸直左臂，右手握住左手腕，從左向右上方反方向劃動手臂。
這四式減肥操可以坐在椅子上練習，同時可以放松久坐者的身體，在對抗脂肪的同時也可以緩解身體的疲勞。壹石二鳥的方法妳不能輕易拒絕。
上班族必須學會的減肥操2晨練
如果妳習慣早起，妳可以在早上鍛煉。但需要註意的是，吃飽了再運動對胃不好，吃完早餐後不宜馬上運動；另外，早上剛起床的時候血糖較低，運動前需要補充壹些能量。所以早起後去運動前喝壹杯蜂蜜水或者壹片面包比較好。運動後1 ~ 1: 5小時，然後吃早餐。如果時間緊張，可以在運動結束後半小時吃少量早餐。同時，早上加餐的時間可以提前，數量可以增加。
中午鍛煉
如果其他時間不容易安排運動，可以這樣安排午餐飲食和運動:上下午兩餐會增加體重，反之午餐會減輕體重，以清淡飲食為主。午餐和運動時間仍應遵循“晚餐後至少運動2小時，1小時後補充更多能量”的原則。
晚上鍛煉
如果晚上7 ~ 8點需要運動，可以把壹部分正餐的重量轉移到下午的正餐上(或者在運動前2小時吃正餐)，也可以補充壹些水果、蔬菜、豆制品、粥等。經過1小時的運動避免晚上饑餓感。晚上運動後盡量不要吃太多，這樣不僅腸胃超負荷，還會影響減肥。
上班族要充分利用時間，尤其是從早到晚。只有這樣，他們才能有好的鍛煉效果，正確減肥。上班族早上中午晚上都可以運動減肥，只有在規定時間內運動才能減肥。