技能
所有的運動在開始前都會有壹些說明和註意事項，瑜伽也不例外。在這壹章中，我們會談到瑜伽練習中的壹些註意事項，以及為什麽會有這些註意事項。
第壹，瑜伽很容易空腹練。
除非練習中另有規定，最好在飯後三到四小時，喝完液體後半小時左右練習。
除了吃飽了會在運動時引起腹痛，其他的如果沒有做好充分的活動準備也會引起腹痛。當人體由安靜狀態迅速轉變為活躍狀態，但沒有做準備活動或準備活動不充分時，胃腸道會因跑跳而震動，腸道的蠕動也會發生變化，導致回盲部消化食物和殘渣的堆積，在這種擴張刺激下可能會產生疼痛。也就是說，這頓飯妳只吃了壹個蘋果，妳只需要消化壹下，空著肚子就可以練習了。只要妳的胃是空的，而且不要馬上跳來跳去造成胃下垂，否則容易造成食物進入非消化道。妳有沒有這樣的感覺，喝完水之後，無論是準備跑步還是運動，妳會不會有肚子像水袋壹樣“晃”的感覺？妳會很尷尬很不舒服，胃腸道也會不舒服，所以我們不要喝完水就馬上練。如果朋友真的很渴，可以小口啜飲，60 ml以內為宜。然後我們會看到，練習中還有其他規則。不照這個例子做是什麽意思？這是因為我們幹凈的工作。比如哈塔六業的商人卡普拉·珊拉娜，在商卡的修行中需要喝很多水。它借助於水和特定的動作來洗妳的腸，所以在實踐中另有規定，不循此例。此外，還有比克拉姆瑜伽的練習。整個練習過程中，妳出了很多汗，流失了太多水分。妳可以在練習中喝水。
第二，做各種瑜伽動作時，壹定要在極限的邊緣輕輕拉伸身體，不要用力推拉。如果超出了自己的極限，那就是錯誤的練習。
這裏有壹個詞可能大家都不太清楚。在極限的邊緣意味著什麽？壹組膾炙人口的歌詞說，痛並快樂著。我向前拉伸，拉伸到無法忍受，但在拉伸的極限，我感受到了運動的快樂。去做吧。如果換成疼疼，肯定不行。我不能那樣拉老師。如果我用力拉，我的肌肉會撕裂和拉傷。想再遠壹點，會痛，會痛。雖然我還差壹點，但是痛並快樂著，這是極限的邊緣。溫和的拉伸，有控制的運動。不要過度推拉。幾千年來，瑜伽被認為是壹種很少運動損傷的運動。但是現在，更多的人在練習瑜伽時受傷。瑜伽不好嗎？沒有，大家都沒有遵守遊戲規則。註意，壹定要註意這壹條。做各種瑜伽動作時，壹定要在身體極限的邊緣輕輕拉伸身體，不要用力推拉。
3.如果在練習過程中感到疲勞或顫抖，請立即收回工作，不要過分堅持。
妳可能會有這樣的情況，比如妳在船的位置，有沒有出現過肌肉顫抖的情況？是的，我做到了。為什麽我會顫抖？是肌肉疲勞。比如妳極度疲勞的時候，我讓妳做二十次太陽禮，妳就可能罷工。肌肉也是，不能壹直抖。妳為什麽推它？它會受傷的。所以，當妳筋疲力盡，做不到的時候，不要強迫自己去做。不要為自己做不到的事情而沮喪。只要經常練習，給時間，身體的承受能力會越來越強，體質也會越來越好...
