如何縮小男性臀部的尺寸

方法壹:雙臂伸直支撐墻壁，右腿獨立，重心移向右掌。然後向前彎曲，同時呼氣，左腿向右伸直，盡量擡高，雙腿交替做15次，不要彎曲雙腿。早晚各做壹次，每天堅持做，這樣運動可以收縮腹部，形成從腰部到臀部的優美曲線。達到健美的目的。二、雙手叉腰站立，然後屈膝，保持下蹲姿勢。保持壹個準備好的姿勢，然後收腹，再收臀，這是壹個完整的動作。膝蓋保持彎曲，然後連續做上述動作。第三，踩上繩子後，雙腳前後踏步，然後下蹲，使前後腳的大腿和小腿呈90度。四、雙腳微微彎曲平放在地上，雙手平放在兩側。用腰部力量將身體拉起，維持5秒左右，將身體平放在地上，重復動作15次。5.仰面躺在床上，雙腿伸直，兩臂分開:擡起右腿與床成直角，慢慢向左擡起，試著觸碰左手手指，右腿伸直，左手保持水平；還原；換到左腿，舉到右手指，重復。6.讓妳的手肘和膝蓋躺在地板上，收縮腹部、臀部和腿部的肌肉。左腿擡高至臀部高度，膝蓋彎曲成直角，保持幾秒鐘。取下左腿，重復右腿。7.爬樓梯既簡單又經濟。但是，由於幾乎每個寫字樓都有電梯，所以大家都習慣坐電梯。他們怎麽會想爬樓梯呢？其實爬樓梯有很多好處，可以消耗熱量。另外，如果壹次踩兩次樓梯，可以帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部。八、找把椅子，扶住椅背，壹只腳站直，另壹只腳在空中向後伸展。大約2秒後，再次放下。動作可以重復10到15次，然後換腳再做壹遍。九、雙腳分開站立，寬度與肩同寬，雙臂水平擡起。手臂向下交叉至腹部，膝蓋彎曲，雙腿微蹲。然後回到準備位置。十、跪在地上，雙手撐地。單腳彎曲向外伸，左右腳輪流做20次。十壹、席地而坐，雙腿伸直，背部挺直:用半個臀部向前“走”，背部不能彎腰，雙腿不能彎曲，不能用手撐地。以上練習都是有助於減小大腿尺寸的。12.雙腿並攏，雙手扶墻，雙腿伸直，臀部向外伸展10秒，然後靠近墻壁10秒。重復，不僅可以塑形臀部，還有減肚子的效果，小腹也會逐漸變平。雙腳打開與肩同寬踩在彈力繩上，雙手將繩子搭在肩膀上，臀部下蹲，使大腿與小腿呈90度。靜止8秒後，站直。至於做幾次，請根據個人情況調整。14.雙手握住把手，雙腿並攏，伸直膝蓋，挺胸，收緊臀部，上肢向後傾斜。保持這個姿勢3-60秒，壹次。反復重復以上動作，臀部肌肉有酸痛感。每次堅持練習3分鐘，每天練習幾次。15.雙手叉腰，左腿向後站立，保持舒適的姿勢，收緊右腿，用腳掌觸地。保持身體向前，同時向下壓，保持上半身挺直，彎曲左腿，膝蓋向前靠近右腿。左右腿來回交換。16.趴在床上，雙手放在身體兩側。擡起右腿，腳趾伸直約壹分鐘。左右腿互換。17.跪在地上，雙手撐地，身體盡量伸直，然後壹只腳直起盡量擡起，保持這個動作，直到腳有點酸為止，大約10秒。依次重復雙腳20次。十八、手腳伸直趴在地上。用腰部力量拉起身體，3秒左右。重復動作10次。十九、放壹池溫水，坐在浴缸裏，伸直雙腿。單腿彎曲，身體用力前傾，保持10秒。腿部輪流重復動作，可以收緊腿部和臀部的肌肉。二十、刷牙時，雙腳並攏，挺起肩膀，收緊臀部。漱口時，放松臀部。重復動作A和B，可以讓臀部和大腿的線條更加動人。