術語
& lt坐姿:前傾>
向前坐不僅可以使整個神經系統平靜，還可以使大腦平靜。
尤其對於瑜伽初學者來說，坐姿前傾比站姿前傾更容易，因為完成站姿前傾需要多壹點的努力和壹定的平衡能力。
總的來說，只要練好了斜靠姿勢，就為練好站姿打下了良好的基礎，也為高血壓或其他疾病患者提供了壹個實用的選擇。如果他們聰明聽話，就不會把頭放在心口以下。
前傾可以同時影響體內多個能量中心(氣輪)和重要器官，但最有益的是梨園穴(也稱中樞輪，或第二氣輪)。這個脈輪負責腎臟和腎上腺。因此，練習向前的姿勢是平衡和加強這些器官功能的有效方法。
前傾式主要分為菱形式、baddha konasana式、跨騎式、單腿交換拉伸式、射箭式、背部拉伸式、牛臉式、船形。
& lt坐姿:向後傾斜>
斜躺壹般需要強壯的身體，前傾則需要柔韌性。同時，後仰是強身健體、調理身體的好方法，尤其對背部、腿部、臀部的肌肉有好處。如果妳覺得自己沒有力量做後仰式，請先練壹星站姿，比如戰士式。
1，向後的姿勢可以增強脊柱的柔韌性，有助於改善站姿和坐姿，保持脊柱的彈性。它們還可以通過增加脊柱區域和從脊柱伸出的神經的血液供應來有益於神經系統。
2、拉伸腹部區域，並能在很大程度上幫助消化，因為它們能調節壹般較弱的腹肌和消化器官。它們還可以擴展和打開胸部區域，增加肩膀的靈活性，從而幫助胸部擴展更多。這樣可以為深呼吸創造更好的條件，有益於呼吸系統。當身體後傾時，大腦也會進入被動的平靜狀態。
3.斜躺會影響許多能量中心。例如，位於喉嚨能量中心的喉嚨脈輪，每當脖子伸直或放下時都會受到影響。
執行完全後傾時，所有氣輪都將受到影響。然而，最受影響和受益最大的脈輪是臍輪，第三能量中心，與腹部神經叢密切相關。
這個脈輪也與胰腺有關。胰腺對胃、肝和脾有化學作用。從能量的角度來看，所有的器官都是相互聯系、相互支持的。
胰腺通過產生胰島素來調節體內的糖含量。如果胰島素的含量降低，就容易導致糖尿病，肌肉不再能有效利用葡萄糖。脾臟的功能是區分每個人攝入的純凈和不純凈的食物。
這些身體功能及其相關的脈輪也會影響我們的情緒。比如我們辨別事物價值的能力就很重要。當脾的能量受阻時，會導致負面情緒，使我們分心，擔憂過多，感到“停滯不前”。通過這種方式，脾臟影響我們在生活中做出決定和繼續前進的能力。
臥姿主要分為貓伸式、駱駝式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式、魚式、狗伸式、橋式。
& lt坐姿:脊柱彎曲>
脊柱扭轉對於安排各種椎骨的位置特別有用，可以有效地扭轉腰部以上的脊柱。這些姿勢可以輕輕地按摩腹部的內臟，並提供新鮮的血液來滋養這些器官。他們還可以擴大胸部，為更好的呼吸創造條件，尤其是通過胸部呼吸。
脊柱扭轉使神經系統的神經中樞恢復活力，神經中樞從脊柱延伸到身體的外圍。所以這些姿勢對自主神經系統的影響比其他任何姿勢都大，尤其是對迷走神經的影響。具有整理、鎮靜身心的作用；所以它不僅能讓身體容光煥發，還能讓精致的脈輪系統充滿活力。
自主神經系統由腦幹和下丘腦控制，它負責所有我們不知道的身體功能。這些功能包括消化、呼吸、腺體和激素分泌、心跳、血液循環以及腎臟和肝臟功能。
迷走神經是我們身體中樞副交感神經系統的重要組成部分，也影響交感神經系統。副交感神經系統是自主神經系統安靜和松弛的部分，可以平衡交感神經系統的活動和刺激作用。
迷走神經從大腦延伸至脊柱，最終止於腹叢；這條神經與七個能量中心(脈輪)有關，這七個能量中心與體內的各種交感神經叢密切相關。
通過使神經中樞充滿活力，能量和力量聚集在壹起，從而釋放出困在體內的能量。這樣，能量可以得到更好的利用。我們可以通過表演脊柱扭轉來達到釋放能量的目的，同時使身體的所有細微部位和體力(與氣輪有關)都充滿活力。
臥姿主要分為脊柱扭體、坐位扭體和月牙體。
& lt站立姿勢>
瑜伽中，反身姿勢對所有姿勢都很重要。反身姿勢的目的是在完成那些不對稱的站姿後，恢復妳的身體對稱性，同時這些反身姿勢可以放松和拉伸妳的大腿和脊柱。
站姿主要分為山姿、蹲姿、彎伸姿、側彎伸姿、戰士第壹姿、戰士第二姿、三角拉伸姿、旋轉/轉三角姿、側三角拉伸姿。
& lt平衡姿勢:站立和雙手之間的平衡>
是指以平衡或平等的方式使用身體，使身體靈活運動，擺姿勢，協調四肢。它能讓妳的大腦平靜，註意力集中。
平衡姿勢主要分為樹姿、武士三姿、半月形、鷹姿、舞姿、平衡姿、支架式、斜支架式、孔雀式、後支架式、烏鴉式、倒立式。
& lt倒立姿勢>
倒立姿勢是瑜伽訓練中不可或缺的壹部分。它們可以通過各種方式影響身體的功能，使我們獲得生理、心理和精神上的益處，這些姿勢也可以使整個系統重新充滿活力。例如，它們可以緩解疲勞、失眠、頭痛、靜脈曲張、消化系統疾病以及過度緊張和焦慮。
倒立主要分為肩倒立、犁式倒立、蠍子式倒立和頭倒立。
& lt休息放松姿勢>；
有效的動作往往是發揮最大能量的時候，也是最放松的時候。
放松姿勢主要分為仰臥放松、臥式豪邁和半身仰臥放松。
買瑜伽服需要註意什麽？
對於初學者來說，服裝是最基本的裝備。我們經常可以看到瑜伽的動作比較柔和，幅度比較大，所以要求瑜伽練習服裝壹定不能太緊。太貼身的衣服對動作的延展性不好。我們看到的瑜伽服基本上是上緊下松的。上衣壹般比較緊身，但是褲子肯定是寬松的。這是為了方便移動。只要外套能穿出自己的氣質，而褲子則以寬松休閑為主。
舒適自然。
如果妳看過印度瑜伽士的老照片，妳會看到男人(印度傳統是只有男人才能練瑜伽)幾乎全裸，只有下半身裹在壹塊布裏。是的，那是傳統的瑜伽服。不過這樣穿很舒服，但不壹定合適吧
采購建議:
很多想學瑜伽的MM不知道去哪裏買瑜伽服。首先，如果選擇便宜的，可以自己解決。壹般來說，我們以前穿的有壹點彈性的寬松褲，可以當瑜伽褲，針織的，棉麻的。第三，要去壹些追求休閑的時尚品牌店。我們知道最好的瑜伽服和褲子最好是帶抽繩的，長度可以根據需要自由調節，而且這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。至於外套，壹般沒有特別的要求，只要適合自己就好。另外，在壹些內衣品牌店裏，也能看到瑜伽服的身影，比如慕名內衣，在那裏可以看到專業的瑜伽服。當然，我們可以去專業的體育用品店購買，健身房壹般都配有標準的瑜伽服供大家選擇。
對於很多不愛出門購物的人來說，妳可以在網上搜索找到很多賣瑜伽服的，壹個鍵盤就能搞定妳需要的東西。
瑜伽和印度哲學
瑜伽有上千年的歷史，唯壹的經典是公元前200年著名瑜伽士帕坦伽利寫的《瑜伽經》(瑜伽的重要理論著作)。嚴格來說，瑜伽是身心鍛煉的總稱。比如中國講的回歸本源，引導等等。瑜伽在印度也是身體和精神鍛煉的總稱。曾經有壹段時間，練習各種身心鍛煉的人，無論任何派別，都被尊稱為瑜伽士(瑜伽士，女瑜伽士)。
古印度宗教哲學流派眾多，但有兩部著作被大多數印度人奉為經典。壹本是奧義書，另壹本是博伽梵歌。古印度的婆羅門教提倡“婆羅門如我”的理論。由於印度教的流行和另壹位著名瑜伽創始人尚卡拉的影響，這兩本書在後來被大多數瑜伽士奉為經典。瑜伽是壹種身心練習，與宗教無關。也可以說是古印度任何宗教都采用的。它的最高目的是實現人類的壹切可能，從精神(自我)與自然(梵天、自我、至尊意識)的合壹(即“梵天如我”)到成佛成仙，或者其他門派所說的最高目的，瑜伽是公認的方式之壹。
正如印度古語所說，有兩種方法可以超越太陽的軌道(實現永恒):
1.在瑜伽中棄世；
2.在戰場上拋棄妳的身體。
其實這是符合中國傳統價值觀的，比如道家的“功德成神”說，儒家的“烈士祠”信仰。它是個人價值觀和人生觀的反映；以特定的肢體潛能回歸自然，充分享受最原始的冥想樂趣。向萬物展示自我的存在，在虛無冥想的境界中達到身心的永恒。
瑜伽的分類
瑜伽可分為六大類:智慧瑜伽、事業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達裏尼瑜伽。有些瑜伽體系不占主流，就不介紹了。
按照瑜伽的真諦來說，是分不開的，因為無論哪種瑜伽，對練習者來說都是通往精神世界的工具。使用的工具不同，方法自然有很多來源；只是現代人總想強調自己的工具特別好，所以不自覺的開始排斥其他工具。這種想法終於影響到更多的人。我在這裏做壹個區分，只是希望大家能更好的理解瑜伽的特點，讓她特別生動。希望大家不要特別關註某壹種方法而忽略了更重要的東西。
智慧瑜伽提倡知識觀念的培養，從無知中解放出來，達到神聖的知識，以期待與梵天合壹。智慧瑜伽認為，知識可以分為較低和較高的層次。壹般人所謂的知識，只限於生命和物質的外在表現。這種低級知識可以直接獲得，也可以間接獲得。而智慧瑜伽所尋求的知識，需要瑜伽修行者在瞬間轉向內在，通過壹切外在事物的本質去體驗和理解創造之神——梵天。通過閱讀被認為是啟示錄的古代經典，我們可以理解書中真正隱藏的含義，得到神聖的真理。瑜伽練習者依靠瑜伽練習來增強生命活力，打開頭頂的梵天脈輪，讓梵天進入體內，獲得無上智慧。
瑜伽哲學認為，有形的身體只是靈魂的內在存在或載體。比它更重要的是“微妙的”身體(呼吸)，它通過許多氣脈和能量中心包圍著有形的身體。瑜伽哲學認為，練習瑜伽可以激活身體的機能。
帕坦伽利樹較低的樹枝關註有形的身體，而較高的樹枝關註精微的身體。解剖後者，我們可以看到它由七個能量中心——脈輪和七萬多個天底組成。通過學習控制呼吸和瑜伽姿勢的身體訓練，妳可以控制能量通過身體的流動，最終達到精神上的完美。
從梵語翻譯過來的七個脈輪是“脈輪”和“圈”，是連接精微體和有形體的能量中心。脈輪儲存所有人體能量或活力(prana ),並通過呼吸控制能量的釋放。每個脈輪都與某種身體能力或情緒相關聯，通常與壹種元素相關聯。除了天頂輪，所有的脈輪都有自己的法術。
這七個脈輪按順序和壹定的間隔分布在主氣脈上，中脈沿脊柱形成壹條垂直的路徑。第壹個輪子位於脊椎的底部，也就是海底輪。意思是生命的基礎或源泉，與生命和土壤有關。生殖脈輪(意為“靈魂的所在”)是性欲和享受的所在，屬於水。下壹個是臍輪，意思是“太陽”。與火有關，控制人的意誌力和忍耐力。心輪意為“不敗”，關系到愛情和激情的勝利，主宰“氣”。喉輪主宰智慧和創造力。眉間輪位於前額中央，與感知和意識有關。脈輪上的最後壹個脈輪是天頂脈輪，象征著永恒，開啟智慧之門。
氣脈圖氣脈在全身編織成壹張氣脈網。最基本的氣脈是中脈，它沿著脊柱形成壹個垂直的通道，連接七個脈輪。位於中脈兩側的是二級氣脈，即右脈和左脈，它們控制體內的能量，相互對立——描述為陰陽或陰陽兩極，類似於大腦左半球和右半球控制有形體內不同功能的情況。
其他類型的瑜伽
四季養生瑜伽
將中醫傳統文化與古印度瑜伽合二為壹，對應二十四節氣，通過不同的瑜伽體位調整人體的動態平衡，將瑜伽練習與中醫養生完美結合，更好地適應中國人的體質，滿足人們的養生需求。這是中國著名的高級瑜伽教練張梅經過20年的研究寫成的。
密教經典
坦特拉約加.師徒幾千年的秘密傳承，重點在於生命能量的開發和超越凡人境界的修行。坦陀羅瑜伽的特點是復雜的曼陀羅模式，詳細的宗教儀式，不公開的內容，使用性能量引出生命能量的實踐，改變物質的實踐，使用屍體的實踐，太陽能的實踐等等。
高溫瑜伽
比克拉姆瑜伽.重點是在溫度高達40攝氏度的教室裏練姿勢，出很多汗才好玩。偶爾有人因為身體不好出現嘔吐、虛脫等癥狀。因為BikramYoga有專利問題，所以壹些高溫瑜伽練習被稱為HotYoga來避免。不同的名稱內容相同，但操作人員會用更好的溫濕度控制設備來區分。
舒緩瑜伽
RestorationYoga，壹種專註於盡可能放松身心的姿勢運動，教練內容側重於引導身體放松和緩解，主要針對有失眠和高壓力問題的人。著名的SivanandaYoga派與此類似。
艾揚格瑜伽
瑜伽以印度著名國寶艾揚格大師(B.K.Iyengar)命名，他現在已經八十多歲，從事瑜伽教學幾十年，是當今世界上最受尊敬的瑜伽創始人。其瑜伽練習的特點是姿勢精準、強調練習順序、使用輔助器械等，也是目前公開介紹呼吸練習最多的瑜伽大師。
阿斯湯加瑜伽
SriK創立的瑜伽教派。PattabhiJois，而Pattabhi大師是艾揚格大師的弟子。阿斯湯嘎的特點是強而持續的姿勢練習，強調動作和呼吸的協調，采用Ujayi呼吸法。AshtangaYoga根據難易程度排列幾組連續的姿勢序列，每組需要壹到兩個小時甚至更長時間才能完全完成，其中包含了很多高難度的動作。AshatangaYoga會讓練習者對自己的身體有很強的信心。
雙人瑜伽
以情侶兩人壹組練習姿勢為特色的瑜伽是非宗派的，因為瑜伽教室需要增加課程特色來吸引學生。
產前瑜伽
顧名思義，也是因為瑜伽教室需要增加課程特色來吸引學生而產生的。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活性。
在懷孕的第壹階段，孕婦往往無法堅持任何劇烈的體育運動，最終放棄。建議孕婦從懷孕第四個月開始運動。對於沒有流產史的積極健康的未來媽媽來說，只要自己覺得準備好了，就可以開始壹些溫和的運動，加強體力，提高肌肉的柔韌性和緊張度。
在整個孕期，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但壹定要以個人需求和舒適度為準。瑜伽練習因人而異，必須與人的身體狀況相協調。如果妳在練習的時候感覺不舒服。可以換壹個更合適的練習姿勢。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活性。同時刺激控制激素分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，也能很好地控制呼吸。練瑜伽還能起到按摩內臟的作用。此外，腹部練習瑜伽有助於產後重塑身材。
瑜伽有利於改善睡眠，消除失眠，使人健康舒適，形成積極健康的生活態度。瑜伽還有助於人們自我調節，使身心合壹。
但需要註意的是，瑜伽並不是讓懷孕和分娩更加安全順利的唯壹方法。瑜伽只是幫助孕婦在整個孕期進行適當的運動。“分娩”消耗大量體力，所以大部分孕婦在分娩前感到害怕和不安是正常的。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單，幫助孕婦在分娩前保持平和的心態。
Kmy瑜伽
針對家長和孩子的瑜伽姿勢練習也是因為瑜伽教室需要增加課程特色來吸引學生而產生的。
艾揚格瑜伽
壹般的瑜伽體式練習輔以繩索和其他器械。
塑料球瑜伽
壹般的瑜伽體式練習輔以或大或小的彈力球等器械。
瑜伽練習方法分為八個階段。
道德:
道德第壹。沒有道德，就練不出什麽武功。我們必須以美德為指導，美德是成功之母，是美德之源。瑜伽道德的基本內容:非暴力、真實、不偷盜、禁欲、無欲。這是瑜伽要求練習者遵守的第壹道德標準。
內外自凈:
外部凈化是糾正行為習慣，努力美化周圍環境；內在凈化就是根除六種惡習:欲、怒、貪、狂、癡、惡意、嫉妒。
姿勢方法:
就是姿勢鍛煉，可以凈化、保護、治療身心。姿勢的種類數不勝數，對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和身體其他組織都有很好的作用。不僅提高身體素質，而且提高心理素質，使身心平衡。
呼吸方法:
是指有意識地延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接收宇宙能量的動作，屏住呼吸是激活宇宙能量的動作，呼氣是去除壹切思想和情緒的動作，同時排除體內的廢氣和汙染空氣，使身心穩定。
控制精神感受:
在任何時候，精神都處於兩種相反的矛盾活動中。欲望和情感交織在壹起，隨之而來的是與自我相關的活動。控制自己的心理感受，就是壓抑自己的欲望，讓自己的感情平靜下來。把註意力集中在壹點或壹件事上，這樣才能使頭腦平靜。
冥想和靜止狀態:
僅通過實際經歷很難描述。
鍥而不舍者進入“忘我”狀態:
也就是我沒有意識到我的身體在呼吸，我的精神和我的智力在存在。進入了壹個無限廣闊的和平世界。
以上八個階段結合起來就形成了瑜伽。
這八個階段分四步實現。
1和2階段是思想基礎和思想準備。
第三、第四階段是體能訓練，通過各種姿勢訓練達到祛病強身的目的。
第五、第六階段，進行初步的禪定和靜功。
後兩個階段是高層次的修行，禪修，靜心。
瑜伽技巧
瑜伽的動作很慢。當采用腹式深呼吸使體內氧氣供應充足時，通過瑜伽的各種姿勢可以使身體的肌肉和韌帶得到充分的拉伸，對訓練骨骼和肌肉的柔軟度有很好的作用。特別是拉伸脊柱的動作，可以刺激植物神經，促進新陳代謝。壹節課下來，妳會氣喘籲籲，渾身是汗。瑜伽的減肥效果不如馬上有氧運動明顯，但長期持續練習瑜伽可以修飾全身曲線均勻的線條。妳練習壹段時間後，會發現穿衣服時腰腹明顯更松更勻稱了。
清晨和早餐前是瑜伽運動的最佳時間，晚上或其他時間都可以練習，但壹定要保證空腹或飯後三四個小時練習。在大量喝水的情況下，最好在喝水後半小時開始練習。壹般可以早上練姿勢，晚上練冥想，每天練40分鐘左右。
瑜伽對健康的益處。
以下是瑜伽的好處。耐心點。瑜伽需要時間來顯示它的效果。幾周後，妳會感覺比以前更平靜，更專註。幾個月後，器官和腺體的再生將開始。
第壹，活力增加，瑜伽對大腦和腺體的作用。
二、外表和心情年輕:瑜伽減少面部皺紋，產生自然的“瘦臉”效果。這主要是因為倒立。我們通常的直立姿勢促使重力將肌肉拉下來。久而久之，面部肌肉被驅逐出塌陷的現象。每天倒立幾分鐘，我們可以逆轉重力的作用，使之成為我們返老還童的助力，這樣面部肌肉就不會放松，它會減少皺紋，讓皮膚自然變平。瑜伽倒立姿勢經常可以使白發恢復原來的顏色，延緩白發的發現。這是因為倒立增加了流向頭皮毛囊的血液量。這種姿勢增加了肌肉的彈性，消除了肌肉中血管和神經的壓力，使更多的血液流向頭皮肌肉。換句話說，毛囊獲得更多的營養，產生更豐富的健康頭發。
第三，長壽:瑜伽影響長壽的所有條件:大腦、腺體、脊柱和內臟。
第四，增加抗病能力:瑜伽鍛煉強健體魄，增加免疫功能。這種增強的抵抗力可以應對各種嚴重的疾病，從感冒到癌癥。
第五，改善視力和聽力:正常的視力和聽力主要依靠眼睛和耳朵良好的血液循環和神經傳遞。供應眼睛和耳朵的神經和血管必須穿過肌肉。隨著年齡的增長，肌肉就像脊柱的其他部位壹樣失去了彈性，神經和血管在經過頸部時可能會遇到停滯。這種變化阻礙了眼睛和耳朵的神經和血液供應，從而影響了它們的運作。瑜伽姿勢和瑜伽頸部運動可以改善頸部狀況，進而加強視覺和聽覺。
第六，精神情緒的提升:由於瑜伽對包括大腦在內的腺體神經系統有返老還童的作用，精神情緒自然會呈現積極的狀態。它讓妳更自信，更熱情，更樂觀。日常生活也會變得更有創意。